上海
原創(chuàng) 索索隊長 FitEmpire健身領(lǐng)域
很多男同胞，都知道增強睪酮對身體很重要。
還有兄弟經(jīng)常過來問索隊：“體檢的睪酮值非常正常呀，為什么還是感覺自己越來越虛呢”？
其實，我們常說的促睪，并不只是促進睪酮總值這么簡單，不然你很可能就是白費功夫。
那么，索隊今天就來總結(jié)3點大家必學的促睪知識，少走很多彎路！
索隊出品，智商稅終結(jié)者！
等不及了，索隊要發(fā)車了！今天的車速比較快，大家慢慢閱讀！
本文內(nèi)容僅代表作者觀點，與公司立場無關(guān)。文章僅用于和讀者交流、知識普及，不作為疾病診治建議，部分專業(yè)詞匯僅為引用專業(yè)知識，配圖來自互聯(lián)網(wǎng)和AI，侵刪。
有人促睪可能越促越雌
索隊要告訴大家一件很扎心的事，那就是如果你體脂較高的話，再怎么促睪也白費力氣！
因為過多的脂肪儲存會激活芳香化酶，這是一種將睪酮轉(zhuǎn)化為雌二醇（雌激素）的蛋白質(zhì)，當雌二醇水平升高時，身體就會告訴大腦限制睪酮的釋放。
比如，2007年發(fā)表的一項針對近1700名40歲及以上男性的研究就顯示，男性的BMI每增加1個點，睪酮水平就會降低2%。
因為，胖子的睪酮，被轉(zhuǎn)化成雌激素了！！！
那么，肥胖的人就算促睪，也會因為體脂肪中儲存的芳香酶而造成睪酮激素的浪費，也就是說這個睪酮并不會被身體利用，反而會被轉(zhuǎn)換成雌激素。
更不用說，肥胖人群往往也和胰島素抵抗脫不開關(guān)系，也會影響睪酮水平的活性（索隊下一點會細說）。
所以，減肥真的是提高睪酮、性功能性價比最高的手段了！
如果不減肥的話，可能越促越肥，越促狀態(tài)越差，不就本末倒置了嗎？
那么，關(guān)于減肥的一些方法，索隊之前也講過很多次，比如設(shè)置熱量缺口、控制飲食、進行運動、好好睡覺等等就不再強調(diào)了，重要的是不要太急于求成，盡可能減少反彈是關(guān)鍵！
胰島素會重度影響睪酮
很多人以為睪酮就是睪酮，是孤立存在的，但其實并不是這樣的，睪酮和身體里其他的激素也都有相關(guān)的。
尤其是其中的胰島素，很多人不在意，但其實非常重要！
聽過索隊《睪酮科學管理課程》的朋友們應該知道，胰島素其實是一種由胰腺產(chǎn)生的激素，幫助控制血糖水平。
很多人覺得“啊，胰島素跟睪酮有啥關(guān)系？”
no，健康的胰島素可以促進睪丸Leydig細胞對LH的反應，刺激睪酮生成。
但長期高胰島素水平、甚至胰島素抵抗，則會抑制肝臟SHBG（性激素結(jié)合球蛋白）和睪丸細胞的激素合成，同時還會增加芳香酶，從而降低睪酮。
這也是索隊《科學管理促睪》課程中的精華內(nèi)容
比如一項針對大鼠的研究就表明，持續(xù)暴露于高胰島素水平會導致睪酮水平顯著下降，研究人員發(fā)現(xiàn)大鼠睪丸重量下降，精子數(shù)量減少。
那么學會改善胰島素敏感性，促睪效果事倍功半！
索隊列舉一些方法，大家可以參考一下：
1、吃完飯可以進行一些低強度的運動，比如站立就很不錯。
2、吃一些改善胰島素的成分，比如蘋果醋、姜黃、肉桂，也有一定的作用。
3、當然了，改善胰島素的最佳方法還是進行力量訓練、增加肌肉量，體內(nèi)肌肉量更多人胰島素敏感性也會更強。
睪酮活性比睪酮多少更重要！
索隊在結(jié)束不久的《促睪的20種方法》課程中就強調(diào)過，體檢的總睪酮并不能代表我們真正的睪酮水平，只有游離睪酮才是我們體內(nèi)最有用的。
具體來說，游離睪酮就是血液里沒有跟其他蛋白質(zhì)“捆綁”在一起的那部分睪酮。這部分睪酮很自由，可以直接穿過細胞膜，與細胞中的受體結(jié)合發(fā)揮作用。
雖然游離睪酮占比很低，只有1%-3%。
但對身體來說作用極為關(guān)鍵，比如維持性功能、肌肉生長、骨密度、情緒和精力等等，都離不開它。
尤其對于想增肌的人來說，游離睪酮更是重點！
總而言之，雖然人體其他的睪酮也有很多，但都被性激素結(jié)合球蛋白（SHBG）消耗了，通常不供細胞使用，也就是說我們體內(nèi)能用的就只有那么一點游離睪酮！
所以，我們采取一些方法去增長睪酮活性，對于身體還是很有幫助的，而不是一味地追求睪酮值高。
1、索隊建議日常可以補充魚油（omega-3)、維生素D3、維生素C、維生素B族、鋅、鎂、Q10這些。
2、硼這個礦物質(zhì)，進行補充也有幫助，但是不能亂吃。
3、經(jīng)常壓力比較大的人，也可以吃一些草藥，比如南非醉茄、東革阿里（注意有問題的產(chǎn)品很多）這些，但是起到的作用每個人可能都不一樣，所以索隊并不建議大家把它當做一種重點的方法去使用。最后
總之，促睪并沒有大家那么的想當然！
至于市面上的諸多促睪類保健品，很多也不是真的能起到作用，希望大家能擦亮眼睛，不能花冤枉錢。
想要領(lǐng)取《睪酮自測表》、《健身訓練計劃指南》、《皮質(zhì)醇自測表》等，或者只是想跟索隊咨詢，都歡迎大家找索隊。
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