重磅新書來了！越早讀越受益，很多人到40歲才明白這個道理

說實話，很多人第一次意識到“大腦退化了”，往往是在這些尷尬的時刻:

見客戶時，話到嘴邊卻死活想不起那個專業術語；明明剛讀完一章書，合上書本卻大腦一片空白；走進廚房打開冰箱，卻突然愣住：“我本來要拿什么來著？”睡眠時間不短，但醒來依然渾身沉重，像生銹的機器……

神經科學研究顯示：40歲以后，大腦每10年萎縮約5%！別等大腦“電量耗盡”才開始恐慌，現在，就是逆轉的最佳時機。

畢竟真正決定人生后半程質量的，不是機會和資源，而是那顆還能清醒思考、高效專注的大腦!

此刻，這本新書《抗衰大腦》來了！

它是湛廬2026健康書系的開年重磅之作，也是你對抗“腦霧”和“衰老”的鋒利武器。

它提出了顛覆認知的觀點：大腦衰老，并非不可逆！

如果方法正確，風險可以被提前干預，狀態可以被重新激活，大腦，甚至可以“逆齡”。

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本書來自UCLA生物化學博士、腦科學家馬克·米爾斯坦二十年研究成果，爆火海外，在亞馬遜“衰老”“長壽”和“神經科學”多品類暢銷榜登上榜首。

