報復性熬夜，怎么辦？

最近，年輕人常問我各種“看起來很小、但其實很重”的問題。比如：

• 熬夜會不會真的讓人變笨？

• 為什么一到夜里就控制不住刷手機？

• 為什么越長大，越沒勁、越迷茫？

說實話，這些問題我一點都不陌生。不是因為我是做心理學研究的，更是因為——我自己也經歷過，或正在經歷其中的一部分。

所以，今天我就把大家最常問、也最扎心的幾個問題放在一起，聊聊我自己的想法和感受。

如果你最近也有點累、有點空、有點睡不醒，或許，這篇文章能給你一點力量。

Q：老師，熬夜是不是真的會讓人變笨？

彭凱平：其實睡眠對于我們來講是一個特別重要的保護。現在研究已經發現，當人睡覺的時候，大腦的神經元有一些收縮，這樣的話，會留下一些空隙，讓我們產生化學的一些酶，把新陳代謝的產物給清理掉。

為什么睡好覺之后，你覺得頭腦特別的清醒？其實就是因為你的神經元重塑了一會，所以，如果你想讓自己不變蠢，不得老年癡呆癥，不變傻，那就一定要好好睡覺，讓你的身體好。身體好的話，學習好；學習好的話，未來好；未來好的話，生活才會好。

根據咱們國家統計局的調查，中國人現在平均每天刷短視頻的時間已經高達了 7.6 個小時。你給自己留的睡覺的時間太少了，這是慢性自殺，所以說一定要控制我們睡眠的時間。

Q：可我經常控制不住地“報復性熬夜”，該咋辦？

彭凱平：我覺得“報復”這個詞很有意思，生活中間有些需求得不到滿足，所以只好通過這樣的方式來獲得需求的滿足。

在生活中間沒有被人尊重的感覺，可能也沒有愉悅的感覺，那么在熬夜的過程中間得到一種片刻的愉悅，其實最好的應對方法就是在生活中間獲得這些滿足。

比如，你不妨試一試，你完成某件事之后有沒有一種特別愉悅的感覺，這樣的話你就會有一種行動的力量。

還有，生活中我們可能需要主動去幫人家的忙，開門的時候對人微笑一下，這種心與心的連接，往往比那種物質交往來得更加真切。

如果你是年輕的男孩，你可以看看漂亮的女孩；漂亮的女孩，也可以看一看優秀的帥哥，這些都是我們人類尋找愉悅的一些方法，一點問題都沒有的。所以，在生活中，我們可以多去找找那些讓自己開心的事情。

Q：學習無動力，對世界無興趣，社交無能力，生命無意義感，年輕人出現的“四無現象”，您怎么看？

彭凱平：這個“四無現象”，恰恰是我們研究的一個結論。 2020年，我們在新華社的幫助之下，追蹤了大概 42 萬中國的中小學生，就發現有這樣的“四無現象”。

我覺得最好的方法，是要提倡四個“連接”。一個是多和自然聯系在一起，多去戶外，多去看世界，不用走那么遠，身邊的花花草草，也對我們孩子的身心健康有很大的幫助。

第二個是一定要跟身體產生連接。人是有身體的生物，一定要把我們身體的美好感受充分地活出來，這個時候你會覺得我們活著有記憶、有價值、有存在感。

第三個特別重要的是與他人連接，就是跟社會、跟朋友、跟家人在一起，所以說，多對他人微笑，多去成全幫助別人，甚至一個善意的舉手之勞，都會讓自己產生心理上的快樂和健康。

最后，一定要和自己的積極心理體驗聯系起來，多找一些讓自己開心的事情，把生活豐富起來，同時也可以分享出去。這些都是我們破除“四無”的有效方法，同時也能讓我們產生積極的生命體驗。

Q：我們總感覺是被“推著”長大的，到了現在，經常會感到迷茫，怎么辦？

彭凱平：我們很多人一輩子都是按部就班，特別是一些優秀的學生，本來他讀書一直按照老師家長的需求、社會的期待，考上了名牌大學，突然不知道以后干什么。

所以，就出現了兩個大家都熟悉的現象，一個叫做名牌學校的意義感喪失，或者“空心病”。

根據北京大學徐凱文教授的調查，很多名牌學校的學生 40% 有空心病，因為一直是按照別人的設計和期待長大的。

另外一個現象，大家都知道叫做“中年危機”，中年危機指的就是一些特別優秀的人，一直按照社會的期待，達到了自己想要的境遇后，不知道自己要干什么，突然就發生危機了，這些都是因為意義感缺失。

心理學認為人類活著一定要有一個自主的意識、自由的意志、自控的意志。

第一個就是一定要讓自己有很多的選項，就是在生活中逐漸去培養自己有選擇的可能性。

感覺不自由一個很重要的原因是，你不能夠說“不”，所以，只要有條件、有時間、有能力說“不”，你要勇敢鍛煉自己說“不”，這是你人生意義感特別重要的來源。

第二個就是能不能控制自己的行動。很多人是被動的，被欲望以及其他人的一些期待所推動、所驅使。

如何去培養自我控制能力？比如說體育鍛煉，本來不想做的事情，我去做；本來不想讀的書，我強迫自己讀，其實這些都能夠培養你未來奮斗的動力。別把它看作是一種磨難，其實也是一種自我修煉。

Q：您有沒有過人生的“至暗時刻”，有什么應對的心法？

彭凱平：怎么沒有啊？我一定會有人生的至暗時刻。說句不好聽的話，有時候我故意去創造一些人生的至暗時刻，因為我發現人在受過苦之后，那個苦盡甘來的“甘”，比一般的“甘”還要甜。

那個至暗時刻其實就是去重新審視一下生活的優先級。

第一個方法就是我們要重新梳理一下生活中重要的事。哪些事情是我們該做的，然后就只做這個重要的事情；其他不重要的事情，不要做。

第二個方法就是梳理一下生命中重要的人是誰。我們人從來都不是靠自己活著，別人風言風語地說你，我建議你不要理睬。

梳理一下這些重要的人、重要的事，梳理一下自己未來 5 年、 10 年、 20 年想做的事情，然后就只做這些事情，不要幻想達不到的目標，不要幻想遙遠的事情，這樣積極的體驗就是我們度過黑暗時刻最好的方法。

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