2025年終復盤：倒貼70萬賣房，一天一頓飯，餓瘦了30斤

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順應市場需求，差異化定位起號

專業老師1V1帳號診斷

Gemini協助高速提效

跟著直播學變現，全程規劃突破卡點

@L叔

各位元旦好啊。

如果不是那個意外，按照約定，大家今天看到的應該是一篇充滿干貨的《2026自媒體平臺預測和分析》

但是前兩天我不小心清空了桌面文件夾，且沒有備份

其實今年談論了很多「干貨」說了很多具體的賽道，具體的紅利分析，卻鮮少談論“具體的自己”。

作為本年度的最后一篇文章，我想換個方式。不談風口，不談紅利，聊聊我在2025年經歷的失控、焦慮，以及我是如何通過一系列近乎強迫癥的“微操”，試圖從混亂的生活中奪回掌控權的。

一句話總結——

說2024年的我是隨遇而安的“P人”，那么2025年，我被迫進化成了一個精準的“J人”

改變通常不源于頓悟，而源于一種無力的麻木。

今年促使我發生根本性轉變的，是兩件讓我感到“麻木”的事。

第一件是年底收到的一封律師函。

這是一筆陳年舊賬，涉及300萬的糾紛。這幾年我其實已經習慣了，每隔一段時間就會收到類似的傳票，該應訴應訴，該賠償賠償。

第二件是賣房。

去年年底，我咬牙賣掉了一套房子。很多人以為我回血了，其實我是割肉。算上折價和利息，我大概虧了70萬現金，為了把房子賣出去，甚至還要額外舉債去填坑。

那段時間，我的狀態非常糟糕。

倒不是痛苦，焦慮，而是一種深不見底的不安全感。你的兜里沒有現金流，身后是追趕的債務，前方是迷霧重重的未來。人到了這種極度高壓的狀態，反應往往不是奮起反擊，而是——麻木。

我想躺平。是真的想，不是嘴上說說。

通常在這個節點，勵志書籍會教你：

定一個宏大的目標，比如明年賺他個500萬，或者把公司做到上市。

我也試過在紙上寫下這些目標，但我發現，這些數字對我沒有任何刺激作用。當你已經是班級倒數第一時，定一個“考清華”的目標，除了讓你覺得在騙自己，沒有任何意義。

我已經很可悲了，我真不想更可悲地去騙自己。

什么是一個好的目標？

我認為，好的目標應該是一座燈塔。你只要看著它，就能感受到溫暖，感受到一種被治愈的力量，你會忍不住想向它靠近，而不是被它嚇倒。

因為真的很想躺平，所以我不斷的在B站，小紅書刷了幾百條關于“鶴崗”和“惠州”躺平生活的視頻。我發現，不需要幾千萬，甚至不需要幾百萬，有些人幾十萬存款就能過上一種低欲望的平靜生活。

