90后小姐姐從142斤減到102斤：減肥，就要扛住饑餓感

減肥的關鍵是扛住饑餓感，才能控制熱量攝入，讓體重成功降下來。90后小姐姐從142斤減到102斤，靠的就是一些正確的飲食技巧，抗住了饑餓感，一天少攝入30%左右的熱量攝入，體重也咔咔下降了。

怎么才能扛住饑餓感，成功瘦下來呢？

方法1、不要過度節食，而要吃夠基礎代謝值

減肥，選擇過度節食的人反而不利于穩定食欲，后期更容易暴飲暴食起來。為了穩定食欲，小姐姐確保一天的熱量攝入大于基礎代謝值，熱量比平時降低20%-25%左右，用低熱量、高飽腹的食物代替高熱量、過度加工的食物，

比如：用蔬菜、水果、雞胸肉、全谷物食物代替油炸、甜品、紅燒等高熱量食物，這樣可以產生合理的熱量缺口，還能減緩饑餓感出現，有助于扛住饑餓感，健康的瘦下來。

方法2、不要喝飲料，而要喝溫開水、茶水

各種可樂、果汁、奶茶等中含有大量的糖分和添加劑，不僅會增加熱量攝入，還會讓人越喝越渴，加重饑餓感。

而溫開水和茶水則是減肥期間的最佳飲品，充足的喝水量可以讓胃有一定的飽腹感，有助于抗住饑餓感，還能夠促進新陳代謝，幫助身體排出毒素；而茶水，如綠茶、烏龍茶等，含有豐富的茶多酚，具有抗氧化和減肥的作用。

小姐姐為了瘦下來，戒掉了各種飲料，每天會喝2000毫升溫開水，下午的時候，她會喝一些茶水，既能解渴又能提神，也減少了不必要的液體熱量攝入。

方法3、不要吃太飽，養成八分飽習慣

很多人習慣吃飽了才停下來，當我們吃得過飽時，腸胃需要更多的時間和能量來消化食物，容易導致脂肪堆積。而養成八分飽的習慣，可以減少不必要的熱量攝入，還能讓腸胃得到適當的休息。

小姐姐在吃飯時會放慢速度，細嚼慢咽，這樣可以及時接收飽腹信號。當感覺到已經吃了八分飽時，就會停止進食。這樣的吃飯習慣可以慢慢縮小胃容量，一頓飯下來可以少攝入10%左右的熱量。

方法4、早餐晚一點吃，晚餐早一點吃。

數據表明：晚餐早一點吃，早餐晚一點這樣，這樣延長禁食時間，長時間的空腹狀態可以促使身體分解更多脂肪。

小姐姐為了瘦下來，重置了三餐的時間，她的早餐一般在10點吃，晚餐會在7點前完成，相當于一天三餐進食時間縮短在9個小時內，有15個小時時間保持禁食狀態，夜間抗住饑餓感，這樣可以讓腸胃有足夠的消化和吸收，夜間有助于重啟代謝，身體胰島素敏感度會提升，有助于控制體重。

方法5、提早一點睡覺

晚睡的人容易出現饑餓感，出現吃宵夜的行為，第二天腸胃一排空也會進一步開啟暴飲暴食模式，身材也容易越來越胖。

以前小姐姐睡前總喜歡吃宵夜，這樣會影響睡眠時間，第二天精神也會比較差。為了避開宵夜，小姐姐督促自己早一點睡覺，扛住饑餓感，避免多余熱量的攝入，這樣還能保證充足睡眠，第二天身體新陳代謝水平也會更旺盛，食欲也會更穩定，不容易出現報復性進食問題，減肥速度自然會更快。