無數海外讀者說，這本書“第一次真正告訴我，大腦該怎么保養。”而現在，這套系統、清晰、可執行的大腦抗衰方法終于以中文版與我們見面了！

一經出版，就得到華大集團CEO、生物學博士尹燁，國內倡導主動健康理念的主持人、東方風行傳媒創始人李靜等海內外十六位專家學者、跨界大咖鼎力推薦！

正如尹燁為本書推薦時所說:精準的營養干預、持續的認知挑戰、優質的深度睡眠以及規律的身體運動，我們完全有能力為大腦按下衰老的暫停鍵，甚至逆轉時鐘。

這份日常就能用的大腦自救計劃，請你立刻翻開！

風靡歐美的腦科學抗衰指南

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01

這是一本什么書？

一年之后，我們的確會比現在變老365天或366天，但我們的大腦、身體和免疫系統也必然會變老一歲嗎？

答案是否定的。一項研究發現，有一些非常健康的百歲超級老人，他們的免疫系統比實際年齡平均年輕了40歲，一位非常健康的105歲老人甚至擁有25歲的免疫系統。

現在，很多人把記憶力下降、腦霧、注意力渙散，當作年齡問題。其實，大腦不是只能被動老去，它同樣可以被主動維護、被重新激活。

相比治療大腦的衰老，更有效的是提前進行科學干預！

UCLA生物化學博士突破之作，教你拯救大腦

顛覆認知：大腦衰老不是命運

米爾斯坦博士用20年研究證明：嚴重的智力衰退絕非衰老的必然結果！記憶力衰退不是年齡宿命，而是身體的“操作系統”過時了。

本書揭示的最重要一點就是：生活方式對大腦健康的影響遠大于遺傳。

真正決定大腦年齡的，不是基因，而是生活方式。通過科學的日常干預，你完全能將癡呆風險降低60%。

書中系統解釋了：

●為什么睡不好，大腦會堆滿“垃圾蛋白”；

●為什么炎癥、血糖波動會悄悄傷害記憶；

●為什么長期壓力會讓海馬體萎縮；

●為什么有些80歲的“超級老人”，認知能力像40歲。

這不是安慰劑，而是眾多科研機構驗證的生物醫學策略。當你理解大腦的運行機制，就會意識到：衰老不是不可逆，而是可管理的。

將焦慮轉化為認知優勢

首次提出“全身-大腦協同抗衰”模型

大多數人只“補腦”，卻不知道：大腦從來不是孤島。這本書揭示了免疫系統、腸道菌群、心臟健康與大腦的驚人聯系，大腦，其實和身體三大系統深度綁定：

●免疫系統 → 清理大腦垃圾

●心臟 → 輸送氧氣和營養

●腸道 → 影響情緒與認知

本書提供了一套完整的“腦-免疫-心臟-腸道”四維聯動抗衰模型，任何一環失衡，都會加速腦老化，抗衰，是牽一發而動全身的系統工程。

甚至，你的記憶衰退其實是未被開發的神經可塑性，掌握"全身-大腦協同抗衰"模型，還能將焦慮轉化為認知優勢。

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吃什么、怎么睡、怎么運動、如何減壓、怎樣學習，把復雜腦科學變成一套可執行的生活策略，每個習慣，都能成為“延緩大腦衰老”的籌碼。

你不再是零散養生，也能告別“亂吃補劑”的野蠻模式，第一次擁有一套系統化、可驗證的抗衰方案。

另外，對于女性來說，這本書同樣意義非凡。

更年期不僅是生理轉折點，更是認知健康的關鍵窗口期，正如國內倡導主動健康理念的主持人、東方風行傳媒創始人李靜在推薦本書時所說：“米爾斯坦博士的《抗衰大腦》為我們提供了科學、實用的大腦保養方案，這正是當代女性最需要的健康指南。”

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[目錄]

