看到一份最新的老年生活研究報告,里面的數據挺有意思的。說現在75歲以上的老人,如果社交圈子好,平均能比那些孤零零的老人多活將近5年。而且這個數字還在漲,比五年前又多了1.3年。這說明啥?說明人老了,身邊有沒有人能說說話、搭把手,這事兒可能比我們想象得還要重要。
以前總覺得長壽嘛,主要看遺傳,看有沒有大病。現在的研究越來越指向一些“軟性”的東西了。比如心態,這玩意兒真不是空話。哈佛那邊有研究,一直樂樂呵呵的老人,得阿爾茨海默病的風險能降差不多三分之一。科學家解釋,你心態好,腦子里就多分泌那些讓人愉快、增強抵抗力的東西。像日本沖繩那些百歲老人,很多都講究個“ikigai”,就是活著得有個念想、有個奔頭,結果他們心臟出問題的比例比一般人低好多。可見,心里有掛念、有目標,身體也跟著受益。
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再說社交,現在也不光是下樓曬太陽、下棋了。很多老人用起了智能手機,跟兒女孫輩視頻聊天,報告里說這么做的老人,心情抑郁的少了快六成。還有個趨勢叫“忘年交”,老人多跟年輕人來往,聊聊天,腦子轉得慢的速度都能減緩。芝加哥大學的研究更神,說那些每周固定參加兩次社區活動的老人,從細胞層面看,比實際年齡年輕了八歲。這社交,簡直像給身體內部做了次保養。
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當然,傳統的健康管理也在升級。現在講究“精準養生”。運動不是亂動,有個“3-2-1”模式推薦:每周三次太極八段錦這種柔和的,兩次練練力量的抗阻訓練,再加一次對關節友好的水中運動。吃飯講究“彩虹飲食”,就是吃的菜顏色越豐富越好,每天湊夠五種顏色。睡覺也有學問,不是光靠安眠藥,試試白噪音或者把臥室溫度調合適點,都是非藥物的好辦法。
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最讓我覺得有啟發的,是關于培養興趣的部分。劍橋大學今年的研究證實,老人學點新東西,大腦里管記憶的海馬體居然還能長大,每年長個1.2%;不學的人,那里反而會萎縮。所以老了千萬別閑著。學學數字繪畫,能激活大腦好多區域;擺弄擺弄花草,這種園藝療法能顯著降低壓力激素;哪怕學件簡單樂器,對手眼協調都是很好的鍛煉。上海有位102歲的書法家,每天還堅持寫兩小時字,他大腦的活躍程度跟70歲的人差不多。日本和荷蘭那邊,甚至有專門為老人設計的認知游戲和智能花園,參與的老人得癡呆或抑郁的風險大大降低。
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所以現在老年學有個新說法,管75歲以后叫“第三青春期”。這不是衰退期,反而可以是一個新的成長階段。模型預測,如果上面這幾條——好心態、有社交、會養生、愛學習——都能做到,那一位75歲的老人活到95歲的幾率能提高將近八成。這可比吃啥補品都管用。
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說到底,長壽的配方,或許就藏在這些日常的、有溫度的、讓日子有滋有味的事情里。它不是一個神秘的藥方,而是一套活法:身體要動,營養要勻,心里要亮堂,身邊要有人,手里還要有件喜歡的事忙著。把這套系統搭建起來,歲月帶來的可能就不只是年齡的數字,還有更長的、更有質量的時光。
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