日本專家顛覆認(rèn)知：想健康就不要跑步！？

跑步=健康，這是刻在很多人心中的固有認(rèn)知，晨跑打卡、刷半馬全馬、追求配速PB，仿佛只要邁開(kāi)腿奔跑，就能獲得強(qiáng)健體魄。但日本一位權(quán)威專家，卻在著作中拋出石破天驚的觀點(diǎn)：想健康，就不要跑步！

這位敢挑戰(zhàn)常識(shí)的專家，正是日本腦外科與惡性腫瘤領(lǐng)域的醫(yī)學(xué)博士、暢銷書作家岡本裕。他以“盡可能不開(kāi)藥、重視自愈力”的診療理念聞名，其著作《想健康，先戒掉這些「好」習(xí)慣》，因“不要跑步”這一顛覆認(rèn)知的主張，瞬間引爆跑圈，成為爭(zhēng)議性十足的健康科普話題代表。

當(dāng)然，岡本裕的“不要跑步”并非全盤否定所有跑步，其觀點(diǎn)里既有值得跑者警惕的爭(zhēng)議點(diǎn)，也有可直接借鑒的健康啟示，今天小編來(lái)為大家拆解，讀懂這位日本名醫(yī)的核心主張，跳出“跑步即健康”的思維誤區(qū)。

反對(duì)的不是跑步，是傷身體的跑步

很多人看到“不要跑步”四個(gè)字便會(huì)反駁，但岡本裕真正主張戒除的，并非所有身體活動(dòng)，而是特指包含「與人競(jìng)爭(zhēng)、追求時(shí)間成績(jī)、奔跑」三大要素的“運(yùn)動(dòng)競(jìng)賽”，也就是說(shuō)，他反對(duì)的是帶著功利心、高強(qiáng)度、盲目跟風(fēng)的跑步，而非日常無(wú)壓力、適度的身體活動(dòng)。

他之所以旗幟鮮明地反對(duì)這類跑步，核心邏輯有兩層，每一層都直擊很多跑者的誤區(qū)：

其一，突然跑步會(huì)讓身體陷入“戰(zhàn)斗/恐慌狀態(tài)”。毫無(wú)準(zhǔn)備地啟動(dòng)跑步，會(huì)急速激活身體的交感神經(jīng)，大量分泌腎上腺素，讓心臟負(fù)荷驟增、血壓飆升，長(zhǎng)期如此，會(huì)給心腦血管帶來(lái)極大負(fù)擔(dān)，甚至誘發(fā)疾病；

其二，跑步會(huì)讓身體遭受“雙重打擊”。慢跑時(shí)，身體會(huì)長(zhǎng)期處于慢性缺氧狀態(tài)（血氧飽和度遠(yuǎn)低于正常水平），而跑完步后大口吸氧，又會(huì)陷入氧氣過(guò)剩的狀態(tài)，進(jìn)而產(chǎn)生大量活性氧——這兩種狀態(tài)疊加，會(huì)加速細(xì)胞老化，降低免疫力，最終反而容易導(dǎo)致生病。

除此之外，岡本裕還點(diǎn)破了一個(gè)大眾普遍的錯(cuò)誤認(rèn)知：「運(yùn)動(dòng)＝跑」。他認(rèn)為，正是這個(gè)誤區(qū)，讓很多人對(duì)運(yùn)動(dòng)產(chǎn)生抵觸，覺(jué)得運(yùn)動(dòng)就要累到氣喘吁吁，也讓不少人因?yàn)椴划?dāng)跑步，反而損傷了身體。

在他看來(lái)，最適合全民的健康運(yùn)動(dòng)，從來(lái)都不是跑步，而是走路，它無(wú)年齡限制、無(wú)成本、隨時(shí)隨地可進(jìn)行，基本無(wú)風(fēng)險(xiǎn)，僅憑走路，就足夠通過(guò)運(yùn)動(dòng)改善健康、提升自愈力。

這些錯(cuò)誤跑步，真的在傷身體

為了支撐自己的觀點(diǎn)，岡本裕在書中收錄了多個(gè)臨床觀察案例，每一個(gè)都對(duì)應(yīng)著跑者們常見(jiàn)的誤區(qū)，值得我們警惕：

如何看待這個(gè)反常識(shí)觀點(diǎn)？

不可否認(rèn)，岡本裕的“不要跑步”觀點(diǎn)，存在一定的爭(zhēng)議性，目前，他的很多主張（比如“跑步導(dǎo)致活性氧堆積加速老化”），并未成為運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)的主流共識(shí)，主流研究也明確表明：適度、科學(xué)的跑步，能增強(qiáng)心肺功能、滋養(yǎng)關(guān)節(jié)軟骨、提升免疫力，并非洪水猛獸。

但我們不能因此全盤否定他的觀點(diǎn)，畢竟，他的核心訴求，是提醒大家避免不當(dāng)運(yùn)動(dòng)，這正是值得每一位跑者借鑒的地方：

岡本裕憑借自身的醫(yī)學(xué)背景，以及“反過(guò)度醫(yī)療、重自愈力”的理念，成為日本健康科普領(lǐng)域的標(biāo)志性人物，而他的這本書，影響力也更多體現(xiàn)在話題傳播與認(rèn)知啟發(fā)，它打破了“跑步=健康”的絕對(duì)化認(rèn)知，讓我們重新審視運(yùn)動(dòng)的意義：運(yùn)動(dòng)的核心是為了滋養(yǎng)身體，而非消耗身體；若帶著功利心、盲目追求成績(jī)，忽視身體的信號(hào)，再健康的運(yùn)動(dòng)，也會(huì)變成負(fù)擔(dān)。

對(duì)跑者而言，與其糾結(jié)要不要跑步，不如讀懂這個(gè)觀點(diǎn)背后的啟示：拒絕突然高強(qiáng)度跑步、不盲目追配速堆跑量、重視身體的疲勞信號(hào)，若身體不適合跑步，也無(wú)需執(zhí)著，換成溫和的走路，同樣能收獲健康。