天津
這兩年幫我家Coco追高，我發現：別人都是春夏猛長，而我家Coco卻是冬天長得最快。
只要一個寒假，開學后排隊，都能往后站兩排。
可春節走親戚時，卻總聽人家抱怨：孩子冬天蹭蹭長胖，身高卻一點不見長。
這是為啥呢？
后來還是兒童生長專科的醫生,一句話點醒了我：“冬季是孩子長高的蓄能黃金期，你家長得好，一定是平時的習慣跟別人不一樣！”
醫生總結了：冬季想長高的10個小習慣，我對照了一下還真是！
我家至少踩中了9個，而且每年都在堅持！
01晚上10點前入睡
放寒假了，很多孩子就開始熬夜了！
要知道：生長激素喜歡在晚上10點到凌晨2點大量分泌，這個時段保持深睡眠才是最劃算的。
而且寒假孩子時間寬裕，不用熬夜寫作業，正是堅持早睡的好時機。
我家一般八點半就會去刷牙洗臉，然后睡前聊天，走一遍睡前儀式，基本九點半就入睡了。
記住：不要放任孩子睡到日上三竿，因為晚起就會導致晚睡，一旦形成惡性循環，就不好改變了。
02晨起足跟30顛
這個動作源于八段錦的最后一式：背后七顛百病消。
做法很簡單：雙腳并攏，抬腳跟輕輕顛落震地，每組30下做3組。
這個動作能刺激足底腎經，比摸高更溫和，適合在晨起訓練。
而且為了長高，我們比八段錦顛的要多一些，但都做完也不過5分鐘，孩子很好堅持。
我家是大家一起做八段錦，最后一式時，Coco會自己再顛一會，我就去加熱早飯了。
03早餐喝杯溫豆漿
如今為了長高，很多孩子是牛奶不離手，只要孩子能運化牛奶，這當然沒問題。
但早餐喝一杯現磨豆漿，孩子能吸收到優質植物蛋白和大豆異黃酮，這些都是骨骼生長的“軟黃金”，也是牛奶里沒有的好東西。
04日光浴至少1小時
中午我開始準備午飯的時候，Coco就出門活動了，一小時之后回來，正好可以吃午飯。
我們這里冬季晴朗的天氣不多，有太陽的時候就讓他多曬曬，不僅能促進維生素D的合成、增強鈣的吸收，還能改善情緒，使青春期的孩子情緒穩定。
05縱向運動
縱向運動能有效刺激骨骺軟骨板的生長，每天可以帶孩子摸高、跳繩、打籃球、打羽毛球……
只要是孩子喜歡的縱向運動，都可以！
但每次要持續20分鐘以上，才能達到生長激素升高的效果！
有時外面天氣不好，我家Coco也會在家吊單杠，也算是一種縱向運動吧，還對中考體育有幫助。
06避開糖分陷阱
寒假恰逢過年，每天走親訪友，孩子總有機會接觸到各種飲料。
但有研究表明：飲料里過量的糖分，會令孩子的血糖飆升，進而抑制生長激素的分泌。
而且很多年貨也是糖分陷阱，比如各種糖果、糕點、零食……稍微吃一點，糖分攝入就超標了。
所以，我家年貨只買堅果和水果，像核桃、杏仁都不錯，其中的不飽和脂肪酸能助力孩子骨骼發育。
水果更是天然甜味劑，孩子想吃甜了就來幾個車厘子、一個果凍橙，甜了嘴也能補充維生素C，只要不過量就不會影響長高。
07飲食三低一優
很多孩子寒假長胖了，是因為冬季吃肉多，加上春節期間，肥甘厚味更是頓頓吃不停。
過于油膩會增加脾胃負擔，影響長高，同時肥胖也會引起骨骺線提前閉合，進而影響孩子的最終身高。
所以我家一直堅持：低鹽、低脂、低糖+優質蛋白的飲食原則，多用蒸煮燉的方式來代替油炸。
08定時飲水
冬季孩子出汗少，不易感到口渴，很容易忘記喝水。
我家到了寒假，也還是用著上學時的水壺，上午一壺水，下午一壺水，定時定量。
充足的水分能保持孩子呼吸道濕潤，增強抵抗力，促進新陳代謝。
09睡前兩小時不進食
如果9點半能睡著，那晚上7點半之后就不能吃東西了，水果也不能吃，只能少量喝水。
這樣能讓孩子的血糖保持較低水平，更有利于生長激素的分泌。
你可千萬別睡前一杯奶，那樣孩子夜里睡不踏實，很難進入深度睡眠。
10保持好心情
你知道嗎？醫學上有一種矮小叫：心因性矮小。所以保持好心情，也是長高的重要因素之一。
寒假期間，我都會減少訓斥孩子，多交流、多陪伴，為他營造輕松的家庭氛圍。
尤其是青春期，孩子本來情緒波動就大，幫他穩定情緒，才有助生長激素的正常分泌。
寫在最后
寒假每天堅持這些小習慣，孩子不僅冬天能長個，來年春季更能迎來生長的爆發。
快帶孩子一起試試，期待開學時“高人一頭”！
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