幫助睡眠的有效方法

夜幕垂落時(shí)，我們總盼一場(chǎng)酣眠，讓疲憊的身心在黑夜里重獲生機(jī)。

關(guān)于如何睡個(gè)好覺，那些貼近生活的體悟早已給出答案。

好好吃飯，好好睡覺，不熬夜，常運(yùn)動(dòng)，少吃，慢食，保持年輕健康不生病，等待未來的好消息！ 這看似樸素的生活準(zhǔn)則，實(shí)則是助眠最本真的根基。

1、感知身體信號(hào)，讓睡眠“量”與“質(zhì)”同頻

我曾有過這樣的體驗(yàn)：早上一覺醒來，看時(shí)間睡了差不多七八個(gè)小時(shí)，時(shí)間上看是睡夠了的，但仍感覺眼睛有點(diǎn)脹脹的，說明睡得還是不夠，于是繼續(xù)閉著眼睛，讓眼睛和身體放松，大約十幾分鐘過后，再次睜開眼，感覺眼睛舒服輕松了！

原來，睡眠的“夠”不止于時(shí)長，更在于身心的舒展。

當(dāng)我們用心感知身體發(fā)出的信號(hào)，酸脹、沉重或不適感，便能在閉目養(yǎng)神中補(bǔ)足深層的疲憊，讓睡眠從“數(shù)字達(dá)標(biāo)”走向“真實(shí)滋養(yǎng)”。

2、守住“子時(shí)”密鑰，莫讓熬夜偷走肝血

每天子時(shí) (晚11點(diǎn)~次日凌晨1點(diǎn)) ，是滋養(yǎng)肝血，恢復(fù)身體的關(guān)鍵時(shí)間段，所以盡量別熬夜。

子時(shí)是天地能量轉(zhuǎn)換的樞紐，此時(shí)肝膽經(jīng)當(dāng)令，肝血得以濡養(yǎng)，臟腑方能修復(fù)。若總在此刻強(qiáng)撐用腦、刷屏追劇，交感神經(jīng)持續(xù)亢奮，副交感神經(jīng)無從激活，即便早早上床，也可能輾轉(zhuǎn)難眠。

現(xiàn)代年輕人的生活狀態(tài)，本質(zhì)上是在長期維持一種戰(zhàn)斗/應(yīng)激模式，身體看起來在休息，但神經(jīng)系統(tǒng)并沒有。

守住子時(shí)，便是為睡眠按下自然喚醒鍵。

3、調(diào)理身心狀態(tài)，讓“松”成為睡眠的底色

許多失眠的癥結(jié)，藏在緊繃?yán)铩?/p>

曾仕強(qiáng)教授曾說：所有病的起因就是因?yàn)榫o張。只要你全身不緊張，你大概不會(huì)得什么病。

人一旦緊張，氣場(chǎng)就亂了，血脈、五臟、筋骨都會(huì)受影響，睡眠自然成了奢望。反之，松一點(diǎn)，松一點(diǎn)，再松一點(diǎn)，氣才能流動(dòng)起來。

身體的堵，多是因太緊繃；太緊繃，怎么補(bǔ)都?xì)馓摚a(bǔ)不及耗。放松了，一切自然正常循環(huán)。

那如何松？不妨試試這些具體方法：

①躺床上的“固本姿勢(shì)”：平躺后雙腳掌相對(duì)，手掌自然放在腰眼上，腳跟盡量接近屁屁根。每天睡覺前保持這個(gè)姿勢(shì)，一個(gè)月后你就能感受到身體的變化。

②睡前“情緒清空術(shù)”：把情緒寫出來，但不要分析。準(zhǔn)備一個(gè)本子，只寫“我現(xiàn)在的感受是什么”，不寫“我為什么這樣”。研究顯示，情緒命名本身就能降低情緒強(qiáng)度，讓心緒從紛擾中抽離。

③“無用時(shí)光”滋養(yǎng)精神：101歲的王爺爺每日發(fā)呆1小時(shí)，搬個(gè)小板凳坐在菜園邊，望著遠(yuǎn)山田野，靜靜放空。這種無目的冥想，能降低皮質(zhì)醇水平，緩解精神壓力。我們亦可找個(gè)安靜處閉眼，專注呼吸，讓思緒自然飄走，每天10-20分鐘，給緊繃的神經(jīng)松綁。

4、安頓生活習(xí)慣，讓睡眠融入日常節(jié)律

助眠的智慧，更在日常的點(diǎn)滴經(jīng)營：

①飲食有節(jié)：早餐必須吃，午餐要吃飽，晚餐要吃少；早點(diǎn)吃晚飯，晚飯少吃一點(diǎn)兒，七分飽就可以了，腸胃消化完了感覺稍微有點(diǎn)餓的時(shí)候，你就可以準(zhǔn)備睡覺了；不要去碰致癌物。還有少吃紅肉，清淡飲食減輕脾胃負(fù)擔(dān)，胃和則臥安。

②細(xì)節(jié)護(hù)持：早上最好不要洗頭，洗頭一定要吹干才出門；運(yùn)動(dòng)后不要馬上洗澡，先把汗全部擦干后休息會(huì)再去洗澡；走到哪都拿著個(gè)保溫杯，喝白開水。渴了就喝一口，安逸，溫潤的水液能安撫燥動(dòng)的氣血。

③心神歸位：關(guān)注當(dāng)下。只吃眼前飯，只喝眼前水，只做眼前事，只看眼前人；少憂慮，少胡思亂想，做事果斷一些。當(dāng)心神不再被過去的懊悔或未來的焦慮牽引，睡眠自會(huì)成為自然的歸巢。

老子說，無為而無不為，無為是最好的養(yǎng)生之道。

睡眠何嘗不是如此？它無需刻意強(qiáng)求，只需順應(yīng)身體的信號(hào)，守住自然的節(jié)律，松掉緊繃的執(zhí)念，讓心神在當(dāng)下安住。

當(dāng)我們學(xué)會(huì)與身體對(duì)話，與情緒和解，睡眠便會(huì)如春風(fēng)拂過湖面，溫柔而篤定地，將我們帶入深眠的澄明之境。