守護孩子的清晰“視”界：近視預防全攻略

現在的初、高中課堂上，越來越多的孩子鼻梁上架起了眼鏡。這不僅僅是學習壓力的體現，更與孩子們的生活方式息息相關。

近視一旦形成便無法逆轉，但科學防控能夠有效延緩其發展。做好兒童近視防控，并非單一措施就能見效，需要家庭、學校和孩子共同發力，筑牢視力防護網。

近視為何找上孩子？

兒童近視的發生是多種因素共同作用的結果。除了遺傳因素外，長時間近距離用眼是導致近視的主要誘因之一。

當孩子長時間看書、寫作業或使用電子產品時，眼睛的睫狀肌處于持續緊張狀態，容易導致眼軸變長，從而引發近視。此外，戶外活動時間不足也是近視早發的重要因素。

陽光能夠刺激視網膜釋放多巴胺，這種物質有助于抑制眼軸過度增長，是天然的近視“抑制劑”。

科學防控，從日常做起

1、戶外活動：免費的護眼良方

研究表明，每天保持2小時以上的戶外活動是預防近視經濟有效的方法。自然光線能促進視網膜釋放多巴胺，這種物質可以抑制眼軸增長，而眼軸過長正是近視的主要成因。

不必非得是劇烈運動，簡單的散步、游戲、騎車都算。周末不妨帶孩子去公園、郊外，讓眼睛沐浴在自然光中。即使是陰天，戶外的光照強度也遠高于室內，同樣有護眼效果。

2：屏幕管理：建立健康用眼習慣

電子產品已成為現代生活的組成部分，關鍵在于合理使用。建議3歲以下幼兒盡量避免接觸電子屏幕，學齡前兒童每天不超過1小時，小學生每天不超過2小時。

堅持“20-20-20”原則：每近距離用眼20分鐘，就抬頭眺望20英尺（約6米）外的景物，至少20秒。屏幕擺放應略低于視線水平，保持50-70厘米的距離。夜間使用請打開房間主燈，避免在黑暗中直視光源。

3：讀寫姿勢：小細節決定大健康

孩子寫字時，請確保“一尺一寸一拳”：眼睛離書本約一尺（33厘米），握筆手指離筆尖一寸（3厘米），胸口離桌沿一拳。選擇高度可調的桌椅，隨著孩子身高變化及時調整。

良好的照明同樣重要，臺燈應從左前方照射（左手寫字則從右前方），同時打開房間頂燈，避免眼睛在明暗間頻繁調節產生疲勞。

4：視力檢查：早發現早干預

即使孩子沒有抱怨視物模糊，也應定期進行視力檢查。3-6歲是視覺發育關鍵期，建議每半年檢查一次；上學后至少每年檢查一次，建立專屬的視力健康檔案。

如果發現孩子頻繁瞇眼、揉眼、湊近看電視，或在學校看不清黑板，應及時帶往正規醫療機構檢查，而非直接配鏡。假性近視通過科學干預是可以恢復的，錯過時機則可能發展為真性近視。

5：營養均衡：眼睛也需要“吃飯”

胡蘿卜中的β-胡蘿卜素、深綠色蔬菜中的葉黃素和玉米黃質、魚類富含的DHA，都是眼睛的“營養劑”。維生素A、C、E和鋅也對視覺健康有益。

鼓勵孩子不挑食，均衡攝入各種顏色的蔬菜水果，適量食用堅果、魚類和全谷物。

溫馨提示：兒童近視防控是一場持久戰，需要長期堅持科學的干預措施。家長要做好引導和監督，幫助孩子養成良好的用眼習慣，多陪伴孩子參與戶外活動，讓孩子在成長過程中始終擁有一雙明亮的眼睛，看清世界的美好。

圖片來源：pixabay