今日四九，無論有空沒空，牢記：1不去，2不露，3不吃，忌1事

老話說的好“三九四九冰上走”，今日就是我們經常說的四九了，這個時候應該是一年當中最為寒冷的階段，過完四九之后，就真的就要過年了。不過這里筆者還是想要提醒大家，如果想安穩度過這全年最寒冷的9天，有些事情，我們還是需要提前準備的，正如老祖宗傳下的“1不去、2不露、3不吃、忌1事”，這些分別是什么意思呢？

今年的四九在農歷的時間上，是冬月廿九，這個日子是怎么來的呢？

01 節氣溯源：數九寒天里的“生死關”，為何四九如此兇險？這其實是有一套計算方法的，自冬至日起，每九天為一“九”，四九恰是冬至后第四個九天，落在公歷1月17日至25日之間。這個階段，是陽氣最弱，陰氣最盛的一個階段，因此，要格外的注意。

我記得在《荊楚歲時記》中有記載：“冬至后，寒氣積久而寒，小寒勝大寒。” 而四九恰好與小寒、大寒節氣深度重疊。從中醫“天人相應”理論看，此時人體陽氣深藏內斂，猶如大地封凍，毛孔緊閉，氣血運行遲緩，是最容易遭受外邪侵襲的脆弱期。

而且在我老家贛北地區，村里老人還會經常講“三九的冷在皮肉，四九的冷入筋骨。” 意思就是四九比三九還要更加的冷，那么這個時候，一旦不注意，風寒濕邪便會長驅直入，埋下來年關節痛、老慢支復發的病根。那么我們應該怎么辦呢？

1不去

不去偏僻、濕滑、人跡罕至之地

四九時節，北方江河湖面雖看似冰封千里，實則暗藏殺機。冰層厚度不均，特別是活水區域、橋墩附近、溫泉注入處，冰面結構脆弱。此時絕非“冰上走”的冒險良機，而是“冰上愁”的高危時段。南方雖少結冰，但陰雨連綿，山路、石階、背陰路面青苔暗生，濕滑異常。

所以在這個時候，我們要懂得保護好自己，要知道偏僻之地一旦發生滑倒、摔傷等意外，救援困難，極易因失溫或得不到及時救治而釀成悲劇。

從中醫養生視角，“避寒就溫”是冬季養生第一要義。《黃帝內經》明示：“冬三月，此謂閉藏，水冰地坼，無擾乎陽，早臥晚起，必待日光。” 遠離陰寒潮濕環境，就是保護體內微弱陽氣不被無辜消耗。

2不露

不露腳踝，不露后頸。

先說腳踝，此處皮下脂肪薄，分布著太溪、昆侖等重要穴位，是肝脾腎三陰經與膀胱經等陽經交匯流轉的樞紐，堪稱“人體的第二心臟”。

寒從腳起，若將腳踝暴露在外，寒氣便如尖兵直插經絡，不僅導致足部冰冷，更會沿經脈上行，引發腹痛、感冒、女性痛經等諸多問題。

再說后頸，此區域有風池、風府、大椎三大要穴，是人體“陽氣的總開關”。尤其大椎穴，乃手足三陽經與督脈交匯之處，總督一身之陽。此處暴露，相當于為“風邪”打開了入侵身體的快捷通道，“神仙也怕腦后風”的諺語便源于此。輕則頭痛、肩頸僵硬，重則引發面癱、眩暈，甚至為心腦血管疾病埋下隱患。

3不吃

生冷寒涼之物、黏膩難化之物、辛辣發散之物

這不僅指冰淇淋、冷飲，也包括性質寒涼的生冷瓜果（如西瓜、梨）、生食海鮮（如刺身）、涼拌菜及直接從冰箱取出的食物。此時人體陽氣用于抵御外寒，脾胃如同慢火微燃的爐子，生冷食物如同冷水澆爐，會消耗大量陽氣去溫熱它，極易導致脾胃虛寒、運化無力，出現腹脹、腹瀉、食欲不振。

黏膩難化之物代表如年糕、湯圓、粽子等糯米制品，以及過于油膩的肥肉、油炸食品。冬季脾胃功能本就偏弱，這些食物猶如給運轉遲緩的機器添加劣質重油，極易導致食積、痰濕內生。“魚生火，肉生痰，蘿卜白菜保平安”的冬諺，此時尤為適用。

適量辛辣可通陽，但四九時節過量食用辣椒、花椒、烈酒等，則如同在密閉房間內點燃大火，雖一時溫熱，卻會耗傷陰液，擾動本該內藏的陽氣，甚至引發“上火”癥狀，如口干舌燥、咽喉腫痛、痤瘡等，違背了冬季“閉藏”的根本原則。

忌1事

過度劇烈運動與大汗淋漓

這是四九養生中最核心、也最易被誤解的一點：忌劇烈運動，尤忌大汗淋漓。

《黃帝內經》強調冬三月“無泄皮膚，使氣亟奪”。汗為心之液，由陽氣蒸化陰液而成。四九時令，陽氣本應深藏于腎，為來年生命活動儲備能量。若此時進行高強度運動，逼出大汗，好比在國庫最空虛時強行征調儲備，是嚴重的“泄陽”行為。

大汗后，毛孔大開，衛氣不固，此時極寒外邪趁虛而入，直中臟腑，比平時更易致病。輕則感冒風寒，重則引發心肌缺血、心律失常等險情，民間“冬練三九”的本意是適度活動保持氣血流通，絕非挑戰極限。

到了四九，我們要懂得 “敬畏自然，順應天時” 。當我們在暖氣房里忽略窗外的嚴寒時，這些古老的禁忌提醒我們：人與自然的聯結從未斷絕。遵循它，便是為未來的健康與順遂，積攢最厚重的資本。所以在這個時候，我們一定要注意飲食還有生活方式。