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大寒養生指南:
防寒藏精,靜待春歸
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大寒養生正當時
“大寒時處三四九,天寒地凍冰上走”,大寒是二十四節氣中的最后一個節氣,也是一年中最寒冷的時期。此時天氣寒冷,人體陽氣潛藏,正是養精蓄銳、調理身體的好時機。中醫說:“寒為陰邪,易傷陽氣”、“冬不藏精,春必病溫”,掌握正確的養生方法,不僅能安然度過寒冬,還能為來年健康打下堅實基礎。西安工會醫院營養科給大家分享幾點養生建議:
起居調養:早睡晚起,防寒保暖
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大寒時節,起居應順應自然規律,做到"早睡晚起,以待日光"。建議晚上11點前入睡,保證充足的睡眠時間,有利于陽氣潛藏、陰精積蓄。
防寒保暖是重中之重,尤其要注意頭、頸、背、腹、足等部位的保暖。外出時戴好帽子、圍巾,穿保暖的棉鞋,避免寒邪侵襲。
寒從腳起,晚上用艾葉、花椒等煮水泡腳,每晚20分鐘左右,促進血液循環,排濕氣,改善睡眠。
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飲食調養:溫補為主,適當進補
大寒飲食應以溫補為主,適當增加高熱量、高蛋白食物的攝入。推薦食用羊肉、牛肉、雞肉等溫性食物,以及核桃、芝麻、黑豆等補腎益精的食材。
推薦食譜:
當歸生姜羊肉湯:溫中補虛,驅寒暖身
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山藥枸杞粥:健脾益腎,滋陰補氣
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紅棗桂圓茶:補血安神,溫暖脾胃
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需要注意的是,進補要適度,容易上火,適得其反,避免過于滋膩,以免損傷脾胃。同時要保證蔬菜水果的攝入,補充維生素和膳食纖維。
運動調養:適度運動,避免大汗
大寒時節不宜進行劇烈運動,以免出汗過多,耗傷陽氣。建議選擇溫和的運動方式,如散步、太極拳、八段錦、瑜伽等,以微微出汗為宜。此外,避免在清晨或傍晚氣溫較低時運動。運動前要充分熱身,運動后要及時擦干汗水,更換干爽衣物,防止受涼。
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情志調養:保持平和,避免過激
冬季陽氣潛藏,情緒容易低落。要保持心情舒暢,避免過度思慮、悲傷、憤怒等不良情緒。
大寒養生,重在"藏",通過合理的起居、飲食、運動、情志調養,讓身體在寒冬中得到充分的休養和調理,為來年健康打下堅實基礎。希望大家健康過冬,溫暖迎春!
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稿件來源 | 營養科
內容 編輯 | 外宣 辦 劉泓暢
稿件審核 | 營養科 趙雨柔
發布審核 | 外宣辦 譚曉青
《西安工會醫院·西安康復醫院宣傳片》
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