上海
吃補(bǔ)劑、還是體驗(yàn)黑科技療法？想到延壽，你的腦海會不會蹦出這樣的疑問？
2026年1月13日，國際醫(yī)學(xué)期刊《柳葉刀》子刊《電子臨床醫(yī)學(xué)》發(fā)表的一項(xiàng)研究，給出了睡眠、運(yùn)動和飲食的“長壽配方”，預(yù)計(jì)可增加近10年的健康壽命。
什么是配方？具體為：每天睡7.2-8小時，中高強(qiáng)度運(yùn)動超42分鐘，飲食質(zhì)量得分57.5-72.5（滿分100分，依蔬果、谷物等攝入量評），且三者協(xié)同效果“1+1+1>3”。
研究分析了近6萬名參與者，平均隨訪8年，發(fā)現(xiàn)與睡眠、運(yùn)動、飲食最不健康的人相比，遵循上述“長壽配方”的人，預(yù)計(jì)可增加9.35年預(yù)期壽命和9.45年健康壽命。
更驚喜的是，微小改變也能延壽：對于運(yùn)動、睡眠和飲食生活方式都最差的人，每天多睡5分鐘、增1.9分鐘中高強(qiáng)度運(yùn)動、飲食質(zhì)量提5分（多吃半份蔬菜或1.5份全谷物），可延1年預(yù)期壽命；多睡24分鐘、增3.7分鐘運(yùn)動、飲食質(zhì)量提23分（多吃1份蔬菜、1份全谷物，每周2份魚），能延4年預(yù)期壽命。
小改變也有大作用，從今天開始，改善生活方式，“攢攢”預(yù)期壽命。
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