上海
你有沒有為自己的“梨形身材”或“大象腿”苦惱過？先別急著焦慮，一項研究可能會讓你徹底改觀：大腿粗、臀部豐滿，可能正是你身體自帶的長壽優勢。
這并非憑空猜測，而是基于對超250萬人數據分析的結論：發表在頂級醫學期刊《英國醫學雜志》上的一項權威研究指出，脂肪長在哪里，對健康的影響天差地別。
研究明確指出，脂肪囤積在腹部（中心性肥胖）與多種原因的早期死亡風險顯著相關。相反，大腿和臀部豐滿的人，早期死亡風險則較小。具體來說，腰圍每增加10厘米，全因死亡風險就可能增加約11%。
為什么會有這種差異？專家解釋，腰腹部的脂肪多是包裹內臟、代謝活躍的“壞脂肪”，容易引發炎癥，干擾代謝。而腿部和臀部的脂肪更多是皮下脂肪，同時這些部位肌肉發達，意味著更好的新陳代謝和更強的體能儲備。正所謂“細腰肥臀，患代謝病的風險更低”。
想知道自己的身材是否屬于“長壽型”？不妨對照下面三個簡單指標測一測：
1.腰圍：中國健康標準為男性<90厘米，女性<85厘米。這是評估內臟脂肪最直觀的指標。
2.臀圍：臀部豐滿、肌肉含量高是好事。牛津大學研究發現，臀部大的人血脂狀況往往更好。
3.腿圍：大腿圍的正常范圍是46~60厘米。與臀圍類似，正常范圍內大腿圍越大，腿部肌肉越強壯。上海交通大學醫學院一項研究表明，大腿粗的人，心臟病風險降低。
【腰臀比（腰圍/臀圍）能反映中心型肥胖的程度。世界衛生組織將中心型肥胖定義為，男性腰臀比超過0.9，女性超過0.85。若腰臀比大于1，則意味著健康風險較大。】
簡單來說，在體重合理的前提下，擁有適度的臀圍和腿圍，配合纖細的腰肢，是理想的身體比例。
好身材并非天生，而是良好生活習慣的積累。專家建議可以從兩方面入手：
1.強化臀腿肌肉：堅持進行深蹲、箭步蹲等力量訓練，能有效增加肌肉，提升基礎代謝，讓腿臀結實有力。
2.管理腰圍：尤其是30歲后，代謝下降，要嚴防脂肪在腹部堆積。控制精制碳水和添加糖的攝入，并配合快走、游泳等有氧運動來全身減脂。
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