研究表明：中老年人超過45歲，請停止這幾種行為，對身體傷害很大

45歲后的中老年人減肥，一定要避開這些行為，對身體傷害很大。

行為1、熱量攝入低于基礎代謝值。

45歲后的中老年人減肥，如果一味的節食少吃，每天熱量攝入低于基礎代謝值，這會導致肌肉加速流失，營養跟不上，容易引發營養不良、骨質疏松、心律失常、免疫力下降等問題。

想要健康減肥，一定要吃夠基礎代謝值，每天的熱量攝入減少幅度不超過25%，比如平時一天的熱量攝入是2000大卡，減肥期間可以控制在1500大卡左右。

同時，用低熱量、輕加工食物代替高熱量、過度加工食品，并且多樣化飲食，均衡膳食營養，才能補充身體所需營養，避免傷害健康。

行為2、 完全不吃碳水主食

有相當多的人為了減肥，直接拒絕碳水主食的攝入，認為這樣可以快速掉秤，達到減肥目的。然而，一刀切拒絕碳水主食的行為，身體會分解肌肉來供能，加速肌肉流失和骨質疏松。一旦恢復吃碳水，體重會迅速反彈，且脂肪增長更快。長期低碳水、高脂肪的飲食模式，還會增加2型糖尿病和心血管疾病的風險百家號。

正確做法：聰明吃碳水，用全谷物粗糧代替精制主食，它們富含膳食纖維，飽腹感強，升糖更平緩。

每餐吃一拳頭分量的主食，選擇全谷物、雜豆、薯類（如燕麥、糙米、玉米、紅薯），可以讓你保持更好的體能狀態跟精力水平。

行為3、 進行過量氧運動

有的中老年人會選擇過量的有氧運動來提升代謝，促進脂肪的分解。然而長時間的有氧運動（如爬山、快跑）對膝關節、踝關節磨損嚴重，還會導致免疫力下降、恢復緩慢、睡眠質量變差，肌肉也容易流失，不利于保持旺盛基礎代謝值。

正確的做法是控制每次有氧運動時長不超過一小時，同時一周安排2-3次抗阻力訓練，比如從100個徒手深蹲、100個靠墻俯臥撐（分組完成）開始，可以更好的維持肌肉量跟基礎代謝值，讓你瘦下來后身材線條更緊實。

行為4、吃減肥藥

市面上絕大多數減肥藥都是有副作用的，比如心悸、失眠、頭痛、胃腸不適、血壓升高等，對中老年人風險極高，不建議服用。部分藥物可能損害肝腎功能，或含有違禁成分，導致嚴重心血管問題甚至猝死。

有的來路不明的“網紅減肥藥”，可能非法添加西布曲明、利尿劑、瀉藥等，危害巨大。

想要健康的瘦下來，我們還需要選擇正確的方法，比如通過調整飲食和增加運動來提升熱量缺口，促進體脂率的下降。

只有在醫生（如內分泌科、減重門診）嚴格評估和指導下，BMI嚴重超標或合并多種慢病的人才可考慮藥物輔助。