小寒,是二十四節氣中的第23個,也是2026年的第一個節氣。此時節,雖地凍天寒,但萬物也正在積蓄著勃發的力量,喜鵲銜枝筑巢,梅花傲然綻放。
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小寒三事,藏暖迎春
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1. 踏雪尋梅
此時梅花初綻,古人踏雪尋梅,既為賞其風骨,亦在寒冬中尋覓最早的春訊。我們也可以去公園或山野,找尋那破寒而出的點點金黃與幽香,折枝瓶供,讓滿室生春。
2. 冰嬉取暖
北方河湖冰封 ,自古便有“冰嬉”的傳統。無論是滑雪場上的飛馳,還是冰場上的歡笑,都是在延續 “化嚴寒為活力”的古老智慧。動起來,便是抵御寒冷的最佳方式。
3. 飲茶御寒
茶不僅能溫暖全身,更能通過茶性調理氣血,達到由內而外的御寒效果。小寒時節飲茶,需順應地域氣候特點。
北方氣候干冷,飲茶重在溫陽御燥,宜選紅茶、普洱熟茶或加入枸杞、桂圓的熱飲。
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姜棗桂圓茶
配方:生姜3片、紅棗5枚(掰開)、桂圓肉6顆、紅糖適量。
功效:集中溫中散寒、補血養心之力,快速應對干燥寒冷引發的畏寒、手腳冰涼與氣血不足。
做法:加水煮沸后轉小火煮15分鐘即可。晨起飲用最佳,可喚醒陽氣,開啟溫暖一日。
南方濕冷交加,則側重祛濕溫中,陳皮茯苓茶、老白茶或加入少許生姜的茶飲更為適宜。
陳皮茯苓茶
配方:陳皮5克、茯苓10克、干姜2片、甘草3克。
功效:專注健脾祛濕、溫化痰飲,有效緩解因濕冷導致的腹脹、食欲不振與身體困重感。
做法:所有材料用沸水沖泡,加蓋燜10分鐘即可飲用。午后或餐后飲用尤佳,助消化、祛濕濁。
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小寒養生,固本培元
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1.防寒固陽
保暖是此時第一要務,需重點守護:
頭頸部:“頭為諸陽之匯”,戴好帽子和圍巾可有效預防頭痛和感冒。
腰背部:背部是人體陽經循行的重要區域,穿件背心或使用腰腹帶,可避免腰酸背痛。
膝部與足部:“寒從腳下生”。雙腳極易受寒,除了穿厚實鞋襪,每晚用40至42℃的熱水泡腳(可加入艾葉、花椒、干姜等),能有效驅寒助眠。
2.溫補有方
“三九補一冬,來年無病痛”,小寒正值“二九”“三九”期間,是冬季進補的高峰。但進補需適度,切忌盲目大補。
推薦食材包括羊肉、牛肉、雞肉、鱔魚、韭菜、香菜、核桃、桂圓、糯米。這些食物性溫,能溫中助陽,補益氣血,是此時佳選。
3.經絡滋養
寒冷的外邪最容易損傷人體的陽氣,尤其腎陽。小寒與少陰腎經對應,重點養護腎臟及相關經絡穴位。此時艾灸與按摩,能溫通經脈,從根源上扶助陽氣,事半功倍。
穴位按摩:每日按揉太溪穴(內踝尖與跟腱凹陷處)與復溜穴(太溪穴上約三指寬處)各3至5分鐘,能滋補腎氣,緩解手足不溫。
艾灸溫補:艾灸是此時主動補陽的良法。重點可灸神闕穴(肚臍),用艾條懸灸15至20分鐘,以熱力滲透、腹內溫暖為宜,能有效溫通元陽、散寒固本。
編輯 || 顏紅波
審核 || 董超
來源 || 央視科教
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