想要壽命久，老人忌“五久”！這幾件事做太多的人，身體都不太好

?想長壽別貪“久”！老人牢記“五忌”，身體硬朗少遭罪

人人都盼著健康長久、壽命長久，尤其是上了年紀的老人，更希望自己身體硬朗，不給兒女添麻煩。但老人的身體和年輕人不一樣，各項機能都在慢慢走下坡路，想要活得舒心又長壽，有五件事千萬不能“久做”，做多了身體肯定要出問題。

第一忌：行走不能太久

上了年紀后，全身的肌肉和關節都在慢慢退化，體能也大不如前，走路時再也沒有年輕時的靈活勁兒，稍微走久一點就累得慌，而且體能恢復得特別慢。

?很多老人覺得“生命在于運動”，多走路對身體好，于是每天暴走，步數動不動就上萬。可這種做法一點都不科學，長期下來，膝關節、髖關節、踝關節 都會受到嚴重損傷，慢慢就會出現關節腫脹、走路費勁、上下樓梯都艱難的情況，反而得不償失。

給老人們的建議很簡單：每天堅持輕負荷鍛煉40分鐘 就夠了，步行速度別太快，穩穩當當走就行。走路的時候要選平坦的道路，穿一雙防滑的布鞋或運動鞋，最好戴上護膝，這樣能有效避免摔倒傷到骨關節。

第二忌：站立不能太久

老人站立時間太長，對腿部的血液循環特別不利，時間久了很容易患上腿部靜脈曲張 。更危險的是，對于有“三高”的老人來說，長時間站立會導致腦部供血不足 ，一不小心就可能誘發中風，后果不堪設想。

所以老人平時站立的時間，一次最好別超過20分鐘 ，要是不得不站久了，就趕緊找個地方坐下歇會兒。到了晚上，躺著的時候可以把腳跟墊高，讓腿的位置高于心臟的水平線，這樣能幫助腿部血液回流到心臟，緩解久站帶來的血液淤積問題。

第三忌：坐著不能太久

不少老人喜歡坐著看電視、下棋、喝茶，一坐就是大半天，可久坐對老人的傷害一點都不小。長時間坐著，骨骼活動的力度和頻率會大大減少，骨質疏松 的進程會越來越快；頸部肌肉和頸椎也會一直保持一個固定姿勢，很容易引發頭痛和頸椎病 ，這對于本身就有頸椎病或腦動脈供血不足的老人來說，簡直是雪上加霜。

建議老人每坐1個小時 ，就起身走動3到5分鐘 ，伸個懶腰、踢踢腿，活動一下膝關節，或者用手輕輕按摩膝蓋，促進膝關節的血液循環，減少關節內外組織粘連的可能。

?第四忌：臥床不能太久

有些老人因為身體不舒服，就總喜歡躺在床上，覺得這樣能養身體。可實際上，久臥反而會傷身體。長時間躺在床上不活動，肌肉會慢慢萎縮，肌力也會越來越弱 ，肢體活動會變得更加不靈活。

而且久臥還會讓胃腸蠕動變慢，腸道吸收的水分變多，很容易引起便秘 。最可怕的是，老人的血液黏稠度本身就比較高，長期臥床會讓血液流動得更慢，很容易形成靜脈血栓 ，造成血管阻塞，嚴重時甚至會危及生命。

所以老人千萬不能長期臥床，每次臥床的時間最好別超過1個小時 ，起身的時候動作要慢，別太用力，醒了就到室外走走，呼吸呼吸新鮮空氣。如果因為生病確實需要長期臥床，那也要每隔2個小時 翻一次身，家人多幫著拍拍背，這樣能促進血液循環，還能預防褥瘡。

第五忌：用眼不能太久

老人的眼睛也很脆弱，要是用眼過度，麻煩可不小。長時間看書、看電視、看手機，會出現視線模糊、眼睛干澀 的情況，嚴重的還會導致晶狀體渾濁、視神經受損、黃斑病變 ，輕則視力下降，重則可能失明。

保護眼睛的方法其實很簡單：看東西的時候，每20分鐘 就轉移一下視線，或者閉上眼睛休息5秒鐘 。平時多眨眨眼睛，讓眼肌得到鍛煉。在戶外的時候，如果要從暗處走到陽光下，記得先閉上眼睛，別讓太陽光直接照射到眼睛，避免強光損傷視力。

老人的身體就像一臺用了多年的機器，需要細心呵護，凡事都講究一個“度”，避開這五個“久”，才能少生病、少遭罪，健健康康地享受晚年生活。