北京
一 個 有 溫 度 的 公 眾 號
關注家庭 關心女性 關愛兒童
別小看靠墻站立這件事兒
其實是一項“長壽運動”！
比散步還簡單
強身健體還不花一分錢
應該怎么站呢？
靠墻站立有哪些好處？
靠墻站
減肥助消化
吃完飯坐著躺著，不但影響消化，還會長出小肚腩。飯后靠墻站會兒，有助于消化，還能減肥。剛開始可以站5分鐘，慢慢延長時間至10～15分鐘。站立時注意穿平底鞋。
圖源：AI生成
靠墻站立可以鍛煉全身肌肉，消耗更多熱量，在緊實身材的同時，達到減肥和減脂的效果。
靠墻站
幫助放松腰椎和頸椎
在靠墻站立的時候，頸椎和腰椎能夠保持自然的正常生理曲度，不至于因頸椎前屈和腰椎前屈，而導致頸椎和腰椎的椎間盤壓迫。
靠墻站
矯正脊柱
通過靠墻站立，能夠對脊柱有一定的調節和矯正的作用。
靠墻站
糾正駝背
對于輕微駝背，貼墻站立可起到矯正作用，簡單有效。
靠墻站
糾正走路姿勢
抬頭挺胸，按正確姿勢行走，才能帶動人體13塊大肌肉群同時運動，從而增強體質、提高免疫力。現在很多人其實走路姿勢不正確，經常靠墻站是一個非常好的訓練方法。
靠墻站
有助預防骨質疏松
老人經常靠墻站，可以保護脊柱，減少骨折的發生。站立時一定要雙肩放松，挺胸收腹。
圖源：央視財經
靠墻站立需要注意哪些事情?
靠墻站立需要腳后跟、腿肚子、臀部、后背、后腦勺，這5個部位緊貼墻壁，在進行站立的時候，一定要注意動作標準，這樣才能起到更好的作用。
建議：每天可以站5~10分鐘，不宜超過半個小時。堅持站立，長期就會有效果。
在進行靠墻站立的時候，最好提前進行拉伸運動，因為這樣可以避免運動時身體出現不適癥狀。
圖源：AI生成
在站立之后，最好進行5分鐘慢走。因為站立時小腿肌肉會消耗很多熱量，很容易出現肌肉酸痛的現象，而散步可以緩解這種現象。
來源：健康北京
整理編輯：順義區婦聯宣傳部
2025年12月28日
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