各方贊譽

引言拿回被年齡剝奪的大腦主動權

第一部分

了解你的大腦

第1章大腦年齡

你的大腦比實際年齡年輕嗎

· 為什么你一生的腦細胞數量在出生之前就已經確定，但大腦重量卻能最終增加到 4 倍之多？

· 為什么 80 多歲的“超級老人”也可以擁有年輕幾十歲的認知能力？

· 為什么大腦本身只有三磅重，每年卻會產生五磅的垃圾？

第2章免疫系統

大腦的隱形守護者

· 一年之后我們會比現在變老 365 天，但為什么大腦、身體和免疫系統并不一定必然會變老一歲？

· 在睡眠時，為什么大腦體積會縮小到平時的 65% ？ 腦細胞里的垃圾、廢物和毒素， 怎么通過“下水道”排出？

· 為什么抑郁癥狀或記憶力問題，都有可能是免疫系統過度活躍惹的禍？

第3章心腦連接

心臟健康，大腦才年輕

· 為什么擁有一顆年輕的“心”，便更容易擁有一個年輕的“頭腦”？

· 為什么一些百歲老人的大腦中有相當多的斑塊和纏結，卻沒有表現出明顯的記憶衰退？

· 為什么樂觀主義者往往活得更長，活到 85 歲的概率比最不樂觀的人高出 50% ～ 70% ？

第4章第二大腦

腸道健康對大腦的影響

· 為什么從細胞數量來看，你大約一半是人體，一半是細菌？

· 為什么藥物是否有效，取決于腸道內的細菌類型？

· 為什么腸道的狀況可以影響一個人的情緒、記憶和衰老過程？

第5章記憶力密碼

如何開啟大腦的潛力

· 為什么居家辦公的時候，換個房間或者去一家新的咖啡店，都會提升你的注意力？

· 為什么停完車之后，在那里停留片刻，大聲說出它的位置，就讓你更容易找到車位？

· 在大腦的 100 萬億個連接中，如何才能找到可以儲存你想記住的記憶連接呢？

第二部分

認識衰老的大腦

第6章大腦健康困境

理解記憶減退與認知癥

· 認知癥真的不可預防，無法逆轉嗎？

· 為什么瑪麗修女去世后，人們在她大腦里發現了大量斑塊，但她在 101 歲高齡時仍然思維敏捷？

· 與男性相比，為什么女性更容易罹患阿爾茨海默病？

第7章糖尿病與大腦

代謝失調的威脅

· 為什么過量的糖對大腦來說就是毒藥？

· 壽司和冰激凌哪一個更容易造成血糖升高？

· 為什么胰島素抵抗會導致大腦和記憶功能障礙？

第8章炎癥之蝕

記憶的無聲崩塌

· 為什么堅持刷牙或用牙線清理，并定期進行牙科檢查，可以有效減少阿爾茨海默病的發生？

· 為什么任何種類的寵物都可以幫我們提高記憶力？

· 為什么有著相同癥狀、服用相同藥物，每天看 30 分鐘喜劇的人恢復得更好？

第9章認知衰退

不可忽視的心理健康

· 為什么患有抑郁癥、焦慮癥等精神疾病的患者比健康人群的認知癥發病時間平均提前 5 年？

· 為什么手術前心情不好的患者中，有 22% 術后恢復困難，而心情較好的人中，這一比例只有 12% ？

· 為什么女性比男性更容易受到自身免疫性甲狀腺炎的影響？

第三部分

讓大腦更年輕的實用策略

第10章 睡眠革命

重構大腦平衡

· 為什么網球名將桑普拉斯每進入一個新的酒店房間，都要使用黑膠帶隔絕酒店房間所有光源？

· 為什么想要進行有效睡眠，首先要做到不把半夜醒來當作異常現象？

· 為什么起床后在室外自然光下沐浴 10 ～ 15 分鐘，這個行為能為晚上睡個好覺做準備？

第11章 適度壓力

用好這把雙刃劍

· 為什么適度的壓力能夠延緩大腦老化？

· 為什么奧斯卡影帝迪卡普里奧在扮演完《飛行家》里的強迫癥角色后，需要與精神病學家合作，重新訓練自己的大腦？

· 為什么每天安排專門時間去想愁人的事，反而能讓你擁有積極心態？

第12章 抗衰運動處方

筑起認知癥防線

· 為什么在考試前進行一次十分鐘的鍛煉，就能立竿見影地提高腦力，取得好成績？

· 為什么只需要每天步行 30 分鐘，就能將患認知癥的風險降低約 65%，而且這 30 分鐘甚至不需要連續完成？

· 為什么當人們的腿部無法做負重運動時，會對大腦的化學反應造成負面影響？

第13章社交神經元

保持外界連接

· 為什么經常參加或主持晚宴及其他社交活動的人，到了 55 歲之后，失憶的風險較低？

· 為什么孤獨感的致命效果與每天吸 15 支煙差不多，比肥胖更糟糕？

· 為什么我們不太關注自己做對的事情，而更容易對做錯的事情耿耿于懷？

第14章 黃金食譜

解鎖敏銳飲食密碼

· 為什么每周至少吃一頓海鮮餐的人，5年內記憶力衰退的速度比不吃海鮮的人要慢？

· 在是否該服用補充劑這個問題上，為什么會有很多相互矛盾的信息？你應該聽誰的？

· 為什么盤子里的“彩虹”—顏色鮮艷的水果和蔬菜的混搭對大腦最有益？

第15章 遠離污染

避免環境暴露之毒

· 為什么當某些空氣污染物的含量上升時，精神病患者的數量也會隨之上升？

· 為什么對于果皮不厚的水果和蔬菜，盡量購買有機產品？

· 我們能通過運動、熱瑜伽和桑拿浴等出汗的活動，排出毒素嗎？

第16章 交叉訓練

給神經系統健個身

· 番茄工作法是如何鍛煉大腦前額葉皮質的？

· 游泳、聽音樂、演奏樂器、做呼吸練習……你嘗試過主動放松大腦嗎？

· 怎樣給大腦神經系統做交叉訓練最有效？

結語擁有充滿希望的不老大腦

附錄體檢必查項目清單

致謝

參考文獻

譯者后記

杜絕“無效養生”，重獲健康大腦！

全套生活方案+7天大腦抗衰計劃

在信息爆炸的時代，我們的大腦比以往任何時候都更需要關懷。這本書不僅告訴你為什么、做什么，還手把手教你“如何做”。

運動處方、抗衰食譜、社交小tips、神經交叉訓練、睡眠方案……你想要的“抗衰大法”這里全都有！

●掌控晝夜節律：看似尋常的晨間習慣，竟是修復腦細胞的關鍵；
●解碼飲食密碼：揭曉提升記憶力的“超級食物”與加速大腦衰老的潛藏成分；
●科學壓力管理：化壓力為助力，通過正念練習提升決策力與創造力；
●破除睡眠誤區：掌握抗衰老深度睡眠技巧，告別藥物依賴與低效休息。