這種低欲望的平靜生活卻是麻木不仁的自己最期待夢寐以求的。

于是，我給自己定了一個橫跨20年的“沒出息”規劃：

1.我要在50歲退休時，擁有100萬現金。 2.我要在惠州買一套兩室一廳的小房子（因為你一旦過了60歲，老了就很難租房）。

為了驗證可行性，我還特意問了DeepSeek。AI告訴我，只要每年存下3-4萬元，買入穩健的指數基金，這個目標輕松可達。

甚至Deepseek還特意強調：這是一個非常輕松穩健的投資，超過90%的概率可以完成。

這個小到離譜的愿望，讓Ai都笑了。

這種沒出息的規劃，18歲的我都會覺得不屑，但確實就是靠著這兩個小愿望，讓我走過了這一年。

如果我說“我要財務自由”，我會絕望；但如果我說“我今年只需要存下5萬塊”，我突然覺得，生活好像又有希望了。

你看，這就是具體的魔力。

這個目標雖然聽起來很慫，但它是我在那一刻真正想要的。

帶著這個“50歲躺平”的終極愿望，我第一次把2025年的目標拆解得無比稀碎：財務、健康、生活。

沒切每個目標都很微不足道，但每個目標都在支撐著我一點點前行。

01

財務極簡：我開始在為自己的愚蠢買單

在財務上，我第一個定下的目標是：存款5萬元。

聽起來微不足道，不過確實是我能動的第一塊石頭，到了年底盤點，我驚訝地發現，我存下了接近15萬。

我是怎么做到的？核心只有兩個字：記賬。

我強烈建議所有人，如果你想存錢，第一步絕對不是想怎么賺大錢，而是先記賬。記賬的本質不是記錄數字，而是“看見”。看見你生活的真相，看見那些你視而不見卻在瘋狂吸血的漏洞。

我用了一個很簡單的APP（懶貓記賬），設置了“敲擊手機背部三下”自動截圖記賬的功能。通過這個習慣，我在第一個月就遭受了巨大的震撼。

數據顯示，我一個月的開銷竟然高達兩萬多。

我沒有買奢侈品，沒有花天酒地，錢去哪了？當我逐筆核對時，我感到的不是心疼，而是憤怒。我發現我有三筆極其愚蠢的“大冤種”支出：

第一筆：每月1500元的話費。

我有三部手機，為了直播辦了最貴的5G套餐，為了工作室拉了最貴的寬帶。這些套餐在辦理時只需一句話，但當你根本用不上想取消時，卻發現是天塹。

為了省下這筆錢，我甚至去營業廳排了三個小時隊，和客服吵架，投訴到工信部，才把那些莫名其妙的違約金和霸王條款取消。

第二筆：每月1200元的咖啡。

因為要早起健身，我要喝咖啡提神。因為瑞幸早上不開門，我只能去星巴克，一杯38元。加上下午工作再點一杯，一天就是五六十。

第三筆：每月500元的充電寶刺客。

我習慣晚上玩手機睡著不充電，第二天出門到處借充電寶。過年期間，充電寶漲價到4-6塊錢半小時，我還經常忘記還，動不動就被扣99元。

看著這三筆加起來快3000元的支出，我真想抽自己。一個快吃不上飯的人，竟然每個月在為自己的懶惰和無序支付如此高昂的“愚蠢稅”。

我取消了所有高價套餐，把話費降到最低；我辦了瑞幸的9.9元卡，或者喝速溶；我買了一個自帶插頭的充電寶，人在寶在。

更重要的是，我開始清理庫存。

相信我，在座的各位，你們手頭持有的現金，絕對沒有你們家里堆積的“廢品”值錢。

我和搭檔32老師，今年把“閑魚”和“轉轉”變成了最常用的APP。我們賣掉了吃灰的無人機、囤積的手辦、不穿的球鞋、舊相機……

最離譜的是，這中間竟然還賺了錢。

我那個吃灰兩年的大疆御3 Pro，因為御4 Pro發布后的固件問題以及國際局勢（據說是烏克蘭戰場需求），竟然比我買的時候還貴了1000塊賣出去了。

我囤的幾款絕版手辦，不但沒貶值，反而翻倍了

甚至連一臺我就玩過幾次的3DS游戲機，因為小紅書上刮起的“CCD復古風”，21年800多買的，今年居然賣了1500

算下來，今年光靠賣二手和清理各種遺忘的退款（比如健身房的私教費、倒閉公司的保險箱押金），我回血了接近9萬元。

現在，我變成了一個堅定的“極簡主義者”。

我的衣柜里只有十幾件衣服，幾雙鞋。我要求自己買的任何一件東西，必須能使用三年以上。

當我們把生活中的冗余清理干凈，騰出的不僅是物理空間，更是心理空間。看著賬戶里一點點增長的數字，那種踏實感，比買任何奢侈品都來得強烈。

02

事業增長：聚焦Ai提高效率

在公司業務上，我今年的目標是增長20%。實際完成了10%。在如今的經濟環境下，不退步已經是進步，能有10%的增長，我心懷感激。

但這10%的增長并非靠堆人力、拼加班換來的，而是源于我們在技術上的聚焦投入——全面AI化。

如果你關注我的播客或者公眾號，你會發現今年的內容制作流程發生了本質變化。以前AI是輔助，今年AI是核心。

我們內部搭建了一套基于大模型的寫作流。

比如，我們用DeepSeek R1部署了一個專門寫“山姆好物”腳本的智能體。我們喂給它200萬字的優質腳本案例，又喂了4000多個山姆商品的詳情頁。現在，它寫出的腳本，無論是邏輯還是帶貨感，甚至超過了我們很多初級文案。

