1個比跑步更減肚子的動作，堅持6周，體脂率掉5%，肚腩瘦一大圈！

跑步減肥是減肥前期多數人的選擇，雖然跑步能夠讓身體消耗熱量，促進身體燃脂減脂，并且有助于提升體能，保持身體活力，但是想要通過跑步來減掉肚腩，那就很難了。

跑步更多的是鍛煉到下肢肌肉，而對于核心肌群的刺激比較少，并且隨著脂肪的減少，身材雖然瘦下來了，但是肚腩的脂肪依舊還是會在腹部堆積。

所以，推薦 1 個比跑步更減肚子的動作，堅持6周，體脂率掉5%，肚腩瘦一大圈！

那就是開合跳，這個動作雖然是個熱身動作，但是當你每天都能夠堅持下來后，你會發現，開合跳的燃脂效率，以及燃脂效果都要比跑步更好。相較于跑步，開合跳在減肚子方面有著獨特的優勢，而且長期堅持開合跳，還能給身體帶來諸多意想不到的好處。

1，開合跳的燃脂效率更高

開合跳是一種全身性的高強度有氧運動，在做開合跳時，身體的多個部位，如手臂、腿部、腹部等都在同時運動，這使得它在短時間內能夠消耗大量的熱量。

相比之下，跑步雖然也是很好的有氧運動，但在同等時間內，開合跳的燃脂效率更高。腹部的脂肪是比較頑固的，需要高效的運動才能更好地消耗，開合跳能夠快速提升心率，進入燃脂狀態，對減肚子效果顯著。

2，開合跳能夠讓核心肌群參與度提升

減肚子關鍵在于鍛煉核心肌群。開合跳過程中，需要腹部肌肉持續發力來保持身體的穩定和平衡。每一次跳躍和開合的動作，都在刺激著腹部肌肉，使它們得到有效的鍛煉。

而跑步主要是下肢的運動，雖然也會用到一定的核心力量，但相對開合跳來說，對腹部肌肉的直接刺激較小。

3，開合跳隨時都可以進行，不受場地限制，持續性運動更有助于減肚腩

開合跳對場地的要求極低，只需要一小塊空地就可以進行。無論是在家中、辦公室，還是戶外的小角落，只要有足夠的空間讓你跳躍，就可以隨時開始。

而跑步通常需要有一定的空間和合適的場地，比如公園、操場等，如果遇到天氣不好或者沒有合適的場地，跑步計劃就很容易被打亂。對于想要隨時減肚子的人來說，開合跳顯然更加方便。

開合跳除了減肚腩之外，還能夠給身體帶來其他的好處！

1，開合跳能夠增強心肺功能

開合跳是一種高強度的有氧運動，長期堅持能夠有效地增強心肺功能。在運動過程中，心臟需要更加努力地泵血，以滿足身體對氧氣的需求，肺部也需要加快呼吸頻率來攝取更多的氧氣。

隨著時間的推移，心臟和肺部的功能會得到顯著提升，身體的耐力和免疫力也會增強，讓人在日常生活中更有精力。

2，開合跳能夠提高身體的協調性

長期堅持做開合跳，能夠鍛煉大腦對手腳的控制能力，提高身體的協調性和靈活性。這對于預防運動損傷和日常生活中的行動安全都非常有幫助。

3，開合跳能夠改善睡眠質量

長期堅持開合跳，身體在運動后會感到疲勞，這種適度的疲勞感有助于放松身心，使人更容易進入深度睡眠。運動還能調節身體的生物鐘，讓睡眠更加規律。良好的睡眠質量對于身體的恢復和健康至關重要，能夠提高身體的免疫力，改善精神狀態。