作者還把20年科研成果濃縮成「7天大腦抗衰訓練計劃」隨書附贈，將復雜科學轉化為可打卡的日常習慣，讓每一步改變都有據可查：

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快來看看，親測有效！

米爾斯坦博士親授精準干預方法，無需昂貴的設備，從睡眠模式到飲食選擇??只需微小的改變，就帶來顯著收益。

無論是告別“轉身就忘”的尷尬、讓父母遠離癡呆風險，還是突破職場腦霧困境，這套系統都能讓你“跟得上”。

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?經常腦霧、記憶力下降的職場人記得讀這本書！把大腦狀態調回“高性能模式”。

?35+開始焦慮衰老的中青年群體一定要讀這本書！做好用科學延緩大腦老化的主動投資。

?長期高壓、熬夜、用腦過度的管理者/創業者必須讀這本書！科學修復大腦比盲目拼時間更重要。

?終身學習者、自律人群、希望長期保持清醒思考與創造力的人不能不讀這本書！健身和控糖都比不上大腦抗衰的結果！真正的年輕是大腦保持反應敏捷、持續進化的能力。

大腦抗衰！從現在開始！

02

這本書出自誰手？

[美]馬克·米爾斯坦——

Dr. Marc Milstein

●國際知名腦健康科學專家、作家及演說家，致力于通過實證研究提升公眾對大腦健康的認知。工作聚焦于神經科學、遺傳學與醫學的交叉領域，以“科學可實踐化”為核心使命，為全球個人與企業提供可操作的腦健康解決方案。

●畢業于加州大學洛杉磯分校，擁有分子、細胞與發育生物學學士學位及生物化學博士學位。科研生涯涵蓋遺傳學、癌癥生物學、神經科學和傳染病等關鍵領域，研究成果發表于多個國際權威科學期刊，并被《今日美國》《赫芬頓郵報》等大眾媒體廣泛報道。

●代表作《抗衰大腦》榮獲"下一個大創意獎"（The Next Big Idea Award）最/佳非虛構作品提名，并登頂亞馬遜“衰老”“長壽”和“神經科學”多品類暢銷榜。他也頻繁亮相電視節目與全球學術會議，向公眾科普腦健康知識。

03

這些大咖在讀

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海內外十六位專家學者、跨界大咖鼎力推薦！

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我們總在保養皮膚、塑造身材，卻常忘了該被精心呵護的，其實是這 顆重約1400克的“首席執行官”――我們的大腦。它并非生來既定，而是在持續重塑。好消息是，科學揭示了主動權在我們手中。《抗衰大腦》便是一份詳盡的“大腦保養手冊”。它清晰地告訴我們，通過精準的營養干預、持續的認知挑戰、優質的深度睡眠以及規律的身體運動，我們完全有能力為大腦按下衰老的暫停鍵，甚至逆轉時鐘。翻開這本書，開啟一場關于自我的，最深邃的升級與維護。您會發現：最性感的逆齡，發生在顱骨之內。

——尹 燁

華大集團 CEO

生物學博士

作為健康指南針項目的“更年期科普大使”，我深知大腦健康對女性全程健康的重要性。更年期不僅是生理轉折點，更是認知健康的關鍵窗口期。米爾斯坦博士的《抗衰大腦》為我們提供了科學、實用的大腦保養方案，這正是當代女性最需要的健康指南。

