壽命與體重的關系被發現：60歲后，這樣的體重剛剛好，你達標了嗎

王阿姨今年64歲，退休前是個舞蹈老師，對體型本來就控制的很嚴格，上了年紀后，這個習慣也保持了下來，依然每天控制熱量攝入，早餐只吃麥片和煮蛋，中午就吃水煮菜搭配海鮮，晚餐一個蘋果就夠了。

朋友都羨慕她身材保持的好，這個年紀也不走形，腰身比年輕姑娘都細。但她卻總說自己保持體型是擔心肥胖會影響健康，吃的少也可以減少身體負擔。

然而現實卻狠狠打了她一個措手不及！

早上王阿姨下樓買菜時，突然一個崴腳，雙腿發軟跪在石階上，當場就暈了過去，等她再次醒來人已經躺在病床上了，醫生告訴她的X光片顯示小腿骨折，而且骨密度非常低，四肢肌肉量也嚴重不足，加上過瘦還有營養不良的情況。

事后她也很震驚：不是說老人胖才不健康，怎么瘦也有風險？

其實過了60歲，人們對于體重大小一直存在一定分歧，有人覺得“千金難買老來瘦”，但也有人認為“微胖顯福氣”，那么哪種體型更有利于身體健康？

一、不得不承認，一胖毀所有

肥胖，一直以來被認為是多種疾病的重要誘因，因此也全球范圍備受關注的健康問題，世界衛生組織曾表示，肥胖是也屬于慢性疾病，但如今依然被很多人輕視。

英國倫敦大學和芬蘭赫爾辛基大學研究團隊曾發布過關于肥胖與衰老關系的研究，通過57萬年齡在35-72歲的中老年人進行長達15年隨訪后發現，肥胖的人比起體重健康的人，出現與細胞衰老相關疾病風險要高1.4~2.4倍，

而且肥胖的人出現脂肪肝、糖尿病、慢性心衰和腎病、高血壓、冠心病以及各類消化道癌癥的風險也有不同程度的增加，認為肥胖是加速衰老的重要因素。

上海長征醫院內分泌科主任醫師鄒俊杰也表示，雖然衰老是人體正常生理進程，但過多的病理性風險也會加速細胞衰老速度。

北京協和醫院臨床營養科副主任、醫學營養減重門診主任醫師陳偉點出，我國居民常見肥胖特點就是“肚子大”、“腰粗”這種腹型肥胖，導致脂肪大量堆積腹部，容易擠壓周圍內臟，帶來的健康風險也很大。

首先是越胖的人往往壽命越短，多項研究發現，腰粗的人發現冠心病和死亡等風險更高，而且隨腰圍增長不斷上升。另外腰腹積累的脂肪越多，還會影響周圍肝胰胃腸道等重要器官，尤其是肝臟，脂肪肝隨之而來，除了增加心血管并發癥，長期還可能演變為肝硬化等肝病風險。

此外，由高脂高熱量飲食、缺乏運動、遺傳等中心性肥胖因素也與代謝綜合征高發有著重要關聯，長期腹部脂肪堆積還會影響腸蠕動，增加腸壁與致癌物的接觸時間，導致腸癌高發，超過1000篇研究論文還風險脂肪超標可能增加食道癌、腎癌、子宮癌、胃癌、肝癌等13種惡性腫瘤的風險。

體重對健康的意義可見一斑，但體重也不是越瘦越健康，尤其是老年群體，體重的健康標準也有所變化。

二、上了年紀后，微胖或更長壽？

上海交通大學醫學院附屬瑞金醫院團隊曾在權威期刊《Cell Reports Medicine》上發布過這樣一篇研究，研究員通過對16萬多40歲以上的國人進行長達10年的隨訪，并記錄人們身體指標變化，發現兩個有趣的“矛盾”現象：一是隨人們的BMI、腰圍和腰臀比的增加，心血管疾病風險確實呈上升趨勢。

但在全因死亡率的表現上，與體重呈現出“U型”曲線趨勢，也就是太胖和太瘦都會增加死亡風險，如果按中國BMI體重標準≥ 24即超重，長壽的人都屬于微胖的。

尤其是保持好穩定的健康體重，長壽機會越大。

2023年《老年學期刊》就曾發布過相關研究，報告中顯示，通過在對5萬余61歲以上的老年女性進行調查，發現比起體重減輕超過5%的女性，體重比基線變化<5%，也就是微胖的女性，長壽機會要高出1.2~2倍。

這是因為胖點的老人體內能量儲備更高，在應對疾病風險時，可以更好的給予能量補充，而且脂肪還參與了多種激素平衡的過程，使得體內激素水平更穩定。

另外，老人胖點往往骨密度更高，不易出現骨質疏松或骨折風險。此外身體的儲能在面對急性病癥或突發傷勢，可以很好的控制炎癥反應，同時為身體恢復提供必須營養支持。

揚州大學附屬醫院骨科副主任醫師時代提醒，上年紀后，體重的穩定很重要，建議體重管理越早開始越好，不要等上了年紀后，才想起保持身材。

三、科學管理體重，做好2點是關鍵

體重穩定也是健康優勢，那么對老人來說，哪些方法對穩住體重有用？

1、體重穩定

美國一項研究中，研究員針對61~81歲之間54437名女性進行長期隨訪，根據女性群體體重情況進行劃分，發現與體重減輕的女性比，體重保持穩定的女性長壽機會更大。建議60歲及以上老人理想BMI最好保持在20~26.9， 80歲以上則有所放寬，BMI范圍在22~26.9最佳。

2、吃動平衡

飲食是影響體重的重要因素，對于老人來說，維持健康的體重需要更充足的蛋白攝入，比如魚類、豆類、蛋奶等食物，通過補充膳食蛋白，也有利于減少肌少癥的風險，另外飲食還要注意多元平衡，主食粗細搭配，增加蔬果攝入量，對滿足體內營養需求和免疫力提升都有重要意義。

另外保持體重穩定，規律的鍛煉也不可少，長期的鍛煉可以預防肌肉流失速度加快，還能很好的增強體質.

建議日常可以按自身條件，適當進行有氧、力量和平衡等方面的訓練，每周至少3-5天保持30分鐘以上的有氧運動。

力量方面可以選擇舉鐵或者俯臥撐等方式，每周至少進行2次，單次堅持20-30分鐘；平衡性訓練可以選擇溫和的瑜伽或踮腳練習，增強自身平衡能力的同時，也有利于避免日常摔倒意外風險。

其實老人體重管理就是保持健康生活方式，尋找身體與生活的平衡，通過改善身體健康，也更利于晚年生活長久安康。

參考資料：

[1]《胖得「穩定」，是一種長壽優勢》.生命時報.2024-10-22.

[2]《“最佳體重值”出爐！60歲后把體重控制在這個范圍，長壽又抗??！》 .人民日報健康客戶端.2025-3-28.

[3]《“我愛我家”和“相親相愛一家人”群必轉：老年人不是越瘦越好！健康體重這樣管理~ | 科學減重一起來》.健康中國.2025-3-14.

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