為什么男生動不動就空氣投籃？

無論是在等紅燈、走路時、說話間，還是發(fā)呆中，男人們總會突然停頓，雙膝微屈，雙手虛抱，隨即彈跳而起，舉起雙臂，手腕下壓，完美還原一個優(yōu)雅的“天鵝頸”姿勢兩秒鐘，甚至?xí)渖弦宦暬@球入網(wǎng)時的“唰”，或者來一句自我鼓勵的“好球！”。

在旁人眼里，這算是男性共有的人類迷惑行為：他們總能在不耽誤進(jìn)程、不打亂節(jié)奏、不理會旁人目光的情況下，見縫插針地完成一次“完美無缺”的空氣投籃，“投”完之后，依舊若無其事地繼續(xù)之前的動作，該走路走路，該聊天聊天，仿佛剛剛那場酣暢淋漓的“進(jìn)球”就像打了一聲噴嚏般自然。

在某節(jié)目中，脫口秀演員龐博將男生隨時隨地“空氣投籃”這一行為講成了段子。

圖片來源于網(wǎng)絡(luò)

至于他們到底在干什么？是在耍帥？還是單純地手癢？也許，“空氣投籃”是男性自我敘事里“酷的語言”，是平淡生活的一記絕殺。今天是“世界籃球日”，就讓我們來好好聊一聊，為什么男生動不動就空氣投籃？

運(yùn)動表象：大腦在“云端”訓(xùn)練

也許有人會說，既然這么喜歡打球、投籃，為什么不去真正的球場，運(yùn)起真實(shí)的籃球，打一場酣暢淋漓的比賽呢？畢竟在你的腦海中，控球再嫻熟，走步再靈動，投籃再精準(zhǔn)，終究只是空中樓閣，是一場自我陶醉和自我安慰的虛幻游戲罷了。

然而，“空氣投籃”并不像我們以為的那么一無是處。心理學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，想象一個動作和實(shí)際執(zhí)行一個動作，激活的腦區(qū)高度重合。這種在腦海中模擬運(yùn)動過程的行為被稱為“運(yùn)動表象”（Motor Imagery）。[1]當(dāng)我們進(jìn)行“空氣投籃”時，雖然手中無球，但大腦中的相關(guān)區(qū)域也會瘋狂運(yùn)作，其活躍程度和真打球時驚人地相似。

澳大利亞心理學(xué)家艾倫·理查森（Alan Richardson）曾進(jìn)行過一項經(jīng)典實(shí)驗，旨在研究運(yùn)動表象對籃球投籃能力的影響。他將參與者分為三組，并分別測試他們的表現(xiàn)：

·第一組：每天進(jìn)行 20 分鐘的實(shí)際投籃訓(xùn)練。

·第二組：不做任何實(shí)際訓(xùn)練，只在腦海中反復(fù)想象自己投籃成功的場景。

·第三組：既不進(jìn)行實(shí)際訓(xùn)練，也不進(jìn)行任何形式的視覺化練習(xí)。

實(shí)驗結(jié)果顯示，第二組僅通過運(yùn)動表象練習(xí)的參與者，其投籃能力得到了顯著提升，與第一組進(jìn)行實(shí)際訓(xùn)練的參與者效果相當(dāng)。[2]

俄亥俄大學(xué)的生理學(xué)與神經(jīng)科學(xué)教授布賴恩·克拉克（Brian Clark）通過一項實(shí)驗進(jìn)一步證明了運(yùn)動表象的效果：它不僅能提升運(yùn)動技能，還能增強(qiáng)神經(jīng)和肌肉之間的連接。在實(shí)驗中，他讓 29 名參與者的手腕用醫(yī)用石膏固定一個月，并將他們分為兩組：

·第一組：每天花 11 分鐘進(jìn)行運(yùn)動表象練習(xí)，每周 5 天。他們只需在腦海中想象自己鍛煉手腕肌肉的情景，而無需實(shí)際動作。

·第二組：沒有進(jìn)行任何練習(xí)。

一個月后移除石膏發(fā)現(xiàn)，通過運(yùn)動表象練習(xí)的那一組參與者，手腕肌肉的強(qiáng)度比未進(jìn)行任何練習(xí)的志愿者強(qiáng)了兩倍。這項研究清楚地表明，即使身體不能實(shí)際運(yùn)動，僅僅通過大腦的想象也能顯著增強(qiáng)肌肉力量。[2]

運(yùn)動表象被廣泛運(yùn)用在體育訓(xùn)練和競技運(yùn)動中，其一個重要作用是幫助我們在訓(xùn)練復(fù)雜或高風(fēng)險的動作時，避免實(shí)際操作中可能出現(xiàn)的傷害，例如跳水、滑冰或滑雪等危險運(yùn)動。由此可見，運(yùn)動表象不僅僅是一種心理活動，它還可以作為一種安全的訓(xùn)練方法，幫助我們更有效地計劃和優(yōu)化動作。[1]