【山姆智能體】

再比如，大家看到我朋友圈那些風格獨特的配圖，其實是我們開發的一個圖像生成系統。輸入關鍵詞，AI就能生成一個Q版的“我”，在各種場景下搞怪、工作、生活。

【Ai配圖系統】

這不僅提升了效率，更重要的是，它讓我們有余力去開拓新的矩陣。

今年，我們在小紅書上跑通了三個新賽道：山姆好物、IP聯名、中式養生。這三個矩陣號加起來粉絲超過10萬，直接帶動了廣告收入的翻倍。

而且，因為流程的標準化，我們還把這套能力復制給了學員。今年我們的“跟練計劃”，帶出了30多位萬粉博主。

這讓我意識到：在紅利消失的時代，唯一的紅利就是效率的紅利。

當然，也有遺憾。

我的播客“野生博主”沒有達到1萬訂閱的目標。

在這個短視頻橫行的時代，做播客是一件很奢侈也很累的事。每一期節目，我都要準備近2萬字的逐字稿。今年算下來，光是播客稿子就寫了50萬字。

很多人說：“這太重了，不劃算。”

但我恰恰認為，播客是這個短視頻時代一片凈土。

每一次寫逐字稿，都是一次深度的系統性思考。對一個話題的深入分析和仔細拆解；每一次撰寫，都讓我的認知能夠上一個檔次。

我把這些思考錄成音頻，改成文章，甚至做成課程。我很享受這種“一魚多吃”的模式。

更讓我驕傲的是，今年我終于完成了一個多年的夙愿——寫一本書。

不是那種拼湊的“爆款拆解”書，而是一本真正沉淀了我十年自媒體經驗的方法論。我在12月閉關了10天，一口氣寫完了8萬字。那種心流的狀態，讓我確信：這才是我想做的事。

這本書預計明年4月出版，希望到時候能給大家帶來不一樣的視角。

【概念圖】

03

身體上，開始學會享受「饑餓」

作為一個體重常年在200斤以上徘徊、痛風反復發作的胖子，今年我給自己定的目標是：體重控制在100公斤以下，尿酸控制在400左右。

這聽起來像是一個沒出息的目標，但對我來說，這是保命。

今年7月，我的體重飆升到了116公斤（232斤）。那是直播最瘋狂的階段，加上頻繁出差，我的身體終于崩了。

最嚴重的一次，是足底筋膜炎疊加痛風發作。

那天晚上，我躺在床上，腳像被鋸子鋸一樣。腳懸空，痛；踩在枕頭上，也痛。我在黑暗中從晚上11點熬到凌晨4點，每一秒都是煎熬。最后是吃了安眠藥和強效止痛藥，才勉強昏睡過去。

那一夜的疼痛，讓我徹底清醒，于是，我開始“自救”。

我買了兩本書：《瘋狂的尿酸》和《空腹力》。我也買了一臺尿酸檢測儀，每隔幾天就扎一下手指。

雖然兩者是完全不同的兩本書，但是書里的核心觀點其實奇妙的一致：現代人的很多慢病，本質上是“代謝綜合征”。我們的基因適應了百萬年的饑餓，卻無法處理這短短幾十年的飽食。身體有無數種機制應對低血糖（分泌腎上腺素等），卻只有一種機制應對高血糖（胰島素）。

