睡得晚、睡得少都會損害身體！熬夜后快用這6個小妙招補(bǔ)救！

晚上不想睡，早上不想起，說的是你嗎？很多人晚上拿起手機(jī)就放不下了，刷著刷著短視頻就凌晨兩點了，越是深夜反而越清醒、越睡不著，這樣長期下去真的會影響健康！

1睡太晚，是在消耗身體

長期晚睡，你的生物鐘不同意。生物節(jié)律一旦紊亂會影響全身各個器官組織的正常運行。

①睡太晚，肝臟不僅得不到休息，還容易加劇受損肝細(xì)胞的惡化，因此出現(xiàn)肝功能異常的幾率比一般人更高。

②同時大腦也得不到休息，還會不斷地產(chǎn)生“垃圾”，更容易損傷大腦，導(dǎo)致記憶力下降，甚至增加老年癡呆等疾病風(fēng)險。

③另外心臟也會處于過負(fù)荷的工作狀態(tài)，容易導(dǎo)致心肌的耗氧量增加，出現(xiàn)心肌缺血、心律失常等問題……

“晚睡晚起”心衰風(fēng)險高

西安交通大學(xué)第二附屬醫(yī)院研究人員發(fā)現(xiàn)，工作日晚睡和晚起，即晚上11點后睡覺，或早上8點后才起床，慢性心衰風(fēng)險均顯著增加。

具體來說，與工作日晚上10-11點上床睡覺的人相比，11-12點睡覺的人慢性心衰的風(fēng)險增加25%，12點后睡覺的人則增加56%！

另外，工作日晚起也有心衰風(fēng)險。與早晨6點前起床的人相比，8點后才起床的人出現(xiàn)慢性心衰的風(fēng)險增加53%。

因此，要遵循晝夜節(jié)律，晚上10~11點是個入睡黃金時段。

2睡不夠這個時間，

身體、精神都“垮掉”

1連續(xù)3天睡不夠，身體“惡化”達(dá)到頂峰

調(diào)查數(shù)據(jù)顯示，1天睡眠不足6小時，就會使消極情緒以及身體癥狀極速惡化，且增幅最大。其中負(fù)面情緒約增加22%，正面情緒約減少4%；出現(xiàn)的身體癥狀數(shù)量和嚴(yán)重程度分別約增加14%和6%。

這些負(fù)面情緒包括焦躁不安、緊張、悲傷、沮喪、憤怒等消極心理狀態(tài)，而身體出現(xiàn)的癥狀包括上呼吸道疾病、各種疼痛、胃腸道問題等生理疾病。

當(dāng)睡眠不足的狀態(tài)持續(xù)3天時，惡化的數(shù)據(jù)會達(dá)到頂峰。

2睡6-9小時，心血管病風(fēng)險低

一項由美國科羅拉多大學(xué)、馬薩諸塞州綜合醫(yī)院和英國曼徹斯特大學(xué)，共同完成的研究表明：睡眠區(qū)間在6-9小時（又稱“合適睡眠區(qū)間”）的參試者，心梗發(fā)作概率最低。

睡不夠6小時的人，心肌梗死風(fēng)險增加20%；而超過9小時的人，心梗風(fēng)險增加34%。所以，每天最好睡6-9小時。

熬夜會對

身體健康造成很大損傷

熬夜后有什么辦法可以進(jìn)行補(bǔ)救？

補(bǔ)充睡眠

在熬夜第二天先洗個熱水澡，利用白天的時間補(bǔ)充1-2個小時的睡眠可以使身體機(jī)能在短時間內(nèi)快速恢復(fù)，還可以緩解煩躁的情緒。

食補(bǔ)

可以在醒來后適當(dāng)服用抗氧化食物，如：山竹、西紅柿、葡萄、堅果、藍(lán)莓等用來避免熬夜產(chǎn)生過多自由基對身體器官造成傷害。當(dāng)然，食補(bǔ)也要適量哦，過量的食補(bǔ)也會增加身體代謝的負(fù)擔(dān)。

按摩

按摩是消除疲憊，比較有效的方式，在熬夜后身體的新陳代謝會變慢，各種毒素堆積在體內(nèi)會引發(fā)各種問題，而通過按摩穴位可以有效地促進(jìn)新陳代謝，從而消除疲勞，身心舒適。

適當(dāng)運動

在熬夜休息過后，不要馬上劇烈活動，但小運動可以防止身體抵抗力下降，還可以消除身體疲勞感。

保持飲食清淡

熬夜過后如果不注意飲食會導(dǎo)致火氣上升，甚至帶來腸胃疾病，因此在熬夜過后保持七分飽的清淡飲食，而且要避免進(jìn)食寒涼食物。

補(bǔ)充水分

在經(jīng)過一夜通宵后，身體會感覺缺乏水分，主要是在活動時器官也會吸收水分，但要注意不能一次性攝入過多水分，避免水中毒。

當(dāng)然，這些只是一些補(bǔ)救方法，熬夜終歸對身體是有害的，能避免一定要避免。

資料：我是大醫(yī)生官微、人民網(wǎng)健康、河北省精神衛(wèi)生中心