冬末春初要“凍一凍”？學(xué)會(huì)科學(xué)的“冷適應(yīng)”，體質(zhì)大不同

冬末·春初

到底該捂還是該凍？

冬末春初，天氣慢慢轉(zhuǎn)暖，老祖宗常說“春捂秋凍”，不少中老年朋友會(huì)疑惑，這時(shí)候到底該捂還是該凍？

其實(shí)呢，冬末春初不是盲目“凍”，而是要做科學(xué)的“冷適應(yīng)”。做好了，能提高身體抵抗力，減少換季生病的概率，要是凍錯(cuò)了，反而會(huì)感冒、犯老寒腿。

2個(gè)“凍”的誤區(qū)要注意

初春

很多中老年朋友對(duì)“秋凍春捂”有誤解，踩了坑反而傷身體。

誤區(qū)一：盲目減衣

覺得天氣暖了，就趕緊脫掉厚外套、毛衣，冬末春初早晚溫差大，突然受涼，很容易引發(fā)感冒、咳嗽。

誤區(qū)二：關(guān)鍵部位也凍

把脖子、膝蓋、腳踝這些薄弱部位露在外邊。這些地方血管多、脂肪少，受涼后容易誘發(fā)關(guān)節(jié)疼、血壓波動(dòng)。科學(xué)“冷適應(yīng)”，是讓身體慢慢適應(yīng)溫度變化，不是硬扛著凍。

科學(xué)“冷適應(yīng)”4個(gè)方法

初春

正確的“冷適應(yīng)”不用刻意遭罪，做好這4件事就行。

第一：循序漸進(jìn)減衣

別一次性脫太多，可以遵循“上薄下厚”原則，先減上衣，褲子和襪子盡量穿厚一點(diǎn)，白天出門要是覺得熱，可以先脫掉外套，晚上降溫再穿上。

第二：關(guān)鍵部位做好防護(hù)

脖子、膝蓋、腳踝必須護(hù)住。早晚出門圍條薄圍巾，穿帶護(hù)膝的褲子，襪子選厚一點(diǎn)的純棉款，等這些部位暖了，全身就不容易受涼。

第三：慢慢接觸冷空氣

每天早上開窗通風(fēng)時(shí)，別躲在屋里，站在窗邊待3-5分鐘，讓身體慢慢適應(yīng)室外的溫度，也可以在陽臺(tái)曬曬太陽，感受溫和的涼意。

第四：適度動(dòng)一動(dòng)

每天早上慢走15分鐘，或者做上一套中華通絡(luò)操，身體微微發(fā)熱就行，能提高身體的抗寒能力，幫著適應(yīng)溫度變化。

這些情況，別做“冷適應(yīng)”！

初春

不是所有中老年朋友都適合做“冷適應(yīng)”，這幾種情況要注意。

第一：有嚴(yán)重高血壓、心臟病的朋友。

冷空氣會(huì)刺激血管收縮，可能導(dǎo)致血壓波動(dòng)、心慌。

第二：關(guān)節(jié)病嚴(yán)重的朋友。

比如老寒腿、腰頸疼頻繁發(fā)作的。要以保暖為主,避免受涼加重疼痛。

第三：正在感冒、發(fā)燒的朋友。

先好好養(yǎng)病,等身體痊愈了再考慮。

冬末春初的“冷適應(yīng)”,核心是“慢慢適應(yīng)”,不是“硬凍”。根據(jù)自己的身體情況來,別跟風(fēng)、別逞強(qiáng),把減衣、防護(hù)、運(yùn)動(dòng)這些小事做好,讓身體慢慢適應(yīng)溫度變化,抵抗力會(huì)慢慢提高,換季的時(shí)候就不容易生病。