讓肌肉快速增長(zhǎng)的 7 大要點(diǎn)，讓你長(zhǎng)大塊肌肉

無論是增肌還是減脂，都是需要學(xué)會(huì)一些要點(diǎn)，才能夠有助于促進(jìn)身體增肌的效果，讓肌肉長(zhǎng)更大。

讓肌肉快速增長(zhǎng)的 7 大要點(diǎn)，讓你長(zhǎng)大塊肌肉！

1，訓(xùn)練時(shí)間要達(dá)到1個(gè)小時(shí)

每次的訓(xùn)練時(shí)間控制在1個(gè)小時(shí)內(nèi)，拖拉的訓(xùn)練只會(huì)把時(shí)間浪費(fèi)在無效動(dòng)作上，比如你的訓(xùn)練時(shí)間長(zhǎng)達(dá)1個(gè)小時(shí)以上，就會(huì)讓身體進(jìn)入到疲憊的狀態(tài)。

當(dāng)你把訓(xùn)練時(shí)間壓縮至1個(gè)小時(shí)內(nèi)，你的健身效果會(huì)提升上來，如果超過1個(gè)小時(shí)身體所分泌的生長(zhǎng)激素極大的降低，肌肉蛋白會(huì)分解，不利于增肌。

2，每次訓(xùn)練的部位2個(gè)或者2個(gè)以上

深層刺激肌肉是我們訓(xùn)練的主要目的，有刺激身體肌肉才會(huì)有所恢復(fù)，有恢復(fù)才會(huì)有所增長(zhǎng)，所以每次訓(xùn)練不要總是做孤立動(dòng)作，每次訓(xùn)練2個(gè)部位以上，是增肌較為有效的方案，如果訓(xùn)練總是達(dá)不到刺激深層肌肉群，那么訓(xùn)練就變得無效了，只會(huì)浪費(fèi)時(shí)間。

3，每個(gè)部位可以選擇3個(gè)動(dòng)作

健身期間，每個(gè)健身部位訓(xùn)練的過程中可以用3個(gè)動(dòng)作，可以達(dá)到對(duì)目標(biāo)肌肉各方位的刺激，超過3個(gè)動(dòng)作，會(huì)由于動(dòng)作過多，而影響肌肉的刺激和訓(xùn)練，所以選擇3個(gè)動(dòng)作是最合適的。

4，一日 5 餐，補(bǔ)充身體的營(yíng)養(yǎng)

健身期間，肌肉需要大量的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)作為“原料補(bǔ)給”，能夠有助于促進(jìn)肌肉的修復(fù)和生長(zhǎng)，如果我減肥期間想要增肌增增重，那么就可以選擇多餐飲食，比如每天的3餐換成5-6餐，高蛋白質(zhì)以及優(yōu)質(zhì)碳水，優(yōu)質(zhì)脂肪來補(bǔ)充身體所需要的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)。

5，健身一定要注重這6個(gè)部位

身體的肌群可以分為：胸肌，背肌，臀肌，腿肌，肩肌，腹肌等，每周的訓(xùn)練最好都要涉及到這6個(gè)部位，而不是單一訓(xùn)練同一個(gè)肌群，不利于肌肉的增長(zhǎng)，多個(gè)部位肌肉群訓(xùn)練和刺激，更有助于促進(jìn)肌肉協(xié)調(diào)發(fā)展。

6，充足的休息天

一周7天，不可以每天都健身訓(xùn)練，而是一周需要2天的完整休息日，可以適當(dāng)?shù)嘏懿?0分鐘，或者是散步走，能夠促進(jìn)身體的代謝，加快身體的運(yùn)轉(zhuǎn)，加快身體的恢復(fù)，更有助于肌肉的增長(zhǎng)。一周應(yīng)該是分為訓(xùn)練日，休息日，以及有氧日。

7，避免熬夜晚睡

晚上一定要避免熬夜晚睡，肌肉的生長(zhǎng)是在睡覺的時(shí)間進(jìn)行的，所以一定要保證充足的睡眠，促進(jìn)身體分泌生長(zhǎng)激素，以及睪酮素，更有助于維持身體的代謝，加快身體的運(yùn)轉(zhuǎn)，保持身體的活力滿滿，精力充沛的狀態(tài)。