“筋長(zhǎng)一寸，壽延十年”！拉伸的多個(gè)好處，被你低估了！

拉伸的好處，

可能被你低估了。

正所謂：“筋長(zhǎng)一寸，壽延十年”。

“骨正筋柔，氣血自流”。

保持筋骨柔韌，有助于氣血通暢，減少疼痛，

從而提升生活質(zhì)量，延緩衰老。

每天花10分鐘時(shí)間拉伸，你會(huì)收獲這些好處：

1. 提升柔韌性，提升活動(dòng)度

多做拉伸訓(xùn)練能讓肌肉、肌腱和韌帶保持彈性，關(guān)節(jié)活動(dòng)范圍更廣，避免四肢僵硬問(wèn)題。對(duì)于久坐族、中老年人來(lái)說(shuō)，可以有效緩解腰酸背痛、肩頸僵硬問(wèn)題，讓身體更加靈活，日常活動(dòng)可以輕松的彎腰、蹲下、轉(zhuǎn)身。

2. 有助軟化血管

拉伸訓(xùn)練可以促進(jìn)血液循環(huán)，改善動(dòng)脈功能，還可以降低靜息心率和血壓，并增加血管舒張，降低心梗、腦梗風(fēng)險(xiǎn)。

3. 有助改善血壓

研究發(fā)現(xiàn)，堅(jiān)持拉伸訓(xùn)練，可以有效降血壓，甚至比快步走更勝一籌。當(dāng)你拉伸肌肉時(shí)，也同時(shí)在拉伸供給肌肉營(yíng)養(yǎng)的血管，有助于減小血液流動(dòng)的阻力，血壓也會(huì)隨之降低。

4. 緩解肌肉緊張與酸痛

健身人群訓(xùn)練后容易出現(xiàn)肌肉酸疼問(wèn)題，而拉伸能放松緊繃的肌肉（比如肩頸、腰背、大腿），減少乳酸堆積，促進(jìn)肌肉恢復(fù)。

5. 改善體態(tài)，減少駝背、骨盆前傾

現(xiàn)代人習(xí)慣久坐不動(dòng)，容易出現(xiàn)含胸駝背、盆骨前傾等體態(tài)問(wèn)題。而拉伸訓(xùn)練可以放松“縮短肌群”，平衡身體張力，從而改善含胸駝背、坐姿不良等問(wèn)題，塑造挺拔體態(tài)。

6.減輕壓力，放松身心

拉伸時(shí)配合深呼吸，能激活副交感神經(jīng)，幫助身體進(jìn)入“休息-修復(fù)”模式。每天 10 分鐘的拉伸，可以放松身心，有助于緩解焦慮、提升情緒。

7.改善便秘

拉伸有助于緩解因緊張或久坐造成的腰腹、盆底肌肉緊繃，改善排便時(shí)“使不上勁”或“下墜脹痛”的感覺(jué)。

許多拉伸動(dòng)作能“按摩”腹腔臟器，增加腸道血流量，從而刺激結(jié)腸蠕動(dòng)，讓你順利排便，趕走便秘?zé)馈?/p>

總結(jié)：

拉伸是一項(xiàng)低成本、高回報(bào)的健康投資。每天只需幾分鐘，就能有效提升身體靈活性、緩解疲勞、輔助降壓，并降低多種慢性病的風(fēng)險(xiǎn)，從而一步步走向更健康、更有活力的長(zhǎng)壽之路。

拉伸訓(xùn)練從哪些動(dòng)作入手？這一組拉伸動(dòng)圖，趕緊練起來(lái)吧！

動(dòng)作1、嬰兒式

動(dòng)作2、坐姿壓腿

動(dòng)作3、肩臂拉伸

動(dòng)作4、駱駝式

動(dòng)作5、站姿后勾腿

動(dòng)作6、交替曲肘平板支撐

每個(gè)動(dòng)作靜態(tài)保持15-30秒，重復(fù)3-4組。