科普｜打球肩痛？元兇可能是這個(gè)被忽略的危險(xiǎn)動(dòng)作

來源：楊晨大神

這個(gè)反關(guān)節(jié)的動(dòng)作，是絕對(duì)要避免的。你的肩關(guān)節(jié)、你的肘關(guān)節(jié)，如果長期這么使用，遲早有一天會(huì)出問題。

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想想看，哪些動(dòng)作最容易讓你陷入這種危險(xiǎn)的姿態(tài)？比如挑球——當(dāng)你倉促間向身體這一側(cè)強(qiáng)行挑高時(shí)，整個(gè)手臂往往是在極度被動(dòng)、角度別扭的情況下發(fā)力，肩膀瞬間承受了巨大的扭轉(zhuǎn)壓力。

再比如抽球，尤其是那種在失去最佳擊球點(diǎn)時(shí)，還試圖發(fā)力強(qiáng)抽的動(dòng)作。你看，這個(gè)動(dòng)作模式，本質(zhì)上就是在“逆”著關(guān)節(jié)原有的活動(dòng)方向和生理結(jié)構(gòu)去強(qiáng)行驅(qū)動(dòng)，對(duì)肩袖肌群的傷害尤其大。

肩袖就像一組精細(xì)的繩索，穩(wěn)穩(wěn)地包裹并控制著我們的肩關(guān)節(jié)。當(dāng)你做出這些反關(guān)節(jié)動(dòng)作時(shí)，就好像用蠻力去擰轉(zhuǎn)、拉扯這些本應(yīng)協(xié)調(diào)工作的“繩索”，極易造成磨損、撕裂，甚至留下長久性的傷病。

當(dāng)然，不是說所有非理想位置的處理都是錯(cuò)的。如果只是被動(dòng)擋一拍，或是輕輕過渡一下，動(dòng)作幅度小，發(fā)力也溫和，那么即使姿勢(shì)稍微有些“逆”，關(guān)節(jié)所承受的負(fù)荷也相對(duì)有限，屬于可控范圍。

但問題就出在進(jìn)攻意圖與身體姿態(tài)的錯(cuò)配上——當(dāng)你想要全力進(jìn)攻、釋放絕對(duì)力量的那一刻，整個(gè)動(dòng)力鏈需要從腳蹬地開始，順暢地經(jīng)由軀干核心傳遞到手臂，最后在最佳擊球點(diǎn)釋放。如果此時(shí)你的身體位置已經(jīng)失衡，卻仍依靠手臂（尤其是肩肘）去強(qiáng)行“逆關(guān)節(jié)”發(fā)力，那無異于將最脆弱的關(guān)節(jié)結(jié)構(gòu)，直接暴露在最強(qiáng)大的力量沖擊之下，這是極其危險(xiǎn)的。

打球，本質(zhì)上是一項(xiàng)關(guān)于控制與智慧的運(yùn)動(dòng)。真正的力量，并非來自于某個(gè)關(guān)節(jié)的蠻干，而是來源于全身協(xié)調(diào)的發(fā)力，以及對(duì)自我身體限度的清醒認(rèn)知。保護(hù)好自己的肩膀與手肘，學(xué)會(huì)在被動(dòng)時(shí)巧妙地化解力量，在主動(dòng)時(shí)選擇更安全、更高效的發(fā)力和擊球位置，才能讓你遠(yuǎn)離傷病，更持久、更健康地享受運(yùn)動(dòng)的樂趣。

記住：對(duì)身體最好的保護(hù)，往往來自于那些你選擇不做的動(dòng)作。