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寒冷的冬季,不少人喜歡蒸桑拿泡溫泉,聚會喝酒到很晚,還有的晚上下班后去健身房擼鐵,鍛煉得熱火朝天,汗流浹背,這些看似讓身體舒適的行為其實都會阻礙陽氣的潛藏。
家庭醫生提示,從冬至到立春的一個多月里,陽氣雖逐漸生發但仍十分脆弱,需要精心呵護。只有到立春后,陽氣真正旺盛起來,才能逐漸增加運動量,飲食也可適當放寬。

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冬至養生做對五件事
【作息】
早睡晚起養陽氣
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保證充足睡眠,為陽氣生發創造良好環境。建議晚上10點前入睡,早晨等太陽升起后再起床,避免熬夜耗傷陽氣。
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【飲食】
溫熱清淡忌生冷
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多吃紅棗、桂圓、山藥等溫補食物,幫助身體蓄積陽氣。避免辛辣燥熱和生冷食物,以免損傷脾胃陽氣。
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【保暖】
重點部位別受寒
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腰腹、背部、腳部是人體陽氣匯聚和容易受寒的部位,冬季需特別注意保暖。
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【運動】
輕柔舒緩少出汗
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冬季運動以活動筋骨、微微發熱為宜,避免劇烈運動導致大量出汗。散步、打太極、八段錦都是不錯的選擇,既能鍛煉身體,又不會耗損陽氣。
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【情志】
平和愉悅少波動
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保持心情舒暢,避免情緒大起大落。中醫認為“怒傷肝”“思傷脾”,不良情緒會影響陽氣的正常生發。
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穴位按摩助陽氣生發
冬季可通過穴位按摩為身體補充陽氣,每天按揉以下穴位3分鐘,力度適中即可。
壹
氣海穴:
位于臍下1.5寸(約兩指寬),是補氣要穴,能增強人體正氣。
貳
腎俞穴:
位于脊柱區第二腰椎棘突下旁開1.5寸,可補腎壯陽、強健腰膝。
叁
關元穴:
位于臍下3寸(約四指寬),是元氣匯聚之處,能溫腎壯陽、補虛固本。
冬季養生的關鍵在于“藏”,只有順應自然規律,守住身體的陽氣,才能為來年的健康打下堅實基礎。
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南京西路街道社區衛生服務中心
地址:成都北路165號
門診時間:周一至周五8:00—11:30,13:30—17:00(周四14:00—17:00)
記者:王文瑛
圖片:圖蟲創意
視頻:袁文君
編輯:袁文君
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