讓你體重咔咔掉的5 個狠招！喝咖啡只排第三，第一名居然是它？

減肥上看很多人都希望自己能夠在短時間內暴瘦下來，一周減掉 10 斤，這種暴瘦其實是不健康的，體重暴跌很有可能是身體出現問題，所以不要過分只追求體重的下降，體重下降也是需要循序漸進的。

讓你體重咔咔掉的5 個狠招！喝咖啡只排第三，第一名居然是它！

第五名，吃得少，輕斷食

三餐改善飲食結構，從原本吃飯吃到 10 分飽腹感狀態，改為 7 分飽腹感，能夠最大程度降低熱量的攝入，避免熱量堆積轉化到脂肪，有助于減重。

一周 2 次的輕斷食，比如連著 2 天的晚餐都不吃，體重就會降得很快了，但是切記要控制次數，不要長時間輕斷食，這樣身體的代謝會容易下降的。

第四名，管住嘴，不吃任何的零食和喝飲料

日常三餐之外要學會管住嘴，避免吃任何的零食和喝飲料，戒掉零食后，控糖攝入后，體重會掉得非常快，特別是一開始戒掉零食和飲料的一個月，體重能夠輕松點 7 斤。

這個時候身體已經在消耗體內多余的熱量了，燃燒掉大量的脂肪，體重就會降得很快了。

第三名，適當地喝黑咖啡

適當地喝黑咖啡能夠有助于維持身體的代謝和運轉，黑咖啡能夠在提高燃脂心率，提升身體的消耗，維持身體的運轉，還可以保持身體的代謝和活力。

黑咖啡還可以有助于抑制食欲，避免暴食，避免熱量堆積，更有助于燃脂減脂。特別是在運動前，喝一杯黑咖啡，能夠有助于提高燃脂心率，更有助于促進身體的代謝和消耗。

第二名，空腹的時間延長

延長空腹的時間，能夠有助于提高身體的消耗，促進身體燃脂減脂的效率。

特別是晚餐后，晚餐盡量早點吃完，能夠給身體有充足的時間去消化食物，更有助于提高身體的代謝和運轉，穩定代謝，持續燃脂。晚餐后立馬刷牙，能夠控制好食欲，避免吃東西。

盡量延長空腹感，晚餐后到隔天早餐保持 12 個小時以上的空腹時間，有助于維持身體的穩定代謝。

第一名，狠狠睡覺

睡覺才是讓身體代謝最快最好的時間段，能夠穩定代謝，促進身體分泌更多的激素，提升身體的消耗，持續燃脂持續消耗，只有保證充足的睡眠，能夠穩定代謝，睡眠質量好的人，體重會掉的更快。

所以保證充足的睡眠，睡足夠 8 個小時能夠讓身體的代謝提升，體重自然掉得快。