我們常常關注皮膚緊致、身材管理，卻忽略了掌管一切的大腦健康。米爾斯坦博士用通俗易懂的方式揭示了一個振奮人心的科學事實：大腦的衰老并非不可逆轉。書中提供的具體策略，例如精準營養干預、認知挑戰和優質睡眠，對緩解更年期認知下降尤其有益。我特別欣賞作者將復雜腦科學轉化成的簡單可執行的生活習慣，讓每位讀者都能輕松實踐它。

我向所有關注健康的女性推薦這本書，它不僅提供了保護大腦的具體方法，還能幫助我們建立積極、科學的健康觀。投資大腦健康，是我們能夠給自己最好的禮物。

——李 靜

國內首位倡導主動健康理念的主持人

東方風行傳媒創始人

十幾年來從事認知癥照護研究的經歷讓我深知，認知癥是大腦長年以來飽受不良遺傳、環境和生活方式的蹂躪，而最終不堪重負的結果。為了抵御認知癥的侵犯，大腦抗衰之旅就要從當下開始。

米爾斯坦博士的《抗衰大腦》是一本易學易用的健腦生活方式指南，能幫助你自信地通過簡單、可執行的習慣來改善認知，降低疾病風險。

學習腦科學并不容易。同為科普作者，我很喜歡米爾斯坦博士在書中呈現的生動有趣的比喻，它能幫助讀者輕松了解大腦是如何工作的，并理解保護我們最珍貴的器官是多么重要。

——洪 立

樂知學院聯合創辦人

“認知癥好朋友”聯合發起人

多本認知癥照護書作者

作為身體核心的大腦，其健康常被我們忽視。本書告訴我們，大腦衰老不可逆，但通過健康的生活方式干預，可顯著延緩認知衰退。保持健康飲食、規律運動、充足睡眠和積極社交，不僅能提升大腦功能，更能帶來遠超預期的身心回報。從了解到理解，即刻行動，開啟健康生活，讓大腦煥發持久活力。

——湯 彬

上海剪愛公益發展中心創始人

這是一本非常精彩、足以改變人生的書籍。它教會你如何記住新的信息，使思維和辨別力更加清晰，釋放你影響他人的能力，并讓你感覺自己神采奕奕。這本書能夠以非常積極的方式改變你的生活。

——布雷恩·特雷西（Brian Tracy）

暢銷書作家，《吃掉那只青蛙》《沒有借口》作者

如果你想找到切實可行的方法，來盡可能地讓大腦保持健康、靈活，那么《抗衰大腦》一書值得一讀。馬克·米爾斯坦博士通過最新研究證明，身心相互作用對于維護和提升大腦健康至關重要。這不是什么靈丹妙藥，只是一本充滿著實用建議、驚人事實和真實故事的“希望手冊”，會幫助你保護自己最寶貴的資產――心智！

——肯·布蘭佳（Ken Blanchard）

《一分鐘經理人》《領導力的簡單真理》作者

馬克·米爾斯坦博士的《抗衰大腦》是一本富有趣味性、前瞻性和可操作性的腦健康專業指南！書中提供的建議簡單實用、易于上手。按此操作，我們可以緩解壓力、改善記憶、提升睡眠質量，從而實現生活充實、延年益壽的目標。

——伊迪絲·埃格爾博士（Dr. Edith Eger）

作品《擁抱可能》《越過內心那座山》入選《紐約時報》暢銷書榜

現在我們可以采取諸多措施來改善腦健康，以減少將來認知功能衰退的風險。《抗衰大腦》一書讓前沿的神經科學變得通俗易懂，老少咸宜。它是一本至關重要的健康指南，書中尤其強調了那些關鍵的生活方式因素，幫助人們保持大腦的敏銳、健康和活躍，預防認知癥。

