各位哈爾濱中考生及家長朋友,大家好!哈爾濱中考體育改革將于2026年正式實施,目前初四畢業(yè)班的學(xué)生將成為哈爾濱市中考體育改革新政推出后迎接統(tǒng)一測試的第一批孩子。面臨即將于4月末開始的統(tǒng)一測試,這個寒假對于提升中考體育成績至關(guān)重要,那么考生該如何選擇項目?家長又該做哪些準備呢?本期《教育冷觀察》《升學(xué)冷思考》,筆者將為您做專項分析,供哈爾濱市初中生及家長參考。
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一、哈市中考體育分值結(jié)構(gòu)?
具體見下圖:
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分析:
體育測試總分為80分,在哈爾濱市新中考體系中,分值已經(jīng)超過了化學(xué)、歷史、道法、生物、地理等科目。從測試項目看,分為日常考核和統(tǒng)一測試兩個部分。其中,日常考核占30分,統(tǒng)一測試占50分。
日常考核又分為過程評價和學(xué)生體質(zhì)年度測試兩個部分。過程評價依據(jù)學(xué)生參加體育課堂教學(xué)和日常健身鍛煉活動實際表現(xiàn)而進行評分,由考生所在學(xué)校具體組織和實施。體質(zhì)測試的單項測試指標包括體重指數(shù)、肺活量、50米跑、坐位體前屈、立定跳遠、引體向上(男)/仰臥起坐(女)、1000米跑(男)/800米跑(女)等,由考生所在學(xué)校組織年度測試。從實際情況看,日常考核主要由考生所在學(xué)校組織,這30分大多數(shù)考生都有希望全部拿到。
二、哈市中考體育統(tǒng)一測試項目該如何選擇?
統(tǒng)一測試評分標準見下圖:
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分析:
統(tǒng)一測試分為一類必測、二類必選、三類必選三個類別。
一類必測項目為男生1000米跑、女生800米跑。必測項目沒有選擇性,所有考生必須面對。在筆者看來,這一項絕對是大多數(shù)初四畢業(yè)生所面臨的最大挑戰(zhàn)。從各校實際情況看,在沒有經(jīng)過系統(tǒng)訓(xùn)練的情況下,男生取得滿分(1000米跑在3分50秒以內(nèi))和女生取得滿分(800米跑在3分39秒以內(nèi))的比例均較低,有的學(xué)校畢業(yè)班摸底成績能得滿分的比例甚至不足20%。
二類必選項目為5選2。除了坐位體前屈、立定跳遠、1分鐘跳繩和擲實心球四個項目男生和女生都可以選擇之外,男生還可以選擇引體向上,女生還可以選擇1分鐘仰臥起坐。從各校畢業(yè)生實際情況看,男生以選擇1分鐘跳繩和立定跳遠兩個項目的比例最高,身材柔弱的男生有的選擇坐位體前屈項目,上肢肌肉力量較好的男生有的選擇擲實心球項目。女生以選擇1分鐘跳繩項目最多,部分女生根據(jù)自己身體優(yōu)勢,有的選擇坐位體前屈、1分鐘仰臥起坐和立定跳遠等項目。
三類必選項目為4選1。包括足球運球、籃球運球、排球墊球和500米速度滑冰。從實際情況看,無論是男生還是女生,選擇排球墊球的比例最高。
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三、哈市中考體育測試各項目如何準備?
對于初中生,特別是初四畢業(yè)班學(xué)生,如果你的中考體育測試各項目成績距離滿分仍有很大距離,那么這個寒假對你將至關(guān)重要,如果冬訓(xùn)成績能拿滿分,4月份測試將沒有多大問題。在文化課也需要沖刺的情況下,考生如何分配精力進行重點體育測試項目專項突破呢?筆者建議考生根據(jù)實際情況,將測試項目分為低難度、中難度和高難度三個檔次,采取以下備考措施:
一是確保在低難度項目上盡早拿到滿分。比如1分鐘跳繩,通過科學(xué)訓(xùn)練和針對性練習,能夠在短期內(nèi)實現(xiàn)顯著進步。備考中要規(guī)范動作要領(lǐng),避免手臂過度擺動,起跳高度控制在離地2-3厘米,身體姿態(tài)避免前后晃動或彎腰。通過系統(tǒng)訓(xùn)練和細節(jié)優(yōu)化,多數(shù)考生能夠在2周內(nèi)跳繩成績有大幅度提升,大概率拿到跳繩項目滿分。
二是爭取在中難度項目上少失分。比如立定跳遠,從技術(shù)動作看,立定跳遠的起跳瞬間動作十分重要,要求考生的踝關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)和髖關(guān)節(jié)同時發(fā)力,形成“爆發(fā)式”起跳。考生的空中姿態(tài)要求身體伸展,形成“挺身”動作,增加落地距離。在落地環(huán)節(jié),要向前伸腿,增加測量距離,同時屈膝緩沖,避免向后坐或摔倒。通過下肢力量訓(xùn)練,提升身體的爆發(fā)力和穩(wěn)定性。
三是努力在高難度項目上創(chuàng)造自己最好成績。對于公認的最難項目——男生1000米、女生800米,如果初四畢業(yè)生沒有在前三年打下一個良好的體能基礎(chǔ),想要在距離測試前3個月內(nèi)成績有大幅提升,難度是比較大的。筆者建議,考生在高難度體育測試項目上主要和自己比,在專業(yè)人士指導(dǎo)下,從基礎(chǔ)耐力訓(xùn)練、速度耐力訓(xùn)練、跑步姿勢調(diào)整、合理分配體力、心理調(diào)節(jié)等多角度進行針對性訓(xùn)練,在短時間內(nèi)提升耐力、速度和考試表現(xiàn)。
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四、寫在最后
哈市中考體育統(tǒng)一測試在即,考生及家長切莫忽視體育科目。以男生1000米、女生800米為例,僅此一項,拿滿分的考生與成績較差的考生差距可達到15分,這15分將會徹底改變考生中考去向,從省重點降至市重點,或者從市重點滑落至普通高中。
在時間及精力分配受限的情況下,考生要盡量發(fā)揮出自己的最高水平,務(wù)實確定體育測試成績目標。比如男生1000米,只要跑進4分05秒,就可以差1分拿滿分。再比如排球墊球,只要墊9個球以上,也可以差1分拿滿分。50分體育統(tǒng)一測試,如果考生能夠拿到47-48分,就不會和其他考生在體育成績上拉開太大差距。對于目前初一至初三的學(xué)生,還是要未雨綢繆,早日繼續(xù)謀劃,爭取中考體育測試拿滿分。
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預(yù)祝看到這篇文章的你中考體育測試取得好成績。本文由《教育冷觀察》《升學(xué)冷思考》原創(chuàng),筆者所持觀點不構(gòu)成對任何個人、組織的絕對判斷和建議,請您審慎參考,筆者和發(fā)布方不承擔任何責任。如需轉(zhuǎn)載,請與筆者聯(lián)系,侵權(quán)必究。歡迎您點贊、吐槽、轉(zhuǎn)發(fā)、評論。
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