身體衰老的3個(gè)信號(hào)，從睡眠開始！若一個(gè)都不占，證明你還年輕

人的一生其實(shí)就是慢慢走向衰老的過程，但因?yàn)樗ダ系倪^程實(shí)在太過于緩慢了，以至于我們平時(shí)很難察覺。

可是，感覺不到并不意味著衰老就不存在了。隨著年齡的增長，人的各個(gè)組織器官和功能都會(huì)慢慢發(fā)生不可逆的退行性變化。看到這，也許有人會(huì)說，我明明沒感覺到自己變老啊？我那么注重保養(yǎng)，衰老得應(yīng)該會(huì)慢一點(diǎn)吧？

殊不知，判斷一個(gè)人是否真的變老，還有一個(gè)很常見卻又很容易被忽視的表現(xiàn)：睡眠。身體衰老的3個(gè)信號(hào)，從睡眠開始！如果你一個(gè)都不占，證明你還年輕，不妨對(duì)照一下看看。

睡眠出現(xiàn)3個(gè)表現(xiàn)，說明你真的“老了”

1.睡眠越來越“碎”

很多上了年紀(jì)的人或許都有類似的經(jīng)歷：總是因?yàn)楦鞣N原因?qū)е峦砩纤X中斷或者從睡眠中多次醒來，并且每次醒來后都很難再次入睡。

這種情況又被稱為“碎片化睡眠”，而碎片化睡眠其實(shí)正是衰老的表現(xiàn)之一。研究顯示，老年人夜里醒來的次數(shù)會(huì)翻倍，從年輕時(shí)的1-2次翻倍增加到5-7次。

《細(xì)胞代謝》期刊上發(fā)表的一項(xiàng)研究則表明，經(jīng)常碎片化睡眠會(huì)引起身體代謝紊亂、大腦認(rèn)知損傷以及全身炎癥反應(yīng)等。

2.深度睡眠時(shí)間減少

自己明明睡了一整夜，但醒來后就是感覺沒睡夠，就好像沒睡一樣。出現(xiàn)這種情況，意味著你的深度睡眠時(shí)間正在減少，而深度睡眠時(shí)間減少，也是衰老的表現(xiàn)之一。

《美國醫(yī)學(xué)雜志》的一項(xiàng)臨床研究發(fā)現(xiàn)，人從16-25歲的階段到36-50歲的階段，深度慢波睡眠會(huì)從18.9%驟降到3.4%。

這是因?yàn)殡S著年齡的增加，生長激素分泌會(huì)跟著下降，從而導(dǎo)致深度睡眠時(shí)間減少。如果你發(fā)現(xiàn)自己的深度睡眠時(shí)間正在變得越來越少，那很大可能意味著你正在走向衰老。

3.睡眠時(shí)間變少

除了深度睡眠時(shí)間減少是衰老的表現(xiàn)，整體睡眠時(shí)間減少，同樣意味著衰老。可能很多人都發(fā)現(xiàn)了，年輕人的睡眠往往很好，動(dòng)不動(dòng)就能一覺睡好久，甚至睡十個(gè)小時(shí)以上；而中年人的睡眠時(shí)間會(huì)明顯減少，想要一覺連續(xù)睡七八個(gè)小時(shí)不醒都成了一種奢望；老年人的睡眠時(shí)間更是少之又少。

《美國醫(yī)學(xué)會(huì)雜志》的一項(xiàng)臨床研究顯示，隨著年齡的增長，睡眠時(shí)間明顯下降。具體而言，50歲之后，每過10年總的睡眠時(shí)長減少27分鐘。

有助于睡眠的4個(gè)習(xí)慣，睡眠不好的人建議試一試

1.多吃助眠水果

櫻桃是個(gè)很不錯(cuò)的助眠水果，這是因?yàn)闄烟抑械耐屎谒睾亢茇S富，高達(dá)0.2mg/100g；另外櫻桃中還含有色氨酸，這是一種人體必需的氨基酸，是血清素和褪黑素等生物活性化合物的前體，不僅參與人體睡眠，還和情緒以及生物節(jié)律調(diào)節(jié)等有重要關(guān)系。

除了櫻桃，香蕉、獼猴桃、蓮子、萵筍等食物，也建議睡眠不好的人可以多吃。

2.睡前做腹式呼吸

腹式呼吸，指的是在吸氣時(shí)主動(dòng)將腹肌緩緩鼓起，呼氣時(shí)再主動(dòng)將腹肌慢慢縮回，慢慢降低呼吸頻率，不僅能使人放松，同時(shí)還能緩解焦慮情緒。

3.創(chuàng)造好的睡眠環(huán)境

首先是枕頭的選擇上，盡量不要太高或太低，枕頭太高了可能讓人缺氧、頭暈，太低了則可能讓人打鼾。

另外就是保證房間黑暗無光，盡量減少噪音，因?yàn)闊艄獾裙庠磿?huì)讓人心率悄悄升高，而噪音一旦超過75分貝則會(huì)讓人入睡困難。

4.半夜醒來別看手機(jī)

半夜醒了以后不要看手機(jī)，因?yàn)楹芏鄷r(shí)候半夜醒來往往是凌晨三四點(diǎn)，如果一看時(shí)間發(fā)現(xiàn)距離起床只有幾個(gè)小時(shí)，反而壓力會(huì)更大，導(dǎo)致很難再次入睡。