童年時期經(jīng)常過度緊張的人，長大后很容易形成易疲勞特質(zhì)

你有沒有過這樣的體驗(yàn)？

睡足8小時，醒來卻像沒睡一樣，頭昏腦脹

只是在辦公室坐了一天，下班時卻像全身被掏空，連話都不想說

同事加班后還能去健身、社交，自己卻只想癱在沙發(fā)上刷手機(jī)

更讓人崩潰的是，周末明明想好好放松，腦子里卻不斷冒出應(yīng)該做點(diǎn)什么的聲音，結(jié)果玩也沒玩好，休息也沒休息好。

你也許還試過早起、運(yùn)動、吃保健品等方式，但疲憊感依舊如影隨形，于是不禁開始懷疑自己：難道我天生就是低精力人群？

今天，我想告訴你一個顛覆認(rèn)知的真相：

你的疲憊，可能不是意志力問題，也不是體質(zhì)問題，而是你還活在童年時期的生存模式里。

未關(guān)閉的高壓系統(tǒng)

在我們的體內(nèi)，有著這么一套壓力反應(yīng)系統(tǒng)：「HPA軸」（下丘腦-垂體-腎上腺軸），它的作用是在感知到威脅時，分泌皮質(zhì)醇等壓力激素，讓身體進(jìn)入高度警覺的戰(zhàn)斗或逃跑狀態(tài)，以應(yīng)對危機(jī)。

這套系統(tǒng)在威脅解除后會自動關(guān)閉，然而，如果你的童年時期長期處于緊張環(huán)境，如父母情緒不穩(wěn)定、家庭沖突頻繁、父母對你的要求嚴(yán)苛或是遭遇了情感忽視，那么你的HPA軸可能會發(fā)生改變。

為了在一個感覺不安全的世界里保護(hù)自己，你的HPA軸變得過度敏感，開始持續(xù)、低水平地分泌壓力激素，這對于當(dāng)時的你而言，是一種必要的生存適應(yīng)。

問題在于，當(dāng)你長大成人，離開壓力環(huán)境后，你的這套預(yù)警系統(tǒng)依然按照童年的模式運(yùn)行，誤以為世界仍充滿危險。

于是，它持續(xù)拉響著不必要的警報(bào)，讓你的身體依舊處于高能耗的狀態(tài)，消耗著本應(yīng)用于生活、創(chuàng)造和享受的能量。

這就是為什么你即使休息了也難以緩解疲憊，因?yàn)槟愕哪芰?，正被一個過時的保護(hù)程序持續(xù)消耗著，而長期過高的皮質(zhì)醇水平，也會擾亂你身體其他系統(tǒng)的平衡：

睡眠：變得難以入睡，或睡眠很淺，醒來依舊感到疲憊；

免疫力：更容易生病，恢復(fù)得更慢；

情緒：情緒容易波動，一點(diǎn)小事就煩躁或低落；

精力：做完一件事就仿佛身體被抽空，恢復(fù)極慢；或者明明沒做什么，卻總感到深深的身心疲憊。

這不是你懶，也不是你脆弱，這恰恰說明你的身體曾多么努力地保護(hù)你，哪怕現(xiàn)在也不敢有絲毫放松。

重置能量系統(tǒng)

想要真正恢復(fù)精力，關(guān)鍵不在于強(qiáng)迫自己再堅(jiān)持一下，那只會給過載的系統(tǒng)增加更多壓力，核心在于，幫助你高度緊張的神經(jīng)系統(tǒng)，重新學(xué)會安全的感覺。

1、正念冥想

語言和思維可能會有偏差，但身體的感受是直接的，有研究表明，正念冥想練習(xí)能有效降低皮質(zhì)醇水平。

每天花幾分鐘進(jìn)行正念呼吸練習(xí)，是在直接向你的神經(jīng)系統(tǒng)傳遞一個清晰的信息：我是安全的。

此外，你可以在生活中建立一個安全空間，可以是家里一個讓你能完全放松的角落，一個舒服地讓你躺下的沙發(fā)，每當(dāng)你感到疲憊或焦慮時，有意識地前往這個空間，安靜地待上一會。

久而久之，你會與這個空間形成一個連接：在這里，我是安全的，可以全身心地放松下來。

2、區(qū)分此刻與過去

當(dāng)熟悉的耗竭感再度襲來時，請暫停一下，問問自己：

此時我的情緒和感受，是來源于當(dāng)下發(fā)生的事情，還是被當(dāng)下場景激發(fā)的童年回憶？

有些時候，我們的反應(yīng)不是基于當(dāng)下，而是曾經(jīng)的創(chuàng)傷被激發(fā)了，對過去和現(xiàn)在做有意識地區(qū)分，可以有效地避免自己因?yàn)檫^去的創(chuàng)傷，而消耗當(dāng)下的能量。

3、設(shè)置一個安全提示詞

在桌子貼一張便簽，或?qū)⑹謾C(jī)壁紙換成一句簡單的話：此刻，我是安全的。當(dāng)你感到焦慮或疲憊時，看一眼這句話，做幾次深呼吸，這可以幫助你重新回到當(dāng)下。