大雪來襲！這3類人群外出務必做好防護，安穩度寒冬

“忽如一夜春風來，千樹萬樹梨花開”，隨著大雪節氣的到來，全國多地陸續進入降雪模式，氣溫驟降、路面濕滑成為常態。大雪天氣不僅給出行帶來諸多不便，低溫、寒風、冰雪等因素還會對人體狀態產生影響，尤其對體質特殊的人群更不友好。今天就和大家聊聊，大雪天外出時，哪3類人群需要重點做好防護，以及對應的實用防護技巧，幫大家平安度過這段極端天氣。

大雪節氣后，氣溫往往跌至零度以下，空氣濕度增大，寒風穿透力強，人體的御寒能力會面臨極大考驗。對于體質本就特殊的人來說，若防護不當，很容易因環境刺激導致身體狀態變差。因此，針對性做好防護，既是對健康負責，也是安穩過冬的關鍵。下面這3類人群，外出時一定要多上點心。

第一類：老年人群體

步入老年后，人體各項機能會自然發生變化，御寒能力遠不如年輕人，同時行動靈活性也會下降，是大雪天受影響最大的群體之一。大雪天外出，老年人面臨的風險主要來自兩方面：一是低溫對身體的刺激，二是路面濕滑易發生意外。因此，老年人外出防護需兼顧保暖與安全，做到全方位防護。

保暖方面，要遵循“分層穿衣”原則，避免穿得過緊或過厚影響活動。內層選擇柔軟透氣的棉質衣物，既能吸汗又能保暖；中層搭配輕便的羽絨或羊絨馬甲，增強核心區域保暖性；外層穿防風防水的厚外套，抵御寒風和降雪侵襲。同時，頭部、手部、腳部等易受涼部位要重點防護，帽子選擇保暖性強的針織帽或雷鋒帽，手套優先選防水加絨款，鞋子則要選防滑底厚棉鞋，避免穿皮鞋、運動鞋等易打滑款式。

安全方面，老年人大雪天應盡量減少外出，必要外出時需有人陪同，避免獨自前往路面結冰路段。行走時要放慢腳步，步幅減小，雙手可自然擺動保持平衡，切勿雙手插兜行走，以免摔倒時無法及時支撐。另外，外出時間不宜過長，建議每半小時就找溫暖場所休息片刻，緩解身體寒冷感，避免長時間處于低溫環境中。

第二類：青少年群體

青少年正處于生長發育階段，活潑好動，大雪天往往忍不住外出玩耍、堆雪人、打雪仗，但他們的身體調節能力尚未完全成熟，且自我防護意識較弱，容易因受涼或意外受傷影響身體狀態。家長和老師需做好引導，幫助青少年做好大雪天外出防護。

首先，穿衣要兼顧保暖與活動便利性，避免因穿得過于笨重影響行動，也不能為了方便活動而穿得過少。可選擇加絨衛衣、厚毛衣搭配防風外套，褲子選加絨保暖款，同時配備防水手套、圍巾和保暖鞋。需要注意的是，青少年玩耍時容易出汗，出汗后若不及時處理，易受涼不適，因此建議在衣物內層搭配速干衣，同時隨身攜帶干毛巾，出汗后及時擦干，更換濕衣物。

其次，要做好活動范圍和時長的管控。引導青少年在平坦、無結冰的安全區域活動，遠離結冰湖面、陡坡、大樹下等危險區域，避免攀爬、追逐打鬧等危險行為。外出玩耍時間不宜過長，建議控制在1小時內，回家后及時喝溫水、搓熱手腳，幫助身體恢復溫度。另外，雪天陽光反射較強，紫外線含量不低，外出時可佩戴深色眼鏡，保護眼睛免受強光刺激。

第三類：體質偏弱人群

體質偏弱人群涵蓋范圍較廣，這類人群本身御寒能力不足，對低溫、寒風等環境變化的適應能力較差，大雪天外出時，身體更容易受到刺激，出現不適癥狀。因此，這類人群的防護重點的是增強御寒能力、減少環境刺激，同時做好出行規劃。

穿衣方面，要以“保暖透氣”為核心，優先選擇羊毛、羽絨等天然保暖材質的衣物，避免穿化纖材質衣物，以免不透氣導致悶熱出汗，反而加重受涼風險。除了常規保暖，還可適當增加護腰、護膝等保暖配件，保護身體關鍵部位免受寒風侵襲。外出時盡量佩戴口罩，既能抵御寒風刺激，又能減少冷空氣直接吸入，降低身體不適的概率。

出行規劃上，體質偏弱人群應避開早晚低溫時段外出，選擇中午氣溫稍高、陽光充足的時間段出行，且外出時長不宜過久。出行時盡量選擇公共交通，減少步行時間，避免長時間暴露在低溫環境中。另外，外出前可提前做好熱身，搓熱手腳、活動關節，讓身體提前適應低溫環境；回家后可適當喝些溫熱的養生飲品，幫助身體驅寒保暖，緩解疲勞。

大雪天通用防護小貼士

除了針對以上3類人群的專屬防護，還有一些通用技巧，適合所有人群在大雪天外出時使用。飲食上，可多吃一些溫熱性食物，補充身體能量，增強御寒能力，避免吃生冷食物；出行前要提前查看天氣和路況信息，避開降雪、結冰時段和路段；回家后及時清潔手腳，用溫水泡腳，促進血液循環，幫助身體恢復溫度。

大雪是寒冬里的重要節氣，既是賞雪觀景的好時節，也是對身體健康的考驗。尤其是上述3類人群，外出時一定要牢記防護要點，做好全方位防護，兼顧保暖與安全。同時，也要根據自身情況合理安排出行，減少不必要的外出。愿大家都能在大雪紛飛的寒冬里，做好防護、守護健康，安穩度過每一個極端天氣，感受冬日獨有的美好。