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增加戶外活動,讓眼睛沐浴自然光
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科學(xué)研究證實,日間戶外活動是預(yù)防近視最有效、最經(jīng)濟(jì)的方法。陽光下的全光譜光照能促進(jìn)眼內(nèi)多巴胺分泌,有效抑制眼軸過快增長。請您盡量保證孩子每日白天累計戶外活動時間不少于2小時。即使在冬日,也請鼓勵孩子在天氣晴好、注意保暖的前提下,多進(jìn)行戶外玩耍、散步、運動等,讓眼睛得到充分的遠(yuǎn)眺與放松。
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控制用眼時間,遵循科學(xué)用眼法則
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請監(jiān)督孩子合理規(guī)劃假期作業(yè)與休閑時間,嚴(yán)格控制電子屏幕使用。非學(xué)習(xí)目的使用電子產(chǎn)品單次不宜超過15分鐘,每日累計不宜超過1小時。線上學(xué)習(xí)或使用電子產(chǎn)品時,應(yīng)嚴(yán)格遵循 “20-20-20”護(hù)眼法則:即每近距離用眼20分鐘,應(yīng)向20英尺(約6米)外的遠(yuǎn)處眺望至少20秒,使眼部肌肉得到有效放松。
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保持正確姿勢,營造良好視覺環(huán)境
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督促孩子保持“一尺、一拳、一寸”的正確讀寫姿勢(眼睛離書本一尺,胸口離桌沿一拳,握筆手指離筆尖一寸)。避免在走路、吃飯、躺臥、晃動的車廂內(nèi)或光線過暗、過強(qiáng)的環(huán)境下看書或使用電子產(chǎn)品。為孩子提供適宜、穩(wěn)定的照明環(huán)境,夜間讀寫時需同時打開房間頂燈和臺燈,臺燈應(yīng)放置于寫字手對側(cè)前方。
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保障充足睡眠,注重均衡膳食
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確保孩子作息規(guī)律,擁有充足的睡眠時間:小學(xué)生每天10小時,初中生9小時,高中生8小時。合理的睡眠有助于眼睛的放松與修復(fù)。同時,注意飲食營養(yǎng)均衡,多讓孩子攝入富含維生素A、B族、葉黃素、花青素、鈣、鋅等有益眼睛健康的食物,如胡蘿卜、藍(lán)莓、菠菜、西蘭花、魚類、蛋類、奶制品及堅果等,少吃甜食和含糖飲料。
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密切觀察視力,定期進(jìn)行專業(yè)檢查
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請您關(guān)注孩子的視力變化,如果發(fā)現(xiàn)孩子有瞇眼、揉眼、歪頭視物、頻繁眨眼、抱怨視物模糊或眼睛疲勞等情況,應(yīng)引起重視,并及時帶孩子到正規(guī)醫(yī)療機(jī)構(gòu)進(jìn)行眼科檢查,建立或更新視力健康檔案。切不可輕信“近視可治愈”等不實宣傳,科學(xué)驗光配鏡或采取適宜的干預(yù)措施是控制近視發(fā)展的關(guān)鍵。
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家長朋友們,孩子視力的健康防護(hù),是一場需要持之以恒的“馬拉松”。寒假雖短,卻是培養(yǎng)良好用眼習(xí)慣、鞏固防控成果的重要時機(jī),您的言傳身教與細(xì)心引導(dǎo),是孩子受益終生的寶貴財富。
讓我們家校協(xié)同,共同努力,為孩子營造一個健康、科學(xué)的假期生活氛圍,守護(hù)好每一雙清澈明亮的眼睛,助力他們以更清晰的視野,迎接新學(xué)期的挑戰(zhàn),擁抱光明的未來!
預(yù)祝您和孩子們度過一個安全、充實、快樂的寒假!
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