——理查德·艾薩克森（Richard Isaacson）

醫學博士、神經學家

佛羅里達大西洋大學阿爾茨海默病預防診所主任

紐約長老會醫學中心阿爾茨海默病預防診所創始人

《抗衰大腦》是一本關于大腦研究的信息寶庫，對人的終身健康頗有實踐指導意義。馬克·米爾斯坦博士擁有著令人難以置信的能力，能夠通過簡單風趣的例子、病歷和操作指南來闡釋復雜的科學問題。這本書將改變人們的生活。從事睡眠研究與訓練50余年來，在睡眠研究和實際睡眠衛生方面，這是我讀過的最好、最準確的書。正如作者所言：“睡眠可能是保護大腦的最佳盟友。”這是一本非常寶貴的讀物，提供了非常出色的建議！絕對值得一讀。

——詹姆斯·B. 馬斯博士（Dr. James B. Maas）

康奈爾大學魏斯校長級學者（Weiss Presidential Fellow）

我之前做過很多嘗試，直到采取了馬克·米爾斯坦博士提供的行之有效的建議和策略，才終于學會如何擁有舒適而充足的睡眠。很感謝他改變了我的習慣，保護了我的大腦，幫助我找到了最好的感覺，達到了最好的狀態。 這些建議和策略在《抗衰大腦》一書中都能找到。令人欣慰的是，這本書還可以幫助到其他人。

——安德拉·戴（Andra Day）

格萊美獎和金球獎獲獎歌手、詞曲創作人和演員

馬克·米爾斯坦博士為我們揭示了記憶、血糖、情緒、能量、免疫系統和腸道健康之間的聯系。本書能夠指導人們在照顧好身體的同時，也保護好自己的大腦。《抗衰大腦》提供了一張基于尖端研究的引人入勝的健康指導路線圖，讓你從現在開始，在往后幾十年里充分利用好自己的大腦和身體。

——勒克斯·盧加維爾（Max Lugavere）

暢銷書《天才食物》作者

這是一本深入介紹如何保護晚年腦健康zui新技巧的指南。馬克·米爾斯坦博士在書中盡顯瀟灑幽默，對與大腦相關的許多問題包括阿爾茨海默病和免疫系統，從各個角度展開了前瞻性的研究。

——尼爾·埃亞爾（Nir Eyal）

暢銷書《專注力協定》作者

馬克·米爾斯坦博士擁有令人驚嘆的能力，能夠將復雜的科學和醫學資料以易于理解的形式展現出來。他經常在我們的“醫學大查房”（Medical Grand Rounds）會議上發表演講，分享最前沿的信息。我們的醫生和員工都受益匪淺，并已將所學運用到對患者的護理上。《抗衰大腦》的確是一本 非常出色的健康生活指南。

——埃里克·萊博維奇（Eric Leibovitch）

醫學博士，內科醫生，曾擔任文圖拉縣醫院內科主任

馬克·米爾斯坦博士是我們的寶貴資源，他幫助我們運動員改善睡眠、舒緩壓力和增進腦健康，從而達到zui佳競技狀態。《抗衰大腦》中有眾多的絕佳建議，可以幫助你每天都能發揮出自己的最大潛力。

——帕特·布里森（Pat Brisson）

美國國家冰球聯盟球員聯合會經紀人

創新藝人經紀公司冰球部門聯席負責人

《抗衰大腦》一書將最新的神經科學研究成果，濃縮成了易于理解、饒有趣味、引人入勝的章節，澄清了許多令人擔憂的謠言，擴充了人們對腦科學知識的認知。

——米歇爾·吉蘭（Michelle Gielan）

暢銷書《傳遞積極的能量》作者

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限量贈送精美周邊《7天大腦抗衰訓練計劃》

“健康的大腦著實令人驚嘆，它能有效地學習、記憶、分析、管理情緒，做出明智的決策，還能進行創造和創新活動。一個人只有擁有正常運轉的大腦，才有可能成為最好的自己。”

《抗衰大腦》不是一本制造焦慮的健康讀物，而是一份關于如何在漫長人生中持續保持清醒、專注與創造力的科學說明書。

它試圖回答一個越來越重要的問題：當身體不可避免地變老時，我們能否讓大腦依然年輕？

答案是肯定的，而方法，就在這本書里。

本期策劃：蘆丁

編輯：蘆丁

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