相愛的人多做這2件事，有益身心健康！（不是親親

圖片: pexels | 撰稿: 海芋 | 責編: 海芋

原創文章，未經許可，請勿轉載

2026年了，大家都有對象了嗎？

▲圖片來源：小紅書

眾所周知，情侶在一起時會有一些「甜蜜互動」。有些事雖然看起來稀松平常，但很多人都不知道，它們不僅能讓兩個人感情更好，還會悄悄改善身體和情緒，效果比想象中可能都要驚人！

今天咱們就來嘮嘮，情侶多做它們能收獲什么好處

（還單身的小伙伴也可以先記下來。）

親密接觸，可以幫助促進傷口愈合

在以往的文章里我們說過，情侶之間的親密互動（比如接吻、擁抱）能減壓、緩解焦慮——這主要是因為這些行為會促進催產素分泌，進而帶來情緒上的好處。

但如果你覺得親密行為只有心理層面的好處，那就大錯特錯了！

一項新研究發現：身體的親密行為，能促進皮膚傷口愈合。

▲圖片來源：參考文獻[1]

研究共納入了80對健康的異性戀伴侶（即160名參與者）。在實驗開始時，研究人員在參與者前臂上制作了小水皰傷口，并拍照記錄了傷口情況，隨后把他們隨機分成了4組，分別為：

• 催產素+親密互動組：每日使用24IU鼻噴催產素并完成結構化伴侶贊賞任務(如每日積極交流、肢體接觸，比如：牽手、擁抱、觸摸等)；

• 催產素組：僅使用催產素，無特定互動；

• 安慰劑+親密互動組：使用無活性成分的鼻噴劑并完成互動任務;

• 安慰劑組：僅使用安慰劑，無特定互動。

試驗流程圖,點擊圖片長按可以翻譯

▲圖片來源：參考文獻[1]

*參與者的入選標準為：年齡21~45歲，且伴侶關系穩定至少1年。排除標準包括：懷孕或哺乳、急性或慢性身心疾病、大面積皮膚病、近3個月內接受人工紫外線照射、服用藥物（激素類避孕藥除外）、藥物或酒精濫用（酒精攝入量≥60克/7.5分升葡萄酒或2升啤酒），以及每日吸煙超過5支。

研究過程中，研究團隊會在傷口形成后1小時、24小時和7天對4組的愈合情況進行評估；另外，他們還收集了問卷和皮質醇水平等，用來了解參與者的關系質量、人格特征，以及壓力變化。

最終通過深入分析發現：催產素+親密互動組傷口的愈合速度顯著快于其他組，且該組參與者的皮質醇下降更明顯；而單獨使用催產素或僅親密互動卻沒有特別明顯的效果。

點擊圖片長按可以翻譯

T1：傷后1小時；T2：傷后24小時；T3：為傷后7天

PAT：親密互動組；nPAT：未親密互動組；

revPWAT表示修訂版照片傷口評估工具。

表B為排除2例有影響的病例后的模型保持不變。

▲圖片來源：參考文獻[1]

這可能是因為，積極的伴侶互動和催產素都與免疫功能改善相關，二者結合可能通過降低皮質醇水平和調節免疫因子來促進傷口愈合。

也就是說，每天和相愛的伴侶親密接觸，傷口可能會愈合得更快！

當然，這個研究結果只能當做參考，因為實驗還是存在一定的局限性，比如：實驗樣本僅限于年輕、健康的異性戀伴侶，親密關系的測量缺乏統一標準等。

因此，大家在還是要理性看待~如果不小心受傷有個傷口啥的，咱還是要及時就醫哈，可別太指望跟伴侶親親抱抱就能自愈~

一起睡！好處多

除了親密接觸，情侶一起睡覺也有好處！

不少研究都發現，情侶同睡有助于提高主觀睡眠質量（當然，前提是伴侶沒有嚴重打呼嚕、搶被子等問題）。

例如，2020年的一項小樣本研究調查了24名無子女的健康青年，發現與單獨睡眠相比，情侶同睡時，快速眼動睡眠的時間比例增加了約10%！

*快速眼動睡眠（REM睡眠） 是睡眠中非常重要的階段，大多數夢會發生在這一階段。REM睡眠有助于大腦鞏固和處理新信息，同時還能提升精神集中力和情緒調節能力。

▲圖片來源：參考文獻[3]

2022年，一項基于1007人的研究也指出：與獨自睡眠者相比，夜間與伴侶同床的人失眠嚴重程度更低，且睡眠時間更長、入睡更快。

▲圖片來源：參考文獻[5]

為什么同睡會有這種效果呢？

有一個可能的原因是：睡眠本身是一種相對脆弱的狀態，與清醒時需要保持高度警覺恰好相反。想要順利入睡，大腦往往需要先確認所處環境是安全的，才能逐步降低警惕、進入睡眠。