同理，完成一個高難度的投籃動作需要反復(fù)練習(xí)，但在實(shí)際訓(xùn)練中，由于動作不熟練或技術(shù)要點(diǎn)不到位，可能會導(dǎo)致受傷。而通過運(yùn)動表象，可以在大腦中提前進(jìn)行動作模擬訓(xùn)練，幫助自己熟悉技術(shù)步驟和動作節(jié)奏，從而減少實(shí)際訓(xùn)練中的失誤和風(fēng)險。

程序性記憶：身體的自動駕駛模式

就像鋼琴家聽到曲調(diào)會不自覺地敲擊手指，吉他手聽到旋律就會自然地模擬撥弦，拳擊員看到有人靠近就本能舉拳格擋一樣，那些有事沒事就“空氣投籃”的人，用下意識的動作證明了自己是一名資深球友，無需刻意控制，不用多加思考，手有它自己的想法。

程序性記憶（Procedural memory）是我們大腦中關(guān)于“如何做事情”的記憶。學(xué)會騎自行車、打字、游泳或彈鋼琴，都是程序性記憶的成果。通過足夠多的練習(xí)，我們不僅能夠掌握這些技能，還能熟練地保持和使用它們。隨著練習(xí)的深入，這些動作會變得越來越自然，逐漸從需要有意識調(diào)控的行為，轉(zhuǎn)化為不假思索的自動化技能。簡單來說，程序性記憶就像為我們的大腦開啟了“自動駕駛”模式，讓熟悉的技能無需再通過思考就能流暢完成。[3]

當(dāng)投籃動作經(jīng)過成千上萬次的重復(fù)后，它就已經(jīng)從需要意識控制的動作，下沉到只要一點(diǎn)點(diǎn)信號，就能“自動播放”的腳本。

需要強(qiáng)調(diào)的是，程序性記憶并不是“看得多就能自動生成”的。它依賴的是真實(shí)、反復(fù)的身體練習(xí)和感官反饋，而不是單純地觀看或想象。哪怕對動作再熟悉，在現(xiàn)實(shí)場景中執(zhí)行也是另一回事，所以不要覺得自己看得多就是會了。

自我安撫：男人的“情緒布洛芬”

“空氣投籃”就如抖腿，無聊的時候有事可做，緊張的時候放松身心。

動物行為學(xué)家阿德里安·科特蘭特（Adriaan Kortlandt）曾在研究中觀察到，當(dāng)個體面臨沖突、焦慮，或僅僅是能量過剩卻無處釋放時，會進(jìn)行一種看似與當(dāng)下情境毫不相關(guān)的活動，這種行為被稱為“置換活動”（Displacement activity）。例如，一條魚在準(zhǔn)備與對手搏斗時，可能突然轉(zhuǎn)身在沙子里刨坑；鳥類面對捕食者時，卻低頭整理羽毛；而人在思考難題時，則習(xí)慣性地抓頭、抖腿或轉(zhuǎn)筆等。[4]

對于愛打籃球的男生來說，“空氣投籃”就是他們在感到緊張、期待、焦慮或壓力時，又無法直接表達(dá)或處理情緒情況下的一種“替代動作”。這種動作為能量和情緒提供了出口，無意識地發(fā)揮著“情緒減壓閥”的作用。而當(dāng)感到枯燥或無聊時，“空氣投籃”又能帶來輕微的感官刺激，使人從單調(diào)的狀態(tài)中暫時抽離，重新集中注意力。

“空氣投籃”就像是一顆隨身攜帶的“情緒布洛芬”，那個壓腕的瞬間，他短暫地逃離了緊張或枯燥的現(xiàn)實(shí)，回到了屬于他的球場高光時刻。

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不要打斷那個“空氣投籃”的男人，即便手里沒有球，但他的心里有筐，他正在用自己的方式，尋找內(nèi)心的平衡與力量。只需帶著一份好奇去觀察：你自己，或者你的伴侶、朋友、同事，會在什么時候進(jìn)行“空氣投籃”？又有哪些讓人意料之外卻情理之中的“賽場”？

參考文獻(xiàn)

[1]Lotze, M., & Halsband, U. (2006). Motor imagery. Journal of Physiology-Paris, 99(4–6), 386–395.https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S0928425706000210

[2]南希·萊文.(2022).如何很高級地說“不”:設(shè)定人際關(guān)系中的心理邊界.浙江大學(xué)出版社.ISBN:9787308225373

[3]理查德·格里格.菲利普·津巴多.(2023).心理學(xué)與生活(第20版).人民郵電出版社.ISBN:9787115611062

[4]弗朗斯·德瓦爾.(2019).萬智有靈:超出想象的動物智慧.湖南科學(xué)技術(shù)出版社.ISBN:9787535793935

策劃制作

作者丨蘇靜 國家二級心理咨詢師、中國科普作家協(xié)會會員

審核丨樊春雷 中國科學(xué)院心理研究所副研究員、中國心理學(xué)會會員

策劃丨甄曦

責(zé)編丨甄曦

審校丨徐來 張林林