35歲后，就會出現“斷崖式衰老”？6 個加速衰老的習慣，你有嗎？

步入35歲后，我們的身體代謝率逐年下降（每年約0.5%-1%），膠原蛋白流失速度加快，以及自身的修復能力減弱（細胞再生周期延長），身體衰老的速度加快，伴隨著肌肉流失，以及各種生活惡習的影響過后，身體的衰退會呈現“斷崖式”加劇。

35歲后，就會出現“斷崖式衰老”？6 個加速衰老的習慣，你有嗎？

習慣1：長時間久坐不動

很多人都會有長時間久坐不動的習慣，這往往也會導致血液循環緩慢，代謝下降，特別是下肢肌肉，容易導致代謝廢物堆積，肌肉流失的速度加快了，身體衰老的速度也會加快，而且身體健康活力也會下降。

所以一定要避免長時間坐著，不久坐，多讓自己起來站一站，動一動，只要身體動起來了，身體就能夠消耗掉部分的熱量，比如開合跳，深蹲，拉伸筋骨，深呼吸等，保持身體活力。

習慣2：長時間缺乏運動

長期身體缺乏運動，就會容易導致身體的代謝下降，而且還會加快肌肉流失，身體力量減弱，不利于提高身體的消耗和吸收，降低了自身的代謝。

所以每天一定要堅持多運動，燃脂運動30分鐘能夠有助于促進身體的代謝，加快身體的運轉，促進身體消耗掉更多的熱量，特別是力量訓練，一定要堅持做，才能夠刺激到肌肉群，提升身體活力。

習慣3：總是高糖分高油鹽的飲食

現代人普遍都是喜歡吃口味較重的食物，比如高糖高油飲食，導致糖分和蛋白質形成“晚期糖基化終產物”，攻擊到我們的膠原蛋白和彈性纖維，導致皮膚松弛，還會加快皮膚衰老，容易長痘，容易油臉，內臟脂肪堆積也會越來越多，導致肚腩越來越大。

所以一定要堅持吃干凈的食物，多選擇水煮和清蒸的食物，這樣可以降低熱量的攝入，避免吃零食，腌制品等，減輕身體負擔，保持身體活力。

習慣4：經常熬夜晚睡

現代人的生活習慣最差的就是熬夜晚睡，影響到身體的修復和恢復，影響到細胞代謝氧化，膠原蛋白合成，導致皮膚代謝下降，水分流失，容易出現脫發，精氣神差，注意力差，皮膚暗黃等等，這些都是熬夜給身體帶來的影響。

而且熬夜還會導致皮質醇增多，降低了身體的免疫能力，導致炎癥水平提升，影響到身體的代謝，導致身體活力下降。

所以一定要堅持早睡，保證8個小時的睡眠時間，有利于燃脂減脂，穩定代謝，維持身體活力代謝。

習慣5：總是焦慮和不安

身體如果長期處于高壓狀態，經常焦慮，疲憊，睡眠質量差，脫發，口氣重等的出現，都是屬于高壓的表現，也會讓身體分泌更多的皮質醇，導致身體脂肪堆積的速度加快，抑制免疫能力，增加炎癥水平，導致肌肉分解，抑制身體修復。

適當地釋放壓力，緩解個人焦慮的情緒，比如運動，唱歌，跳舞，以及傾訴，睡覺等等，來緩解個人焦慮的情緒，釋放壓力，保持年輕活力狀態。

習慣6：經常暴曬

紫外線對身體皮膚的傷害是最直接的，如果總是暴曬，就會容易導致皮膚松弛，出現皺紋、色斑，以及加快皮膚老化。所以適當地防曬尤為重要，特別是夏天。