擼鐵4年，71歲奶奶肌肉線條驚艷，她的硬核秘訣→

來自安徽馬鞍山的71歲孫明慧，是一名普通的退休工人，她用四年多的時間，每天堅持健身，從一名“新手”，成為一名健身“達人”，練就了一身漂亮的肌肉，大家都稱她“硬核奶奶”。

“年齡只是數字，不是枷鎖”的理念，在她身上有了具象化的體現。一起來看她的故事。

71歲奶奶用4年練出馬甲線

“只要你堅持，就會有收獲！”

在安徽馬鞍山的一家健身房里，孫明慧正在專注地做著力量訓練。如果不看她花白的發色，單看清晰的肌肉線條和標準穩定的動作，很難想象她已經有71歲了。

孫明慧在健身房健身已經四年多了，每周至少訓練五次，每次一兩個小時。她說，老年人健身和年輕人健身的節奏不一樣，必須按照自己的方法循序漸進。

四年前，孫明慧冒出一個想法：老年人通過訓練可不可以像年輕人那樣，長出健美流暢的肌肉？于是她走進健身房，決定試一試。

就這樣試了一個多月的時間，孫明慧就看到自己身體線條有了明顯變化：肱二頭肌練得鼓起來一小塊，背闊肌也稍微明顯一點了，這讓孫明慧信心倍增。她越練越起勁兒，身體的變化也越來越明顯。不知不覺，孫明慧堅持了四年多。

“我通過努力讓身體更健康，只要你堅持，就會有收獲！”

其實，孫明慧對健身的熱愛早在30多年前就埋下了種子。1988年，中國健美運動剛剛興起，當時的她是馬鞍山鋼鐵公司的一名職工。一次下班路上，她偶然走進一個俱樂部，在教練的推薦下，她開始接觸健美訓練。

孫明慧發現，自己對健美很感興趣，甚至后來還意外獲得了當地健美比賽的女子組冠軍。由于工作繁忙，孫明慧沒能繼續堅持健美訓練。那段短暫的青春插曲，雖未能在她身上留下肌肉記憶，但卻如同種子，在她內心生長。

長途騎行、參加各類健美比賽

“希望通過展示，讓更多老年人看到”

在健身房，孫明慧的每個動作都是自學。她會先觀察別人怎么做，或者通過網絡視頻學習，慢慢地，她掌握了適合自己的訓練要領。

孫明慧一直都對體育運動很感興趣，尤其是退休后，她希望生活能更加有活力。2013年，在一位愛好騎行的老同學的推薦下，孫明慧開始嘗試騎行。

2014年，60歲的孫明慧在一次騎行活動中，用45天時間，從黑龍江的黑瞎子島騎行到海南三亞，全程6316公里。此后七年間，她每年都會參與一次長途騎行。直到2021年，她轉向室內健身房，開始了規律的力量訓練。

在進入健身房規律訓練之后，孫明慧隔三差五就會分享一些自己健身的視頻，吸引了不少網友的關注和點贊。

一些健美比賽的主辦方，開始主動邀請孫明慧參賽。雖然有顧慮，但喜歡挑戰的她，還是決定去試一試，她希望通過自己的展示，讓更多的老年人看到。

今年6月，71歲的孫明慧登上了健美比賽的舞臺，作為年齡最大的選手，她清晰的馬甲線和緊實的肌肉線條，贏得了認可，收獲兩個獎項。11月，她再次參加健美比賽，獲得了多個獎項。

孫明慧感慨萬千：“我和這么多年輕人同臺很自豪，我也希望更多人看到我登臺展示的自信，特別是想健身又沒有勇氣的人?！?/strong>

比賽現場有人跟孫明慧叫“慧姐”，其實，很多跟她一起訓練的朋友，都喊她“孫大姐”，在大家眼里，她活力滿滿的狀態根本不像奶奶，分明就是一位硬核“大姐”。

在老去的路上活成自己想要的樣子

什么時候開始都不晚

在獲得的比賽獎項中，孫明慧最心愛的一個獎，是“健身榜樣”稱號，因為她希望自己能帶動更多人一起運動。如今，孫明慧還被邀請在社區當起了“健身老師”，帶著周圍退休的老人們一起訓練，她把自己對健康、美和力量的熱愛和追求，傳遞給身邊更多的人。

在馬鞍山萬嘉頤園社區，有一間向市民免費開放的活動室，里面擺放著一些基礎的健身器械。每周一早上八點半，孫明慧都會準時來到這里。

在課堂上，孫明慧不僅會為大家示范標準動作，還會對每一位學員進行認真的指導。“只要動起來，堅持一段時間，他們絕對會看到變化?！?/strong>

來上課的學員，有很多是她相交十幾年的“騎友”。他們因騎行結緣，現在又一起進行力量訓練。孫明慧的網名是“自由行”，大家就親切地喊她“自由行大姐”。

跟著孫明慧一起做力量訓練，大家都真切感受著身體的變化，自信和樂觀也隨之而來。

這間小小的社區活動室，大家會當志愿者輪流值班，打掃衛生、整理健身器材。吸引大家的，是孫明慧身上那股活力滿滿的能量。

孫明慧說，“不管哪種鍛煉，適合自己的就是最好的，跑步、走路、爬山、徒步、游泳……只要運動了，你的身體絕對比不運動的人要好，這是我的親身體會。”

孫明慧身上的每一根肌肉線條仿佛都在說：生命在于運動，什么時候開始，都不晚。讓她高興的是，在老去的路上，她已經活成自己想要的樣子。

孫明慧也提醒大家，體育鍛煉，要因人而異，量力而行，尤其老年人，務必科學健身，安全第一，在自己的負荷范圍之內去追求最好。

來源：央視新聞

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編輯：楊歡

一審：繆軍；二審：官卿梓；三審：李艷