口感似奶酪的“完美主食”！蛋白質(zhì)不輸牛肉，卻是低脂、低GI，還能幫助拉屎

? 豆類向來是餐桌里藏著的營養(yǎng)寶藏，軟糯的蕓豆、清甜的綠豆、綿密的紅豆，各有風(fēng)味，而鷹嘴豆更是其中兼具口感與食養(yǎng)價值的佳品，憑借獨特的特質(zhì)圈粉無數(shù)。

鷹嘴豆自帶淡淡的堅果清香，烹煮后綿密粉糯，入口細(xì)膩不粗糙。而作為豆中“營養(yǎng)優(yōu)等生”，鷹嘴豆的價值尤為突出：富含優(yōu)質(zhì)植物蛋白，膳食纖維含量豐富，助力腸道蠕動；還含鈣、鐵、鉀等多種礦物質(zhì)及各類維生素，低脂低升糖，質(zhì)地溫潤易消化，老少皆宜。

今天分享一道鷹嘴豆糕的做法，不用蒸不用炒，做好后不甜不膩、溫潤適口，冷藏后更加清爽，好吃又營養(yǎng)~

食譜作者@心舞翩躚：

“做為寶媽、健身愛好者、素食主義者、公共營養(yǎng)師學(xué)習(xí)者，我烹飪的主旨就是操作方便，少油少糖（有時無油無糖），低脂高蛋白，確保飲食營養(yǎng)健康。
鷹嘴豆是蛋白質(zhì)、健康脂肪、纖維、碳水化合物以及許多維生素和礦物質(zhì)的來源，也是素食飲食中肉類的絕佳替代品，有“豆中之王”的美譽(yù)。
這款豆糕操作簡單，不用去豆皮，掌握好水量就可省略炒掉水分這一步。
成品的口感類似豌豆黃。而我家小女兒的一句話解鎖了新吃法：‘媽媽，這個cheese好好吃啊！’”

廚友@L-dong

“沒想到還可以這樣做，好簡單，不錯”

by 廚友@炸糕_Feta

“好吃還簡單，謝謝您的分享”

by 廚友@冰冰太后

無需蒸炒的鷹嘴豆糕

?食譜作者：心舞翩躚

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用料

鷹嘴豆 200g 水 600g

做法

1. 鷹嘴豆泡發(fā)一夜。

2. 次日，倒掉泡豆的水，豆子入破壁機(jī)，加水到800ml的位置。選擇“倍濃豆?jié){”，啟動！

3. 破壁機(jī)工作完成。

4. 比較粘稠的糊狀。馬上倒入容器。

5. 盡量磨平。

6. 等個十幾分鐘，表面凝固后，把糕體倒扣出來，繼續(xù)冷卻。天熱或者著急吃就入冰箱冷藏。

7. 完全冷卻后，可以切片、切塊，按口味搭佐料、配菜，或甜或咸，自由發(fā)揮你的小涼菜！

做過的人說

Sharonzn：

第二次做，比第一次更贊！

白村姑：

先煮熟泡好的豆子再打成泥的，加了糖，放杯子里冰箱冷藏成凍了，好吃！

Sharonzn：

這個配方比例真的太棒了，讓我這個第一次鼓搗的小白輕輕松松解鎖鷹嘴豆。我沒抹平表面，所以正面看會不光滑，但是不影響它的美味啊！

編輯：向日葵

封面來源：@yoyosma廚房