這個動作，每天堅持20分鐘，讓體脂率-10%，腰圍減掉一大圈！

減肥，就是控制飲食和選擇更好的運動方式，來達到燃脂減脂的效果，選對正確的運動方式，更有助于燃脂減脂，而開合跳這個動作，對于大多數人來說，都可以堅持下來，并且燃脂效果也非常好，能夠更好地促進身體燃脂，提升消耗，保持好身材，塑造好身材！

這個動作，每天堅持20分鐘，讓體脂率-10%，腰圍減掉一大圈！

1，開合跳是一種高效的全身性運動

開合跳是一種全身性的有氧運動，在進行開合跳時，身體的多個部位都參與到了運動當中。鍛煉了手臂的肌肉，還增加了運動的幅度和強度。腿部需要不斷地進行開合動作，這對腿部的肌肉，如大腿肌、小腿肌等都有很好的鍛煉效果。

在跳躍過程中，身體的核心肌群，包括腹部、背部等部位的肌肉也需要保持穩定，以維持身體的平衡和協調。這種全身性的運動模式使得開合跳在短時間內能夠消耗大量的能量。

當身體的多個部位同時運動時，肌肉需要更多的能量來維持運動，加速新陳代謝，提高身體的能量消耗。而肚腩部位的贅肉，其實就是身體多余脂肪的堆積，當身體整體的能量消耗增加時，肚腩部位的脂肪也會隨之被分解和消耗，從而達到減掉肚腩贅肉的目的。

2，開合跳能夠快速提高燃脂心率

開合跳能夠快速提升心率，使身體進入有氧運動的狀態。當我們開始進行開合跳時，身體的運動強度迅速增加，心臟需要加快跳動來為身體各個部位輸送更多的氧氣和營養物質。持續進行開合跳幾分鐘后，心率就會明顯上升，從而促進身體的代謝。

在有氧運動中，當心率保持在一定的范圍內時，身體會優先消耗脂肪來提供能量。在有氧運動狀態下，身體的氧氣供應充足，脂肪能夠在氧氣的參與下被分解為二氧化碳和水，并釋放出能量。

而開合跳能夠快速將心率提升到適合燃脂的區間，并且在持續運動的過程中保持這個區間，從而讓身體持續地消耗脂肪。對于肚腩部位的脂肪來說，也會在這種高心率的有氧運動中逐漸被消耗掉。

3，開合跳能夠提高身體的基礎代謝率

長期堅持進行開合跳運動，可以提高身體的基礎代謝率。基礎代謝率是指人體在安靜狀態下維持生命活動所消耗的能量?；A代謝率越高，身體在日常生活中消耗的能量也就越多。

開合跳在運動過程中，不僅會消耗當下運動所需要的能量，還會對身體的代謝系統產生積極的影響。當我們進行開合跳時，身體的肌肉會受到一定的刺激和鍛煉，肌肉量會逐漸增加。

而肌肉是身體代謝的活躍組織，每增加一公斤肌肉，每天大約可以多消耗 75 - 110 千卡的熱量。隨著肌肉量的增加，基礎代謝率也會相應提高。即使在運動結束后，身體仍然會以較高的代謝水平消耗能量，這對于持續燃燒脂肪，包括肚腩部位的脂肪非常有幫助。

4，開合跳更適合多數人堅持下來，能夠保持活力代謝

開合跳的另一個優勢在于它非常方便易行，不受場地和器材的限制。無論是在家里的客廳、戶外的公園，還是辦公室的休息間隙，只要有一小塊空間，就可以隨時進行開合跳運動。而且，開合跳的強度可以根據個人的身體狀況和運動能力進行調節。

對于初學者來說，可以放慢跳躍的速度，減小開合的幅度，降低運動強度，讓身體逐漸適應這種運動方式。隨著身體機能的提高和運動能力的增強，就可以加快跳躍速度，增大開合幅度，增加運動的強度和難度。

這種可調節性使得開合跳適合不同年齡段、不同身體狀況的人群進行鍛煉，能夠讓更多的人通過開合跳來達到燃脂減脂、減掉肚腩贅肉的目的。