為啥游完泳后餓成狼，好像能吃下兩頭牛，跑完步后卻累得沒食欲？

大冬天的清晨，大張剛從泳池爬出來，裹著毛巾直哆嗦，肚子里卻像裝了個鑼鼓隊，敲得他直奔早點攤連吞三根油條、兩碗豆腐腦再加倆雞蛋。

同一時刻，小李在公園跑完五公里，汗流浹背喘著粗氣，回家看著媳婦買回來的包子，愣是提不起半點胃口。明明都是累得夠嗆的運動，咋一個餓得前胸貼后背，另一個卻連口水都懶得咽？

先說這水里的玄機，您可別小看那一池子涼水，它才是幕后大boss。泳池水溫通?？ㄔ?6到29攝氏度，可咱身體是36度的“熱機器”，這一接觸，熱量就跟開了閘似的往外泄。

水的導熱本事比空氣足足高出25倍，身體只能拼命燒能量來保溫。您游得正歡實的時候，身體里每分每秒都在上演“產熱大戰”，等爬上岸，能量庫存早就見了底，胃立馬敲鑼打鼓要補倉。

在20℃涼水里撲騰完的人，比在溫水里的平均多吃44%的熱量：足足多吞下1120大卡，夠再吃兩碗炸醬面的！

再說說這血管里的乾坤。您跑步時，血液一股腦往肌肉和皮膚涌，忙著散熱支援運動，胃腸道的血流量直接砍半。這時候消化系統就像被掐了脖子，自然不想吃飯。

可水里頭完全是另一番光景：冷水刺激下，血液死守胃部陣地保消化。等您濕漉漉地上岸，腸胃早就嚴陣以待，吃嘛嘛香。

水的阻力讓您劃一下胳膊抵得上陸上使三下勁，全身肌肉群都得賣力干活，血糖嘩嘩往下掉，餓蟲能不鬧騰嗎？

食欲開關還握在激素手里呢！高強度運動像沖刺跑、高強度間歇訓練，能催生一種叫Lac-Phe的“抗餓分子”。這玩意兒是乳酸和苯丙氨酸的合體，專給大腦發“別吃了”的信號。科學家給胖老鼠打這分子，食量直接砍三成。

前年，弗吉尼亞大學的研究還發現，高強度運動能摁住“饑餓素”，尤其對女性特別管用，激素水平能壓掉30%。可游泳多數時候是勻速中等強度運動，Lac-Phe產量少，“饑餓素”依然活躍，您游完只想抱住自助餐吧臺不撒手。

運動強度才是真正的隱形裁判， 您發現沒？游泳總讓人誤以為輕松，水的浮力托著，游一小時跟玩兒似的。其實呢？自由泳一小時能燒700大卡，比慢跑多啃掉小半塊蛋糕！這種“溫水煮青蛙”式的消耗，讓身體不知不覺被掏空。

而跑步尤其沖刺時，身體進入“戰斗狀態”，交感神經把食欲閥門擰得死死的。等運動停了，胰高血糖素還在吭哧吭哧分解肝糖原補血糖，暫時壓住饑餓感。等這股勁兒過去？餓虎撲食的時刻就來了，只是那會兒您早回家躺沙發看電視了。

破解完謎題，該上錦囊了，想靠游泳甩肉的朋友，上岸先灌杯溫水暖暖身子，騙騙身體“我不冷”。包里備根香蕉或一把堅果，既補鉀又擋餓。要是游完直撲紅燒肉，那游夠40分鐘才消耗的熱量，兩口就吃回來了。

想靠運動控食欲的，試試高強度間歇訓練，沖刺20秒歇10秒那種，讓Lac-Phe給您當免費食欲管家。當然個體差異也得認，有人天生游完吃不下，有人跑完餓得慌，聽身體的，但別慣著它。

人體是臺精密儀器。水溫撩撥體溫調節，血液分配改寫消化劇本，激素暗戰左右饑飽信號，運動強度直接定奪胃口乾坤。聊到這吧，下次接著聊。

圖片來自網絡侵聯必刪