從依戀理論的角度來看，伴侶是重要的安全感來源之一。這種安全感的提升，往往可以抵消部分因伴侶翻身或肢體接觸帶來的干擾，從而讓人在主觀感受上覺得睡得更踏實、更安心。

不僅如此，與伴侶同睡也可能帶來更強的幸福感。

一項研究調查了860對已婚老年夫妻，重點比較了三種睡眠方式（同床睡、同房分床、分房睡）與心理幸福感之間的關系。

*心理幸福感被拆解為快樂感受、對生活的滿意程度，以及人生的整體滿足感三個維度。

▲圖片來源：參考文獻[2]

結果通過多個模型的分析發現：

• 與同床睡覺的夫妻相比，分房睡的夫妻心理健康水平明顯較低。同樣，同房但各睡各床的夫妻心理健康也略低于同床共枕的夫妻。

• 如果本身就存在睡眠問題，分房睡帶來的負面影響可能會被放大。

點擊圖片長按可以翻譯,滑動瀏覽

對照組為：睡在同一房間同一張床上，我們重點看紅色標注部分~

▲圖片來源：參考文獻[2]

不過這項研究只能說明分房睡和心理健康之間存在關聯，不能確定分房睡就是導致心理健康下降的原因。

你覺得和伴侶一起睡會讓睡眠更好、更幸福嗎？歡迎在評論區分享你的看法~

最后海芋還想說，雖然今天我們聊了很多親密行為的好處，但如果你現在還是單身，也沒必要因此焦慮、急著進入一段關系。每個人的人生節奏和選擇都不一樣，走自己的路最重要~

如果你身邊剛好有一個相愛的伴侶，那就把這篇分享給ta吧！

朋友們早上好，又到了「第十一診室」贈書送福利的時間啦！

今天要送給大家的是——《制造誤診》。

許多女性對自己的身體抱有羞恥感和罪惡感。我們會忽視自己的不適，誤解自己的身體，主動壓抑自己身體的真實感受，甚至總是在承受并消化一切冒犯。

女性的身體絕非是羞恥、尷尬的，我們所感受到的疼痛與難受都是真實存在的。《制造誤診》這本書跳出狹隘的醫療視角，將女性健康問題置于更廣闊的社會圖景中。

我們將從參與活動的讀者中隨機抽取3位，送出這本書！

活動截止&開獎時間：

• 2026年1月7日13：00。

• 請中獎者在開獎后的48小時內聯系管理員兌換，逾期將視為自動放棄獎品。

【注】活動最終解釋權歸公眾號「第十一診室」

點擊參與抽獎

早安，我愛這個世界。

參考文獻

[1] Schneider E, Hernández C, Brock R, Eckstein M, Bodenmann G, Heinrichs M, Ehlert U, L?uchli S, Ditzen B. Intranasal Oxytocin and Physical Intimacy for Dermatological Wound Healing and Neuroendocrine Stress: A Randomized Clinical Trial. JAMA Psychiatry. 2025 Nov 12:e253705. doi: 10.1001/jamapsychiatry.2025.3705. Epub ahead of print. PMID: 41222549; PMCID: PMC12613093.

[2] Lin WH, Chiao C. Multilevel analysis of sleep arrangements and psychological well-being among older couples in Taiwan. BMC Public Health. 2025 Oct 21;25(1):3540. doi: 10.1186/s12889-025-24856-w. PMID: 41120927; PMCID: PMC12538779.

[3] Drews HJ, Wallot S, Brysch P, Berger-Johannsen H, Weinhold SL, Mitkidis P, Baier PC, Lechinger J, Roepstorff A, G?der R. Bed-Sharing in Couples Is Associated With Increased and Stabilized REM Sleep and Sleep-Stage Synchronization. Front Psychiatry. 2020 Jun 25;11:583. doi: 10.3389/fpsyt.2020.00583. PMID: 32670111; PMCID: PMC7330166.

[4] Elsey T, Keller PS, El-Sheikh M. The role of couple sleep concordance in sleep quality: Attachment as a moderator of associations. J Sleep Res. 2019 Oct;28(5):e12825. doi: 10.1111/jsr.12825. Epub 2019 Feb 20. PMID: 30790373; PMCID: PMC6702108.

[5] Brandon Fuentes, Kathryn Kennedy, William Killgore, Chloe Wills, Michael Grandner, 0010 Bed Sharing Versus Sleeping Alone Associated with Sleep Health and Mental Health, Sleep, Volume 45, Issue Supplement_1, June 2022, Page A4, https://doi.org/10.1093/sleep/zsac079.009