睡夠時長也傷心臟？哈佛大學分析32萬人，晚睡晚起損傷心臟，不良習慣是主要原因

題圖 | Unsplash

撰文 | 宋文法

心血管疾病（CVD）是全球死亡的主要因素，同樣是我國第一大死亡因素。據世界衛生組織統計，每年有1900萬人死于心血管疾病，占全球死亡總人數的30%以上。

為了預防心血管疾病，2022年，美國心臟協會（AHA）更新了心血管健康指南，提出了「生命八大要素（LE8）」，包括4項健康行為（飲食、運動、吸煙、睡眠）和4項健康因素（BMI、血脂、血糖、血壓），總分0-100分，分數越高代表心血管越健康。此次更新，首次將睡眠納入心血管健康指標。

除了睡眠時長，睡眠類型也在健康中起著關鍵作用。既往研究表明，晚睡晚起型（夜貓子）與多種不良健康結局相關，然而，尚不清楚LE8在晚睡晚起型與CVD關聯中的作用。

2026年1月28日，哈佛大學研究團隊在《美國心臟協會雜志》上發表了一篇題為" Chronotype，Life’s Essential 8，and Risk of Cardiovascular Disease：A Prospective Cohort Study in UK Biobank "的研究論文。

研究顯示，睡夠時長也救不了心臟，與中間型相比，晚睡晚起型心血管疾病發病風險增加16%，LE8評分可解釋75%的晚睡晚起型與心血管疾病關聯，表明健康行為和健康因素可有效抵消晚睡晚起帶來的心血管風險。

圖：論文截圖

在這項研究中，研究團隊分析了UK Biobank數據庫中超32萬名參與者，年齡在39-74歲之間，基線時沒有心血管疾病，根據睡眠類型將參與者分為：早睡早期型、中間型、晚睡晚起型，并計算出LE8評分，分析了LE8評分在晚睡晚起型與CVD關聯中的作用。

在長達14年的隨訪期間，共記錄了17584例心血管事件，包括11091例心肌梗死和7214例中風。

對LE8評分分析發現，晚睡晚起型參與者心血管狀況明顯較差，與中間型相比，晚睡晚起型參與者LE8評分低于50分（心血管健康不佳）的比例高出79%，尤其在吸煙、睡眠、血糖、體重和飲食等方面表現更差。

相比之下，早睡早期型、中間型參與者總體心血管健康狀況較好。

進一步分析發現，與中間型相比，晚睡晚起型人群發生心肌梗死或中風的風險增加16%，而早睡早期型、中間型與心血管疾病風險無關。

睡眠類型與心血管疾病關聯（圖：論文截圖）

中介分析顯示，LE8評分可解釋75%的晚睡晚起型與心血管疾病關聯，從單個因素來講，關聯最強中介因素依次是：吸煙（占34%）、睡眠（14%）、血糖（12%）、體重（11%）和飲食（11%）。

這意味著，對夜貓子來說，改善生命八大要素，尤其是改善吸煙、睡眠和飲食等行為，可有效抵消晚睡晚起帶來的心血管風險。

中介分析（圖：論文截圖）

研究指出，這項研究首次明確了生命八大要素在晚睡晚起型與心血管疾病關聯中的核心作用，為個性化心血管病預防提供了方向，針對晚睡晚起型人群，改善生命八大要素可有效降低心血管疾病風險。

綜上，與作息規律適中的人相比，夜貓子患上心血管疾病的風險更高，生命八大要素評分可解釋這一關聯的75%，即不良生活方式和健康指標是這一關聯的主要因素。

參考文獻：

https://doi.org/10.1161/JAHA.125.044189

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