結論只有一個：少吃。

中醫和西醫居然在這件事情上達成了奇妙的一致。

我開始嘗試“輕斷食”。

第一個月，我從一日三餐變成一日兩餐。早上空腹喝黑咖啡，去健身房爬坡40分鐘。把早餐和午餐合并成一頓，晚餐正常吃。

第二個月，我開始嘗試一日一餐。早上喝一杯胡蘿卜玉米汁補充維生素，白天如果餓了就喝一杯熱橙C美式或者紅糖姜茶拉高血糖，直到晚上再吃一頓正餐。

效果是驚人的。

短短兩個月，我瘦了接近30斤，體重降到了102公斤。

困擾我一整年的腸胃問題消失了，皮膚變好了，最重要的是，尿酸穩定了，痛風再也沒發作過。

這讓我明白了一個道理：人體的自愈能力是強大的，前提是你得給它休息的時間。

我們總是塞給身體太多它不需要的垃圾，就像我塞給生活太多不需要的欲望一樣。

05

生活上：從被迫到主動，從虛榮到實用主義

最后，聊聊生活中的兩個小變化。

第一個變化是閱讀。

以前我是個極其討厭看書的人。讀書對我來說，充滿了“被強迫”的痛苦回憶。但今年，我主動讀了7本書。

為什么會有這種轉變？因為以前讀書是為了應付考試，而現在讀書是為了救命。

當我因為財務焦慮時，我讀理財書；當我因為痛風打滾時，我讀健康書；當我公司管理混亂時，我讀管理書。這時候，書不再是枯燥的文字，而是性價比最高的解藥。

花幾十塊錢，就能買到別人幾十年的經驗，解決我當下的切膚之痛。這種帶著問題去尋找答案的閱讀，讓我第一次體會到了求知的快感。

第二個變化是買車。

今年我給家里換了一輛車——樂道L60。

換車的原因很無奈，因為我爸之前那輛吉利博瑞GE實在是太難開了。油改電的車型，高速抖動，油耗驚人，而且貶值率堪稱恐怖。當年23萬落地的車，現在二手車商只給2.9萬。

作為一個被車商收割過多次的“老韭菜”，這次買車我變得極其理性。

我不再看什么品牌溢價，什么百公里加速，我只看三點：價格、空間、補能。

我買了一輛展車，加上各種置換補貼，落地只要11.5萬。

這輛車沒有特斯拉的操控感，也沒有理想的大冰箱，但它空間巨大，我們試著全公司出行毫不擁擠；它支持換電，讓我這種沒有家充樁的人也能像加油一樣補能。

如果你問我這輛車有什么缺點？當然有。續航比較虛（實際跑380km左右），底盤有點晃。但對于10萬塊這個價位，它完美解決了我的核心需求，這就夠了。

回望2025年，如果非要用一個詞來總結，那就是“祛魅”。

我對“賺大錢”祛魅了，開始關注每一筆具體的支出； 我對“高大上”的事業祛魅了，開始關注AI帶來的具體效率； 我對“口腹之欲”祛魅了，開始敬畏身體的代謝規律； 我對“面子工程”祛魅了，開始追求生活的極簡與實用。

以前我覺得，“J人”那種按部就班、列計劃表的生活很無趣。但現在我發現，在充滿不確定性的時代，秩序感就是最大的安全感。

我把手機系統語言改成了英文，以此來強行降低我對手機的依賴，減少被各種APP推送打擾的頻率；

我開始量化我的衣柜、我的體重、我的資產；

我開始接受那些看似“沒出息”但能讓我睡個好覺的目標。

2026年，我希望自己能走得更穩一點。

繼續做一個具體的、清醒的、甚至有點摳門的“J人”。因為只有當你把生活掌控在自己手里時，你才有資格談論未來。

如果你也正處于迷茫或焦慮中，不妨試著把目光從遠方的宏大敘事收回來，看看腳下。

扔一件舊衣服，少吃一頓飯，多讀一頁書，多記一筆賬，

燈塔不一定在遠方，燈塔也可以是你手中亮起的那支手電筒。

祝大家新年快樂，我們2026年見。

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