新研究揭示：治關節炎，運動勝過藥物！

如果你或家人有關節炎，可能試過止痛藥、關節注射，甚至考慮過換關節手術。但最新一項覆蓋全球數十萬患者的大型研究帶來一個顛覆性結論：治療骨關節炎最有效的方法，既不是藥片，也不是刀子，而是——動起來。更具體地說，是結合力量訓練、有氧運動和體重管理的個性化運動處方。這項由澳大利亞悉尼大學牽頭、整合了156項臨床試驗、涉及超過25萬名患者的研究，于2026年1月發表在《英國醫學雜志》（BMJ），徹底改寫了骨關節炎治療的優先級。

骨關節炎常被誤認為是“老年磨損病”——軟骨磨沒了，關節就疼。于是很多人選擇“少動少疼”，結果陷入惡性循環：越不動，肌肉越弱；肌肉越弱，關節越不穩定；關節越不穩定，疼痛反而加劇。而新研究用海量數據證明：規律、科學的運動不僅能顯著減輕疼痛，還能改善關節功能、延緩疾病進展，效果遠超常用藥物如布洛芬、塞來昔布，甚至優于關節腔注射透明質酸或皮質類固醇。

研究團隊分析了各類干預措施對膝關節和髖關節骨關節炎患者的影響。結果顯示，在所有非手術療法中，個體化運動計劃（包括每周2–3次的力量訓練+150分鐘中等強度有氧運動）帶來的疼痛緩解效果最為突出——平均比安慰劑組多改善40%以上，且效果可持續一年以上。相比之下，常用止痛藥雖然起效快，但長期使用不僅效果遞減，還可能引發胃出血、心血管風險；而關節注射的益處往往僅維持幾周到幾個月。

那么，為什么運動這么有效？原來，健康的關節不只靠軟骨，更依賴周圍肌肉、韌帶和神經的協同支持。大腿股四頭肌每增強10%，膝關節承受的壓力就能減少20%以上。運動還能促進滑液分泌，為軟骨提供營養；同時刺激大腦釋放內啡肽，天然鎮痛。更重要的是，運動能改善身體對疼痛的“解讀方式”——慢性疼痛常伴隨中樞敏化，即神經系統過度放大痛感，而規律鍛煉能重新校準這種信號。

當然，并非所有運動都適合。研究特別強調“個性化”和“循序漸進”。例如，嚴重膝關節炎患者不適合跑步或深蹲，但水中行走、固定自行車或靠墻靜蹲就是安全有效的選擇。物理治療師會根據關節受累部位、疼痛程度和體能水平，定制方案。一位參與研究的72歲女性分享：“我以前走路都疼，醫生讓我每天做10分鐘彈力帶訓練，三個月后竟能自己去超市買菜了。”

除了運動，減重也被證實是關鍵一環。研究指出，體重每減少5%，膝關節疼痛可降低近30%。對于BMI超過30的患者，減重與運動結合的效果，幾乎相當于一次成功的關節鏡手術。正因如此，國際骨關節炎研究學會（OARSI）已將“運動+體重管理”列為一線治療，地位高于任何藥物。

令人遺憾的是，現實中只有不到20%的骨關節炎患者接受了規范的運動指導。原因包括：醫生開藥更快捷，患者誤以為“疼就不能動”，或缺乏專業康復資源。研究呼吁醫療系統改革——將物理治療納入醫保常規項目，培訓基層醫生掌握運動處方技能，甚至開發AI輔助的居家訓練App。

“我們總在尋找神奇藥丸，卻忽視了身體本就具備的修復能力?！毖芯渴紫髡叽骶S·亨特教授說，“運動不是輔助手段，它就是治療本身?！?/p>

未來，隨著遠程監測設備普及，患者在家做運動時，智能手環可實時反饋動作是否標準，系統自動調整難度。而社區健身房也可能設立“關節友好型”訓練區，讓運動真正成為慢性病管理的日常。

骨關節炎或許無法根治，但通過科學運動，完全可以與之和平共處——不靠藥，不靠刀，靠自己動起來。這不僅是醫學進步，更是對生命主動權的重新奪回。

參考資料：The Most Effective Treatment for Osteoarthritis Isn’t a Pill or Surgery By Clodagh Toomey, University of Limerick