更年期女性，如何科學(xué)補(bǔ)鈣？

王女士今年56歲，自從兩年前月經(jīng)再也“不上門”后，就時(shí)不時(shí)會(huì)腰酸背痛，但王女士一直和家人說“年紀(jì)大了，有點(diǎn)小毛病很正常，多喝點(diǎn)骨頭湯就補(bǔ)回來了”，家人也覺得這是個(gè)小問題。但慢慢地，王女士發(fā)現(xiàn)自己的腰直不起來了，疼痛也越來越嚴(yán)重，甚至開始影響睡眠了。這下王女士著急了，在家人的陪同下前往醫(yī)院就診。經(jīng)過醫(yī)院的多項(xiàng)檢查，醫(yī)生告訴王女士，她患有嚴(yán)重的骨質(zhì)疏松。

為什么更年期女性會(huì)出現(xiàn)腰酸背痛

圍絕經(jīng)期，也就是老百姓口中的“更年期”，是女性絕經(jīng)前后的一段時(shí)期，標(biāo)志著生育時(shí)期的結(jié)束。大多數(shù)女性在45～55歲經(jīng)歷更年期，這是生理衰老的自然組成部分。

在這個(gè)時(shí)期，女性體內(nèi)的激素水平開始明顯下降，卵巢功能逐漸衰退，除了常見的潮熱、盜汗等表現(xiàn)外，50%以上的女性會(huì)出現(xiàn)腰酸背痛等骨質(zhì)疏松相關(guān)癥狀。

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為什么更年期女性要預(yù)防骨質(zhì)疏松

女性體內(nèi)的雌激素有促進(jìn)降鈣素分泌的功能。降鈣素的主要工作是將血液中的鈣質(zhì)沉積到骨內(nèi)，所以雌激素水平下降時(shí)，骨頭就容易流失鈣質(zhì)。

更年期女性若出現(xiàn)腰背部疼痛，服用抗炎藥、鎮(zhèn)痛藥效果不明顯，且長(zhǎng)時(shí)間固定一個(gè)姿勢(shì)或久坐、久立時(shí)疼痛會(huì)加重，就應(yīng)該去醫(yī)院檢查是否患有骨質(zhì)疏松了。

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更年期女性怎樣知道

自己是否患了骨質(zhì)疏松

除了出現(xiàn)腰酸背痛等骨質(zhì)疏松相關(guān)癥狀外，女性40歲以后可以考慮每年做一次骨密度檢查。該檢查基本沒什么輻射，大家不用擔(dān)心。

另外，還有一些小測(cè)試可以幫助大家進(jìn)行辨別，如“國(guó)際骨質(zhì)疏松基金會(huì)骨質(zhì)疏松風(fēng)險(xiǎn)一分鐘測(cè)試題”“亞洲人骨質(zhì)疏松自我篩查工具”等，大家可以自行在網(wǎng)上搜索并測(cè)試。

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更年期女性預(yù)防骨質(zhì)疏松

怎樣補(bǔ)鈣才更科學(xué)

更年期女性每天的鈣吸收量建議保持在1000mg。每天喝500ml新鮮牛奶并在飲食中增加適量肉類、豆制品或海產(chǎn)品，就可獲得食物鈣700～900mg。此外，也可以選擇水溶性高、堿性弱的鈣劑，如乳酸鈣、葡萄糖酸鈣、枸櫞酸鈣等。

維生素D能有效促進(jìn)鈣的吸收及利用。因此，建議更年期女性多做戶外運(yùn)動(dòng)，增加紫外線照射，以增加內(nèi)源性維生素D的獲得量；可根據(jù)自身愛好選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)，如跳戶外交誼舞、打太極拳、游泳等，一般以心跳加快、微微出汗的狀態(tài)為最佳。

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更年期女性只補(bǔ)鈣就夠了嗎

雌激素對(duì)女性非常重要。除了生殖系統(tǒng)外，雌激素還對(duì)女性的神經(jīng)系統(tǒng)、心血管系統(tǒng)、骨骼、泌尿系統(tǒng)等產(chǎn)生作用。

除了補(bǔ)充鈣和維生素D，更年期女性還需要補(bǔ)充雌激素。有研究顯示，雌激素補(bǔ)充治療可以預(yù)防絕經(jīng)后女性的骨質(zhì)流失，從而避免絕經(jīng)后骨質(zhì)疏松和骨折發(fā)生。

需要注意的是，雌激素補(bǔ)充治療有一定的適應(yīng)證和禁忌證，建議更年期女性前往醫(yī)院進(jìn)行評(píng)估，在醫(yī)生的指導(dǎo)下適當(dāng)補(bǔ)充雌激素并定期隨訪。

誤區(qū)：預(yù)防更年期骨質(zhì)疏松，

每天服用鈣片就夠了

預(yù)防更年期骨質(zhì)疏松，還應(yīng)注意：

1.一定要加強(qiáng)體育鍛煉 負(fù)重運(yùn)動(dòng)能強(qiáng)健骨骼，幫助預(yù)防骨質(zhì)疏松。每天應(yīng)堅(jiān)持負(fù)重運(yùn)動(dòng)30分鐘以上。負(fù)重運(yùn)動(dòng)有爬山、慢跑、快步走、打球、跳廣場(chǎng)舞等，騎車和游泳不是負(fù)重運(yùn)動(dòng)，對(duì)骨骼的益處相對(duì)較少。

2.攝入適量的蛋白質(zhì) 骨骼是由鈣、磷等無機(jī)物和膠原蛋白等有機(jī)物組成的：無機(jī)物使骨具有硬度，有機(jī)物使骨具有韌度。蛋白質(zhì)是骨骼有機(jī)物的主要成分，也是肌肉的主要成分。所以，每天應(yīng)保證蛋白質(zhì)的攝入量。牛奶是優(yōu)質(zhì)的鈣源，蛋白質(zhì)含量也高，是很好的強(qiáng)健骨骼和肌肉的食物。

3.在醫(yī)生的指導(dǎo)下補(bǔ)充適量的雌激素 人體的骨骼每時(shí)每刻都在發(fā)生著新陳代謝——骨生成和骨破壞，雌激素在女性的骨代謝中發(fā)揮著重要作用。女性進(jìn)入更年期后，卵巢功能減退，雌激素分泌減少，骨破壞增加，骨量減少，容易發(fā)生骨質(zhì)疏松，甚至骨折。骨質(zhì)疏松是補(bǔ)充雌激素的適應(yīng)證之一。

4.做骨密度檢查 如果已發(fā)生骨質(zhì)疏松，則需要進(jìn)行相應(yīng)的治療，單靠補(bǔ)充鈣劑是不夠的。

來源：人衛(wèi)健康微信公眾號(hào)