上海
寒氣襲人，冬意正濃
冬季養生是健康達人們永遠的話題
在冬季打好身體基礎
才能在來年春天斗志昂揚的時候
擁有一個不拖后腿的體魄
冬季養藏以腎經和膀胱經的疏通和強化為主
練習也會圍繞這兩條經絡
快打開瑜伽墊一起跟練吧
由上海市體育局主辦的
全民健身類節目《健身時代》
每周在五星體育頻道播出
本期為大家帶來
冬季養生瑜伽
冬練腎經膀胱經
來年體魄更穩
眼鏡蛇式
上身前傾，向前俯臥，雙腿與髖同寬，雙手支撐在胸腔兩側，吸氣時推起上半身，再保持順暢呼吸，充分打開胸腔。
下犬式
勾腳屈髖屈膝，臀部上提，先放松雙肩，向后向上推直后背；再向下旋轉骨盆口，伸直腰椎；最后盡量伸直雙膝、腳后跟踩地。保持順暢呼吸。（高血壓患者請避免練習）
站立前屈
雙手沿地面向后走，直到雙腿直立，吸氣時延伸脊柱，呼氣時前屈折疊。
風車式動態扭脊
抬頭起身，雙腳分開略比肩寬，雙臂平舉打開，呼氣時折疊同時扭轉，右手找左腳踝，左臂伸向天花板，吸氣時回正，再次呼氣時折疊同時向另一側扭轉，左手找右腳踝，右臂伸向天花板，再次吸氣時回正?？芍貜投啻?。
駱駝式
雙手扶地，雙腳內收到與髖同寬，屈膝、膝蓋落地，臀部坐腳后跟上，雙手在背后相扣，打開胸腔。松開雙手扶腳踝或瑜伽磚，推髖向前，舒展胸腔。
青蛙趴
收回髖關節，雙手向前支撐，雙膝盡量往兩側分開，兩小腿平行，換手肘支撐，髖關節盡量下沉，可以的話胸腔落地。
牛面式
上身向前俯臥后雙手推起到四角板凳式，右腿穿到左腿外側，臀部坐到兩小腿之間，左臂上舉屈肘，右手從背后由下向上找左手，雙手相扣。結束換反方向。
大家可以試試
在傍晚五點到七點腎經當令的時段
練習這套圍繞腎經、膀胱經疏通與強化的體式
讓功效最大化呈現
鎖定每周在五星體育頻道
播出的《健身時代》
《健身時代》播出時間
精選版：
周一至周五
9:55、12:00、14:00、16:00、21:55
完整版：
周日14:30
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