車厘子能助眠？專家：褪黑素含量低，想達到最低劑量至少得吃300公斤

近日，有傳聞稱車厘子含有褪黑素。褪黑素作為助眠“神器”，吃車厘子能起到作用嗎？

1月5日，紅星新聞聯系上成都市第七人民醫院臨床營養科主任、副主任醫師梁清月。她指出，車厘子雖然含天然褪黑素，但每100克果肉中含量僅0.17~0.39微克。對于成人來說，若想通過吃車厘子達到褪黑素補充劑的最低劑量，需要食用至少300公斤。

專家建議：失眠人群改善睡眠，還是需要飲食、作息、運動多維度配合。

▲車厘子 圖據視覺中國

車厘子含有褪黑素可以助眠？

至少食用300公斤才能達到最低劑量

進入冬春季，車厘子也成為成都人民的寵兒。今年的車厘子相較于往年價格更低，讓更多人實現了“車厘子自由”。

近日，網上傳聞車厘子含有褪黑素，有網友開始“盤算”：車厘子是不是也有助眠作用？

▲梁清月受訪者供圖

“褪黑素是一種主要由人體松果體分泌的吲哚類激素。”成都市第七人民醫院臨床營養科主任、副主任醫師梁清月解釋，褪黑素是人體生物鐘的核心調節物質，其分泌具有明顯的晝夜節律。對于人體而言，“（通過）外源性補充可輔助提升體內褪黑素濃度，幫助睡眠周期紊亂的人群更快進入睡眠。”

“車厘子（櫻桃）確實含有天然褪黑素，但含量極低，每100克果肉中褪黑素含量約0.17~0.39微克。”梁清月表示，這點含量僅僅能起到溫和的輔助調節作用，完全無法替代褪黑素補充劑或專業的失眠治療方案。

對于成人而言，褪黑素補充劑單次劑量通常為0.5–5毫克，“相當于需要食用300~3000公斤甜櫻桃才能達到最低補充劑劑量。”梁清月表示。

梁清月還透露，除了褪黑素，車厘子中花青素與類黃酮、維生素C等含量也很豐富。

其中，花青素與類黃酮具有強抗氧化作用，可清除體內自由基，減輕炎癥反應，保護心血管內皮細胞，降低慢性疾病風險；維生素C能促進膠原蛋白合成，增強皮膚彈性、促進傷口愈合；還可促進鐵的吸收，輔助預防缺鐵性貧血；具有抗氧化、提升免疫力的作用。同時能改善視網膜微循環，對視力有一定保護作用。

車厘子同時是一種高鉀低鈉水果，“每100克含鉀量約220~250毫克。鉀元素能調節體內電解質平衡，維持心肌正常收縮功能，輔助降低血壓，對心血管健康有益。”梁清月表示。

車厘子顏色與褪黑素無直接關聯

健康成人每天食用200~350克為宜

▲某超市的進口車厘子銷售專區 圖據視覺中國

網上還傳言，車厘子一次食用不要超過15顆。“車厘子單果重量差異極大，用顆數無法精準量化攝入量，攝入量需結合車厘子的大小、個人體質綜合判斷。”梁清月建議，健康成年人每天食用200~350克為宜，約相當于中等大小的車厘子15~25顆；糖尿病患者每天不超過100~150克，約10~15顆；胃腸功能較弱者建議每天不超過100克。

很多人好奇車厘子顏色深淺與褪黑素含量高低的關系，梁清月解釋，“車厘子的顏色深淺主要由花青素、類胡蘿卜素等抗氧化物質的含量決定，與褪黑素的合成和積累無直接關聯。”

對于失眠人群，梁清月也從營養科的角度給出建議，“失眠的改善需要飲食、作息、運動多維度配合，單純依賴食物無法解決問題。”

她推薦，失眠人群睡前可以食用富含色氨酸的食物，“如溫牛奶、酸奶、核桃、杏仁。色氨酸是合成褪黑素的前體物質，能輔助促進褪黑素分泌。”

同時，失眠人群在睡前需要避免含咖啡因、尼古丁、酒精的飲品和食物，“如咖啡、濃茶、巧克力、白酒，會抑制褪黑素分泌，破壞睡眠結構。”梁清月表示。

紅星新聞記者 顏雪

編輯 楊珒

審核 官莉