關節一冷就疼？不是“凍”出了關節炎，真正原因在這，早看早受益！

隨著氣溫逐漸降低，不少人開始出現關節酸痛、僵硬的情況，民間也一直流傳著“降溫會凍出關節炎”的說法。但事實上，降溫本身并不會直接“凍出”關節炎，這種常見的認知存在一定誤區。

一、關節炎的成因：并非“凍”出來的

關節炎是一類以關節軟骨損傷、關節滑膜炎癥為主要特征的疾病統稱，其發病機制復雜，與“凍”沒有直接因果關系，主要與以下因素相關：

1.年齡與退行性改變

最常見的骨關節炎多與年齡增長相關。隨著年齡增加，關節軟骨逐漸磨損、變薄，失去原有的彈性和緩沖能力，關節邊緣骨質增生，進而引發疼痛、僵硬等癥狀。這種退行性改變是一個長期積累的過程，并非短期降溫導致。

2.自身免疫異常

類風濕關節炎、強直性脊柱炎等屬于自身免疫性疾病，是由于機體免疫系統錯誤攻擊關節組織，導致關節滑膜炎癥、軟骨和骨質破壞。其發病與遺傳、環境中的感染因素等相關，與氣溫高低無直接關聯。

3.外傷與過度使用

關節部位的外傷（如骨折、韌帶損傷）若恢復不佳，會加速關節軟骨的退變；長期重復性動作、過度負重（如搬運工、運動員）也會增加關節磨損，誘發關節炎。

4.肥胖與代謝因素

肥胖會使膝關節、髖關節等負重關節承受額外壓力，加速軟骨磨損；痛風性關節炎則與體內尿酸代謝異常有關，尿酸鹽結晶沉積在關節內引發炎癥，與飲食、代謝相關，而非降溫所致。

二、降溫為何會加重關節不適？

既然降溫不會凍出關節炎，那為什么很多人一降溫就感覺關節不舒服呢？主要有以下幾方面原因：

1.血管收縮影響血液循環

氣溫降低時，人體為了維持核心體溫，會收縮外周血管，包括關節周圍的血管。這會導致關節組織的血液供應減少，氧氣和營養物質輸送不足，代謝廢物（如乳酸）排出減慢，進而刺激神經末梢，引發疼痛和僵硬感。

2.關節液黏度變化

關節腔內的滑液具有潤滑關節、減少摩擦的作用。氣溫降低會使滑液的黏度增加，流動速度減慢，潤滑效果下降，關節活動時的阻力增大，從而出現僵硬、活動不便的感覺。

3.神經敏感性增加

部分關節炎患者的關節周圍神經末梢本就處于較為敏感的狀態，降溫可能會進一步刺激這些神經，放大疼痛信號，讓不適感更加明顯。

三、降溫時節，如何科學保護關節？

雖然降溫不會直接導致關節炎，但做好關節保暖和保護，能有效緩解不適，延緩關節退變。具體可從以下幾點入手：

1.合理保暖，避免過度包裹

根據氣溫變化及時為關節添加衣物，如佩戴護膝、護肘等，但不必過度包裹導致關節出汗。選擇透氣、保暖的衣物，避免寒濕侵襲即可。

2.適度運動，增強關節周圍肌肉

選擇溫和的運動方式，如散步、游泳、太極拳等，避免劇烈運動。運動能促進關節血液循環，增強肌肉力量，為關節提供更好的支撐，減少關節壓力。但要注意運動前充分熱身，避免關節受涼時突然劇烈活動。

3.控制體重，減少關節負擔

保持健康的體重，避免肥胖，能顯著降低膝關節、髖關節等負重關節的壓力，減緩軟骨磨損。

4.注意休息，避免過度勞累

避免長時間站立、行走或重復性動作，給關節足夠的休息時間。久坐或久臥后起身時，應緩慢活動關節，避免突然用力。

5.改善生活環境，避免寒濕刺激

保持居住環境干燥、溫暖，避免長時間處于潮濕、寒冷的環境中。雨天外出時注意防雨，避免關節被雨水浸濕后受涼。