讓體脂率咔咔掉的7個燃脂習慣

減肥的盡頭是減脂，體脂率的下降才是減肥的最終目的。而減脂就是提升代謝，只有代謝提升上來，消耗才會提升上來。從生活化減脂開始，養成這些燃脂習慣，更有助于維持旺盛代謝。

讓體脂率咔咔掉的7個燃脂習慣：

習慣1，三餐多吃一些低脂高蛋白質的肉蛋奶，特別是早餐

三餐一定要多吃一些低脂高蛋白質的食物，能夠促進身體的消耗，加快身體燃脂減脂，比如雞胸肉，雞腿肉，雞蛋，牛肉，牛奶，無糖豆漿等，能夠補充身體所需要的營養物質，身體在消化高蛋白質食物的時候會消耗掉更多的熱量，還可以維持肌肉的增長。

習慣2，吃飯的時候細嚼慢咽，千萬不吃撐

吃飯的時候要慢慢吃，慢慢吃讓身體感受到飽腹感，能夠有助于控制食欲，避免吃多了吃撐，不利于提升代謝，還會導致脂肪堆積，撐大了胃容量，更不利于消化和吸收了，所以慢慢吃，一定不能夠吃撐。

習慣3，早起堅持做有氧空腹運動

早起堅持做有氧運動，堅持做20分鐘以上能夠更好地燃燒脂肪，消耗熱量，能夠有助于維持身體的代謝，保持身體旺盛的代謝一整天，加快身體的運轉。

身體經過一個晚上的代謝消耗后，能夠消耗掉更多熱量，降低了體內的糖原水平，所以早期的空腹運動更有助于保持旺盛的代謝，持續消耗持續燃脂。

習慣4，避免總是坐著，多起來走走

日常避免總是坐著，多起來走走，能夠讓身體維持消耗，加快身體燃脂減脂，維持旺盛的代謝，保持活力滿滿，精力充沛的，避免脂肪堆積，也可以促進血液循環，加快身體的運轉。

習慣5，每天30分鐘有氧運動

每天30分鐘的有氧運動，能夠加快身體的運轉，促進身體的消耗，比如做10分鐘的開合跳和20分鐘原地跑步，或者是10分鐘的跳繩和20分鐘慢跑，能夠加快身體的代謝和運轉，保持身體旺盛的代謝，維持身體持續消耗。提升心肺功能，強化自身的體能。

習慣6，晚餐早點吃，飯后散步走

晚餐早點吃完，能夠給身體有充足的時間消化和吸收，飯后散步走，還可以加快身體的代謝，加快身體運轉，促進消化和吸收，讓你睡前帶著輕微的空腹感入睡，體重掉得更快。

習慣7，晚上養成熱水泡腳的習慣

晚上養成熱水泡腳的習慣，熱水泡腳能夠放松下肢肌肉群，讓身心都放松，有助于促進肌肉的生長，還可以維持身體的穩定代謝，提高睡眠質量，讓身體更好進入到深度睡眠狀態，維持身體活力代謝。