挨凍能減脂？Nature研究：每天冷暴露1小時(shí)，10天可改善血糖血脂

古人云：“要想小兒安，三分饑與寒?！边@句話在最新科學(xué)研究中得到了驗(yàn)證——不僅適合小朋友，對(duì)血糖高的成年人也同樣適用。

荷蘭馬斯特里赫特大學(xué)研究團(tuán)隊(duì)在頂級(jí)期刊《自然·代謝》上發(fā)表的一項(xiàng)研究指出，每天暴露在寒冷環(huán)境中1小時(shí)，并要持續(xù)顫抖，連續(xù)進(jìn)行10天，對(duì)血糖、血脂和血壓都有顯著益處。

01 寒冷療法：每天凍1小時(shí)，10天改寫代謝數(shù)據(jù)

這項(xiàng)研究的參與者是15名超重或肥胖人群。研究人員讓他們連續(xù)10天，每天穿10°C的冷水灌注服，冷到發(fā)抖并持續(xù)1小時(shí)。

實(shí)驗(yàn)結(jié)果令人驚喜：經(jīng)過10天寒冷適應(yīng)后，參與者處理葡萄糖的能力明顯增強(qiáng)。不僅空腹血糖下降3%，餐后2小時(shí)血糖更是下降11%。特別值得一提的是，參與者中有9名葡萄糖不耐受，在冷適應(yīng)后4人恢復(fù)正常。

圖/適應(yīng)寒冷前后的血糖等各項(xiàng)指標(biāo)變化

此外，脂肪代謝和血壓也獲明顯改善。空腹甘油三酯濃度降低32%，單次受冷就能降低17%。所有參與者的血壓均下降，收縮壓和舒張壓分別降低10mmHg和7mmHg。

但值得注意的是，只是挨凍而不發(fā)抖的話，冷適應(yīng)改善胰島素敏感性的效果就會(huì)消失。也就是說，必須凍到發(fā)抖才對(duì)控糖有幫助。

02 科學(xué)原理：激活代謝是控糖降脂的關(guān)鍵

為什么必須凍到發(fā)抖才有效果？科學(xué)家將目光投向了骨骼肌這個(gè)“代謝大戶”。

研究發(fā)現(xiàn)，冷暴露加上適度顫抖，能讓骨骼肌中負(fù)責(zé)細(xì)胞粘連和組織修復(fù)的基因變得活躍，就像給肌肉做了一次溫和的結(jié)構(gòu)重塑。其實(shí)，早在2015 年，《自然?醫(yī)學(xué)》的一項(xiàng)研究就已證實(shí)，冷適應(yīng)能提高胰島素的敏感性、提高全身代謝效率，此次荷蘭團(tuán)隊(duì)的研究，進(jìn)一步細(xì)化了“冷適應(yīng)”的具體條件，提供了更清晰的參考。

因此，冷暴露能控糖降脂，核心在于“激活代謝”，這也是近年來科研領(lǐng)域的研究熱點(diǎn)，而除了外部刺激，研究發(fā)現(xiàn)人體內(nèi)天然存在一種可以激活代謝的鑰匙——AKK菌。它是一種能激活人體代謝的腸道有益菌，能通過平衡腸道環(huán)境，參與人體能量代謝的調(diào)節(jié)，與冷暴露“激活代謝”的核心邏輯不謀而合。

03 科學(xué)實(shí)踐：循序漸進(jìn)是關(guān)鍵，多元方法更有效

結(jié)合荷蘭團(tuán)隊(duì)的研究來看，挨凍雖能有效激活代謝，但每天特意安排1小時(shí)“凍到發(fā)抖”，對(duì)忙碌的上班族、體質(zhì)較弱的人群以及老年群體來說，不僅難以長期堅(jiān)持，還可能存在受涼生病的風(fēng)險(xiǎn)。

隨著上述AKK菌研究不斷深入，我國科研團(tuán)隊(duì)在科學(xué)減重領(lǐng)域取得了重要突破。香港生物科技企業(yè)復(fù)配國產(chǎn)菌株AKK001和三丁酸甘油酯推出腸倍輕，通過靶向腸道菌群調(diào)節(jié)，為減脂降糖提供了新思路。

據(jù)報(bào)道，這一成果已通過人體臨床研究，浙江大學(xué)邵逸夫醫(yī)院的研究數(shù)據(jù)顯示，30名超重志愿者連續(xù)補(bǔ)充AKK001一個(gè)月后，基礎(chǔ)代謝提升5.2%，腰圍平均縮減4.3cm；12周后甘油三脂降低21%以上，且無明顯不良反應(yīng)。

這種基于微生物組的干預(yù)方案更為便捷溫和，為不適合進(jìn)行寒冷訓(xùn)練的人群提供了新選擇。據(jù)電商平臺(tái)反饋的用戶畫像，AKK001落地成果吸引了眾多來自一、二線城市有減重、降糖需求的人，成為非藥物領(lǐng)域的又一減重新寵。

不過，無論是寒冷訓(xùn)練還是菌群調(diào)節(jié)，都需要更大規(guī)模的人體試驗(yàn)進(jìn)一步驗(yàn)證。代謝健康是一個(gè)系統(tǒng)工程，多種方法結(jié)合才能取得最佳效果。

這個(gè)冬天，別總待在空調(diào)房或暖氣房里，不妨多出去走走，讓身體慢慢適應(yīng)低溫?？茖W(xué)家提醒，個(gè)體差異很大，如果想嘗試“冷適應(yīng)”，記得從溫和方式開始，循序漸進(jìn)。在科學(xué)指導(dǎo)下，結(jié)合個(gè)人實(shí)際情況進(jìn)行健康管理，才是控糖降脂的長久之計(jì)。

參考文獻(xiàn)：

[1] Sellers AJ, et al. Cold acclimation with shivering improves metabolic health in adults with overweight or obesity. Nat Metab. 2024.

[2] Hanssen MJ, et al. Short-term cold acclimation improves insulin sensitivity in patients with type 2 diabetes mellitus. Nat Med. 2015.

[3] Remie CME, et al. Metabolic responses to mild cold acclimation in type 2 diabetes patients. Nat Commun. 2021.