失眠別硬扛！新加坡TCM丘保潤：中醫(yī)3招助你找回好睡眠

你有多久沒有好好睡覺了？失眠、熬夜打游戲、反復(fù)刷抖音還是睡不著？

好好睡覺為什么變得這么難？失眠別硬扛！

新加坡貢方堂TCM中醫(yī)科專家丘保潤表示，失眠絕非簡單的“睡不著”，它背后反映的是臟腑氣血的盛衰規(guī)律。

若不加以科學(xué)調(diào)理，長期失眠可加速衰老、誘發(fā)焦慮抑郁、升高心腦血管疾病風(fēng)險(xiǎn)。

別擔(dān)心，中醫(yī)幫你告別失眠，努力把“丟失”的睡眠找回來。

中醫(yī)辨證分型

看看您屬于哪一種？

1.心脾兩虛型：心思重、脾胃弱，睡不沉。表現(xiàn)：躺下翻來覆去睡不著，好不容易睡著又多夢(mèng)易醒，白天心慌、記不住事，吃飯沒胃口，臉色總是黃黃的沒血色。舌脈：舌淡苔薄白，脈細(xì)弱 。

治法：補(bǔ)益心脾，養(yǎng)血安神。

2.陰虛火旺型：心里煩躁、手腳熱，睡不著。表現(xiàn)：心里老發(fā)慌，躺床上就煩躁，怎么都睡不著，手心腳心發(fā)燙，晚上睡覺出汗（盜汗），還總覺得口干。舌脈：舌紅少苔，脈細(xì)數(shù) 。

治法：滋陰降火，清心安神。

3.肝火擾心型：脾氣急、火氣大，越想睡越清醒。表現(xiàn)：失眠多夢(mèng)，還愛發(fā)脾氣，眼睛發(fā)紅、嘴巴發(fā)苦，大便干、小便黃。舌脈：舌紅苔黃，脈弦數(shù)。

治法：清肝瀉火，鎮(zhèn)心安神。

4.痰熱內(nèi)擾型：頭重胸悶、嘴里發(fā)苦，睡不安穩(wěn)。表現(xiàn)：睡眠淺，總覺得頭沉、胸口悶，還老打嗝、反酸水，心里煩躁、嘴巴苦。舌脈：舌紅苔黃膩，脈滑數(shù) 。

治法：清熱化痰，和中安神。

5.心膽氣虛型：膽子小、易驚醒，不敢睡。表現(xiàn)：心里發(fā)慌，總擔(dān)心睡不著，一點(diǎn)小動(dòng)靜就驚醒，平時(shí)膽子小、容易緊張，還氣短、愛出汗。舌脈：舌淡脈弦細(xì)。

治法：益氣鎮(zhèn)驚，安神定志。

內(nèi)服中藥調(diào)理（需專業(yè)辨證）

心脾兩虛型

• 治法：補(bǔ)益心脾，養(yǎng)血安神
• 常用方：歸脾湯加減
• 核心藥材：黃芪、黨參、當(dāng)歸、龍眼肉、酸棗仁

心腎不交型

• 治法：滋陰降火，交通心腎
• 常用方：黃連阿膠湯合交泰丸加減
• 核心藥材：黃連、阿膠、黃芩、白芍、肉桂

肝郁化火型

• 治法：疏肝瀉火，鎮(zhèn)心安神
• 常用方：龍膽瀉肝湯加減
• 核心藥材：龍膽草、梔子、柴胡、黃芩、龍骨

痰熱擾心型

• 治法：清熱化痰，和中安神
• 常用方：溫膽湯加減
• 核心藥材：半夏、竹茹、枳實(shí)、茯苓、陳皮

心膽氣虛型

• 治法：益氣鎮(zhèn)驚，安神定志
• 常用方：安神定志丸加減
• 核心藥材：人參、茯苓、遠(yuǎn)志、石菖蒲、龍齒

中醫(yī)外治療法

1. 針灸療法

主穴：神門、內(nèi)關(guān)、百會(huì)、安眠穴

配穴：

心脾兩虛：加心俞、脾俞

心腎不交：加腎俞、太溪

肝郁化火：加太沖、行間

療程：每周2-3次，10次為一療程

2. 耳穴壓豆

常用穴位：神門、皮質(zhì)下、心、腎、交感

方法：每日自行按壓3-5次，每次每穴1分鐘

3. 穴位按摩

睡前按摩：按揉神門穴（腕橫紋尺側(cè)）、涌泉穴（足底前部凹陷處）

頭部按摩：十指梳頭，從前額到后枕，每晚50次

4. 中藥足浴

安神方：合歡皮15g、夜交藤20g、磁石30g、肉桂5g

用法：煎湯泡腳，睡前30分鐘進(jìn)行，水溫40℃左右

5. 芳香輔助療法

睡前可使用貢方堂金安油，取少量輕揉太陽穴、耳后及手腕內(nèi)側(cè)，其天然草本芳香有助于寧心安神、舒緩情緒，為入睡創(chuàng)造放松氛圍。

食療方案

• 安神茶飲

酸棗仁茶：酸棗仁是中醫(yī)安神要藥，尤其對(duì)虛煩不眠、心肝血虛者效佳。可將適量炒酸棗仁搗碎后沖泡或煎水代茶飲。

• 助眠湯品

山藥排骨湯：山藥健脾益氣，改善因脾胃虛弱導(dǎo)致的睡眠不佳。

情志與作息

睡前提早“熄火”：睡前1小時(shí)遠(yuǎn)離手機(jī)、電腦，避免興奮和思考。

適度運(yùn)動(dòng)：白天進(jìn)行如散步、太極拳、八段錦等舒緩運(yùn)動(dòng)，晚上避免劇烈運(yùn)動(dòng)。

如果失眠伴有嚴(yán)重的心慌，胸悶，焦慮、抑郁、呼吸暫停等，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)，排查相關(guān)疾病。

當(dāng)生活節(jié)律與自然節(jié)律同步，心神得以安寧，睡眠自然會(huì)如約而至！