減肥的盡頭是提代謝，代謝上來了，身材也就瘦下來了！

減肥期間，很多人都會覺得節(jié)食減肥，能夠讓減肥的速度加快，但是這也是很多人減肥失敗的原因。節(jié)食減肥會導(dǎo)致代謝下降，還會讓體重容易出現(xiàn)反彈復(fù)胖。

而如果能夠提升身體的代謝，加快身體的消耗，促進(jìn)身體燃脂減脂，更有助于促進(jìn)身體燃脂，達(dá)到瘦身減脂的效果。

減肥的盡頭是提代謝，代謝上來了，身材也就瘦下來了！

1，白天多喝水，晚上少喝水

白天盡量多瞌睡，能夠有助于促進(jìn)身體的代謝，加快身體的運(yùn)轉(zhuǎn)，保持身體的活力，每天盡量攝入10杯水，身體所有的代謝循環(huán)都需要大量水分的參與，包括脂肪代謝。

下午4點(diǎn)后就要減少喝水，水雖然沒有熱量，但是也有重量，特別是夏天，真的要少喝冰的，多溫水，晚上少喝水，保持身體的代謝循環(huán)。

2，不要節(jié)食減肥

很多人為了減肥而節(jié)食，雖然體重下降了，但是減掉的是水分和肌肉，所以并不是真正意義上的減脂，反而會降低代謝，還會影響到身體的健康水平，容易進(jìn)入到減肥平臺期。

三餐規(guī)律飲食，更有助于維持身體的代謝，節(jié)食只會容易導(dǎo)致暴食，所以控制熱量的攝入即可，而不是一味地節(jié)食。

3，清淡飲食，多吃高蛋白質(zhì)的食物

如果你總是吃高熱量的食物，就會讓你越吃越多，因?yàn)橹乜谖兜氖澄铮写碳ば缘氖澄铮瑫碳な秤箝_胃口，食欲大增，也要少吃糖油混合物，這類主食會導(dǎo)致脂肪堆積，所以選擇粗糧來替代，更有助于維持身體的代謝。

三餐清淡飲食為主，選擇水煮和清蒸為主，能夠維持身體的代謝，促進(jìn)身體更好地消化和吸收，保持身體活力。

4，吃飯的時候要慢慢吃

三餐吃飯也要細(xì)嚼慢咽為主，慢慢吃，盡量吃飯的時間能夠延長，比如一口咀嚼20次以上，以及吃飯的時候達(dá)到20分鐘以上，而不是隨便3-5分鐘就吃完。

飯后記得要及時漱口和刷牙，能夠抑制食欲，不喝任何的飲料，也不要喝酒。才能夠維持身體的代謝。

5，睡前養(yǎng)成熱水泡腳的習(xí)慣

泡腳能夠促進(jìn)血液循環(huán)，提高代謝，水溫不要超過40℃，水沒過小腿肚子就可以了，泡到以身體微微出汗就可以了。

泡腳有助于促進(jìn)身體的代謝，穩(wěn)定身心，穩(wěn)定血糖，保持活力代謝。還可以避免脂肪堆積，晚上休息是脂肪燃燒最旺盛的時間段了。

6，堅持做力量訓(xùn)練

力量訓(xùn)練有助于促進(jìn)肌肉的增長，堅持力量訓(xùn)練能夠刺激到肌肉，提升肌肉力量，每周3-4次的力量訓(xùn)練，能夠提升肌肉量。

力量訓(xùn)練可以提升肌肉量，維持旺盛的代謝，保持身體活力，肌肉量的提升能夠讓身體維持旺盛黛西額，以及保持身體活力。

最后也要避免久坐，久坐會影響到血液循環(huán)，導(dǎo)致身體的代謝下降，不利于身體燃脂，是當(dāng)?shù)仄饋碜邉痈兄诖龠M(jìn)身體消耗和燃脂。