從零開始學乒乓球（15）乒乓球的步法淺談 步法是乒乓球的生命

樊振東步法

馬龍步法

上一章講的是“反手平擊發球”，這一章講乒乓球的步法淺談。

乒乓球的步法一共分七種，分別是：單步、并步、跨步、跳步、交叉步、小碎步、側身步。

1、單步。單步具有移步簡單、靈活、重心平穩的特點，在來球距離身體一步以內的較小范圍、角度不大的情況下、臺內球、 在還擊 追身球時采用此種步法。動作要領：以一腳前腳掌內側為軸稍轉動、蹬地用力，另一腳向來球方向做前、后、左、右不同方向移動一步，重心隨之跟上。

2、并步。并步（亦稱滑步或換步）：從基本站位向左右移動時多采用“換步”。一腳先向另一只腳移（或叫并）半步或一小步，另一只腳在并步腳落地后即向同方向移動。其特點是身體不騰空，重心起伏小，很穩定。一般為進攻型選手或削球選手在左右移動時運用。動作要點：一腳向來球方向移動，另一腳隨即跟著移動一步。

并步示范

3、跨步。一腳蹬地，另一個腳向移動方向跨一大步。多用于進攻型選手左右移動擊球。為了防止跨步后失去重心，蹬地腳應隨后跟上半步或一小步。

4、跳步。以來球同方向腳蹬地為主，雙足有瞬間的騰空，離來球較遠的腳先落地，另一只腳跟著落地。其特點是移動范圍比跨步大，利于發力進攻。攻球選手在左右移動時常用。

跳步示范

5、交叉步。近來球方向的腳尖先由向前轉向移動方向，并略移半步或原地調動一下重心；遠來球方向的腳在向來球方向跨一大步，在身體前（側）瞬間呈交叉狀態。身體隨之向來球方向移動，另一只腳再跟上一步，身體重心隨手臂揮動方向略轉。在遠來球方向腳跨出的一步將落地時進行擊球，另一只腳移動時擊球已完成。此步法移動范圍大，在來球較遠的情況下多采用“交叉步”。側身攻后撲打右方空檔，或再從右大角回到反手攻球時常用。削球選手在前后移動時也經常使用。

交叉步示范

6、小碎步。較高頻率的小墊步，主要適用于步法的調節，在步法移動到一定的位置時還沒有找到合適的擊球點，就要通過小碎步來調整，爭取更好的擊球點。小碎步是步法中尤為重要的步法，也是衡量一個人步法跑的是否合理、協調的一個重要因素。

7、側身步。當來球逼近身體或者來球至反手位時，多采用“側身步”。動作要點：左腳先向左跨一步，然后右腳隨即向左后方移動，另一種可以用左腳先向前插上，右腳向左后移動。

乒乓球的步法介紹完了。下一章我們結合步法講一下乒乓球的正手兩點攻球練習。